|
 Dinh dưỡng đúng cách và lành mạnh là cơ sở của sắc đẹp, sức khỏe và tuổi trẻ. Từ lâu, mọi người đều biết rằng chế độ ăn uống hàng ngày phải được cân bằng và đáp ứng nhu cầu của cơ thể về protein, carbohydrate và chất béo, cũng như chứa nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng. Bữa sáng được coi là một phần không thể thiếu và quan trọng nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Nhiều người nghĩ rằng một tách cà phê nóng và một búi tóc sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và tái tạo năng lượng cho cả ngày, nhưng ý kiến này là sai lầm. Không nghi ngờ gì nữa, một bữa sáng như vậy được coi là khá bổ dưỡng, nhưng bên cạnh đó, bạn cần thực hiện đúng cách và tốt cho sức khỏe. Những loại thực phẩm nào nên có trong chế độ ăn uống buổi sáng để có được lợi ích tối đa và không gây hại cho vóc dáng của bạn?
Các nhà dinh dưỡng học trên khắp thế giới khẳng định rằng một bữa sáng thích hợp nên có ngũ cốc giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và tăng cường sức lực. Các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn có một lượng protein và khoáng chất hàng ngày, còn rau và trái cây sẽ đáp ứng nhu cầu về carbohydrate và vitamin của cơ thể.
Các sản phẩm sữa
Sữa chua tự nhiên ít calo là một bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng lành mạnh. Một sản phẩm như vậy giúp tăng khả năng miễn dịch và tiêu hóa thích hợp. Phô mai được coi là sản phẩm protein dễ tiêu hóa nhất, ngoài ra, nó còn chứa một lượng canxi vừa đủ, đặc biệt cần thiết cho cơ thể chúng ta.
Hoa quả và rau
Rau và trái cây tươi góp phần vào hoạt động bình thường của ruột, và hàm lượng carbohydrate sẽ giúp làm săn chắc và tăng hiệu quả. Ngoài ra, phức hợp vitamin và khoáng chất dồi dào sẽ tăng sức đề kháng cho cơ thể chống lại virus và các bệnh nhiễm trùng.
Ngũ cốc
Muesli hoặc bột yến mạch làm sẵn cho bữa sáng được coi là sản phẩm lành mạnh nhất sẽ đảm bảo hoạt động bình thường của toàn bộ đường tiêu hóa. Ngoài ra, trong cháo bột yến mạch bạn có thể thêm trái cây khô (mơ khô, mận khô, vv), điều này sẽ làm cho món ăn thêm hương vị và lợi ích. Lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên cám chứa muối khoáng, vitamin B và chất xơ, cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.
Mật ong
Một thìa mật ong uống vào mỗi buổi sáng có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của tim và trạng thái của mạch máu, bình thường hóa huyết áp và bổ sung năng lượng. Mật ong được coi là nguồn cung cấp vitamin quý giá nhất.
Trứng
Đây là bữa ăn sáng truyền thống nhất. Hàm lượng kẽm, phốt pho, sắt, vitamin A, B và D trong chúng sẽ có tác dụng có lợi cho trạng thái của cơ thể nói chung. Nhưng không nên sử dụng sản phẩm này thường xuyên, vì trứng là một trong những chất gây dị ứng mạnh nhất.
Trà và cà phê
Không thể tưởng tượng một bữa sáng đầy đủ mà không có một tách trà hoặc cà phê vào buổi sáng. Nhưng đừng quên rằng những thức uống này gây hại nhiều hơn lợi. Nên thay trà đen bằng trà xanh lá to, cà phê hòa tan bằng cà phê xay tự nhiên.
Hãy chú ý hơn đến những gì bạn ăn vào bữa sáng, và những thay đổi tích cực trong cơ thể sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.
Katty
|
