Khả năng làm việc và nghỉ ngơi của học sinh

Từ "vệ sinh" xuất phát từ tên của nữ thần thần thoại Hygiene - con gái của thần chữa bệnh Aesculapius; với tên của cô ấy, sự thuần khiết của cơ thể đã được nhân cách hóa. Không có gì ngạc nhiên khi câu tục ngữ phổ biến nói: "Sạch sẽ là sự đảm bảo cho sức khỏe."

Vệ sinh là khoa học về ảnh hưởng của các yếu tố môi trường khác nhau đối với sức khỏe, khả năng lao động và tuổi thọ của con người.

Hiệu suất và sự mệt mỏi. Năng lực lao động thường gắn liền với khả năng của một người để thực hiện bất kỳ loại công việc nào (trí óc hoặc thể chất) trong một thời gian dài và chuyên sâu. Khi bắt đầu công việc, kết quả hoặc năng suất tối đa không đạt được ngay lập tức mà chỉ sau một thời gian, cơ thể mới bắt đầu hoạt động. Thời gian để cơ thể đạt được mức hoạt động tối đa và bền vững được gọi là thời kỳ kích hoạt. Cơ thể không thể tái tạo lại ngay lập tức mà phải mất một thời gian, trong thời gian đó, các hệ thống sinh lý sẽ thay đổi phương thức hoạt động chuyên sâu hơn và sự phối hợp công việc của các cơ quan khác nhau trong điều kiện mới sẽ diễn ra. Trong thời gian huấn luyện, cường độ hoạt động của các hệ thống sinh lý tăng dần và đạt đến mức tối ưu mà nó được giữ trong một thời gian.

Hiệu suất có thể thay đổi trong ngày. Nó không giống nhau vào các ngày khác nhau trong tuần và thậm chí trong các tháng khác nhau. Lý do của những biến động này là do sự luân phiên tự nhiên của các giai đoạn hoạt động cao và thấp của các quá trình sinh lý khác nhau trong cơ thể. Sự thay đổi hoạt động của các chức năng sinh lý là do tác động bên ngoài của sự thay đổi ngày đêm và được gọi là nhịp sinh học.

Ví dụ, có tính đến nhịp điệu sinh học, một ngày có thể được chia thành ba thời kỳ. Từ 5 giờ đến 13 giờ, ảnh hưởng của hệ thần kinh giao cảm chiếm ưu thế trong cơ thể, nhờ đó, quá trình trao đổi chất được tăng cường và đảm bảo thực hiện nhanh chóng khối lượng công việc lớn; từ 13 đến 21 giờ, hoạt động của hệ thần kinh giao cảm giảm dần, giảm tiêu hao năng lượng của cơ thể; vào ban đêm, khi hệ thống thần kinh phó giao cảm chi phối, tất cả các loại chi phí là tối thiểu, vì cơ thể đang tích lũy các nguồn năng lượng.

Năng lực làm việc của học sinh cao nhất được quan sát từ 9 đến 11 giờ sáng. Sau đó, mức độ của nó giảm đi một chút. Khả năng lao động tăng thứ hai rơi vào 16 - 17 giờ, nhưng ở cường độ cao thì khả năng lao động không cao vào các giờ buổi sáng. Càng về cuối ngày, đặc biệt là vào buổi tối, khả năng lao động lại giảm sút.

Cần nhấn mạnh: bản chất của nhịp sinh học trong cơ thể là rất riêng lẻ. Cùng với những thay đổi điển hình về khả năng lao động hàng ngày, có thể có các biến thể của sự gia tăng các chỉ số sinh lý, các chỉ số hàng ngày rất thấp so với buổi sáng hoặc buổi tối, v.v.

Ngoài những biến động hàng ngày về năng lực làm việc, cần lưu ý rằng nó thay đổi trong tuần. Các chuyên gia nghiên cứu tiết lộ rằng hiệu quả cao nhất quan sát được vào thứ Ba, đến cuối tuần thì giảm dần.

Khả năng lao động ổn định có được nhờ luyện tập và rèn luyện. Việc củng cố phản xạ có điều kiện nảy sinh trong quá trình lao động trí óc là điều quan trọng. Đánh giá tiêu cực của giáo viên, phụ huynh có thể làm học sinh mất tinh thần. Tích cực, ngược lại, kích thích, là một trong những cách huy động dự trữ vật chất và tinh thần.

Cần phải nhớ rằng một tâm trạng tốt cho công việc, kết hợp với những cảm xúc tích cực sẽ góp phần duy trì hiệu suất cao trong cả ngày. Những cảm xúc đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc đời của trẻ.

Trong quá trình hoạt động trí óc hoặc thể chất, trẻ cảm thấy mệt mỏi và mất ham muốn tiếp tục làm việc. Đây là một trong những dấu hiệu của sự mệt mỏi, được đặc trưng bởi sự giảm sút tạm thời về hiệu suất làm việc. Người ta nhận thấy rằng nó đến nhanh hơn nếu công việc được thực hiện với cường độ cao hoặc khi bạn phải ngồi lâu trong một tư thế bất động.

Các nhà khoa học tin rằng mệt mỏi là do sự suy giảm chức năng của hệ thống sinh lý và các tế bào thần kinh trong vỏ não, nơi cực kỳ nhạy cảm với nhiều loại ảnh hưởng khác nhau.

