|
 Vào mùa đông, khi cơ thể chúng ta cảm thấy thiếu vitamin, nên cẩn thận lựa chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ sẽ bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh suy nhược khác nhau. Cùng tìm hiểu những thực phẩm không nên thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mỗi chúng ta trong mùa đông và lợi ích của chúng là gì nhé.
Yến mạch ngăn ngừa trầm cảm theo mùa
Ánh sáng kích thích cơ thể sản xuất serotonin, hormone của sự khỏe mạnh. Nhưng vào mùa đông, khi các ngày ngắn hơn và mặt trời ít xuất hiện hơn, các vết lõm trở nên phổ biến hơn. Tuy nhiên, tình trạng này của cơ thể có thể được ngăn ngừa bằng cách sử dụng các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp. Carbohydrate bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm và giảm cảm giác thèm ăn đường. Mặc du bánh rán và những đồ nướng khác hấp dẫn chúng ta, chúng ta nên tránh xa chúng, vì những đồ ăn này làm tăng lượng đường trong máu, góp phần gây ra bệnh trầm cảm. Để khỏe mạnh và hạnh phúc, hãy chọn thực phẩm có chứa carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt. Cháo bột yến mạch là thức ăn lý tưởng trong giai đoạn này và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn vẫn có thể sử dụng bánh mì nguyên hạt, gạo lức và trái cây.
Tỏi chống lại bệnh cúm và cảm lạnh
tỏi là một loại thực phẩm rất mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh, bao gồm cả cảm cúm và cảm lạnh. Hóa chất hoạt tính từ tỏi, allicin, kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp bảo vệ chúng ta khỏi nhiễm trùng. Vì vậy, bạn nên cho càng nhiều tỏi vào thức ăn càng tốt để duy trì sức khỏe tốt. Ngoài tỏi, bạn cũng có thể tiêu thụ củ cà rốt, sữa chua và hàu, lần lượt ngăn chặn vi rút.
Bí ngô ngăn ngừa sự tích tụ thêm cân
Quả bí ngô chứa chất xơ, rất quan trọng cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bí đỏ chứa ít calo. Nó cũng chứa beta-carotene, một chất chống oxy hóagiúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật, bao gồm cả ung thư và bệnh tim. Các loại thực phẩm khác bạn có thể ăn trong mùa đông để giữ cân nặng ở mức ổn định là các loại đậu, bánh mì nguyên hạt và atisô.
Nước luộc gà giúp cải thiện tình trạng cảm cúm.
Thịt gà Nó được coi là một phương thuốc hiệu quả cho bệnh cúm và cảm lạnh vì nó làm thông xoang và giảm viêm ở mũi và cổ họng. Ngoài ra, súp gà có ít calo và chất béo bão hòa, nhưng hàm lượng chất xơ cao... Có thể uống trà hoặc súp nóng để đạt được hiệu quả này.
Các loại hạt dưỡng ẩm cho da
Không khí lạnh, khô, gió mạnh, tất cả những yếu tố này đều ảnh hưởng tiêu cực đến làn da trở nên khô ráp, kích ứng và sạm đi. Việc sử dụng kem dưỡng ẩm là có lợi, nhưng thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 rất cần thiết cho cơ thể để tạo độ đàn hồi cho da trong thời tiết lạnh. Các axit này ngăn ngừa da khô và duy trì màng tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả tế bào da. Khi các tế bào này khỏe mạnh, chúng hoạt động hết công suất và giữ ẩm tốt hơn, nhằm mục đích cung cấp độ ẩm thích hợp cho da. Ngoài các loại hạt chứa nhiều axit béo omega-3, cá hồi có thể được sử dụng cho mục đích này, hạt lanh, dầu ô liu hoặc cá ngừ.
Kochieru S.V.
|