Mọi thay đổi về khả năng lao động chủ yếu ảnh hưởng đến tình trạng sức khoẻ (cảm nhận chủ quan về sức khoẻ của mỗi người). Dưới đây là những dấu hiệu đặc trưng của sự thay đổi tình trạng sức khỏe của trẻ khi bị mệt mỏi: giảm hiệu quả hoạt động, xuất hiện tình trạng mệt mỏi ngay cả khi tinh thần căng thẳng, đau đầu.

Ở giai đoạn đầu mệt mỏi, tinh thần giảm nhẹ, hứng thú làm việc giảm, tâm trạng bất ổn có thể xuất hiện; tuy nhiên, bằng nỗ lực có ý chí, ít nhất ở lứa tuổi thanh thiếu niên, khả năng lao động có thể được phục hồi. Với mức độ mệt mỏi rõ rệt hơn, xuất hiện cáu gắt, tinh thần giảm sút đáng kể, thỉnh thoảng xuất hiện hay quên, suy giảm khả năng chú ý và trí nhớ, có thể xuất hiện buồn ngủ ngay cả ban ngày.

Khối lượng chung và học tập lớn, nghỉ ngơi không đủ, ít hoạt động thể chất trong quá trình luyện tập dẫn đến trẻ em và thanh thiếu niên phải làm việc quá sức, gián đoạn khả năng thích ứng của chúng với khối lượng luyện tập, làm trầm trọng thêm các bài tập hiện có, cũng như gia tăng sự sai lệch trong tình trạng sức khỏe.

Nếu công việc không dừng lại khi sự mệt mỏi xuất hiện, thì sau một thời gian hiệu quả giảm sút nghiêm trọng, cần một khoảng thời gian dài hơn nữa để phục hồi. Mệt mỏi là một tín hiệu để nghỉ ngơi, để chuyển sang một loại hoạt động khác.

Đối với học sinh ở độ tuổi tiểu học, nên giải lao 35 phút một lần; dành cho thanh thiếu niên - sau 45 phút.

Trong quá trình làm việc, không nên phân tán sự chú ý vào nhiệm vụ chính. Một số chàng trai xoay sở để chuẩn bị bài học với TV bật hoặc có nhạc. Trong khi đó, sự “đổi mới” này làm giảm đáng kể sự chú ý và làm giảm chất lượng công việc. Đây là một ví dụ. Vào những năm 1930, tại một trong những khu vực nhỏ của Thụy Sĩ, việc di chuyển bằng ô tô trong một thời gian bị cấm - trong khoảng thời gian này, trình độ học tập ở khu vực này cao hơn các khu vực lân cận. Giải thích cho hiện tượng này rất đơn giản: tiếng ồn của một chiếc xe đang di chuyển, các tín hiệu do ô tô đưa ra, làm giảm hiệu suất và phân tán sự chú ý của học sinh.

Làm thế nào để nghỉ ngơi? Nhà khoa học vĩ đại người Nga I.M.Sechenov đã xác định rằng một người nghỉ ngơi tốt nhất và phục hồi sức mạnh và khả năng làm việc của anh ta không phải khi nghỉ ngơi hoàn toàn, mà khi một loại hoạt động được thay thế bằng một loại hoạt động khác. Đó là lý do tại sao, trong thói quen hàng ngày, các hoạt động xen kẽ nhất định với nghỉ ngơi được cung cấp.

Tuy nhiên, người ta phải biết cách nghỉ ngơi. Một số chàng trai nghĩ rằng nghỉ ngơi có nghĩa là nằm trên ghế dài với một cuốn sách hoặc xem TV. Việc nghỉ ngơi như vậy không những <không góp phần phục hồi sức lực mà ngược lại, càng làm giảm hiệu quả. Bạn cần tích cực nghỉ ngơi, tập thể dục thể thao. Họ làm giảm mệt mỏi sau khi ngồi vào bàn trong một thời gian dài với một tư thế đơn điệu, cải thiện sức khỏe. Một hoạt động ngắn ngoài trời có thể được tổ chức theo nhiều cách khác nhau. Sau khi viết, khi mỏi tay, bạn nên thực hiện một số động tác gập và duỗi với các ngón tay và bàn tay. Động tác phải được lặp lại 5 - 6 lần với tốc độ trung bình. Khi công việc được đặc trưng bởi sự căng thẳng gia tăng, bạn nên thực hiện một số bài tập, đứng dậy khỏi bàn (vươn vai, gập thân, ngồi xổm, đi bộ, v.v.).

Một sai lầm lớn là do cha mẹ ép trẻ học bài ngay sau giờ học mà không cho trẻ nghỉ ngơi.Những người tước quyền đi bộ của trẻ em như hình phạt cho các hành vi sai trái hoặc học lực kém cũng là sai. Đi bộ trong bầu không khí trong lành sau giờ học có lợi nhất cho hiệu suất và sức khỏe. Nghỉ ngơi tích cực đặc biệt quan trọng khi dành thời gian cho các trò chơi vận động trung bình. Nghỉ ngơi tốt nhất sau những hoạt động vất vả ở trường là thể dục thể thao; vào mùa đông - ván trượt, giày trượt, xe trượt tuyết; vào mùa hè - bóng đá, bóng chuyền, Xe đạp, bơi lội, Thế vận hội.

Về giấc ngủ

Sự nghỉ ngơi đầy đủ nhất được cung cấp bởi một giấc ngủ đêm, trong đó, theo các chuyên gia, quá trình phục hồi diễn ra trong cơ thể và đặc biệt là trong các tế bào của vỏ não. Đồng thời, trong lúc ngủ, ẩn chứa thông tin ôn tập, chuẩn bị giải pháp, do đó, một công việc mơ hồ, không rõ ràng vào buổi tối vào buổi sáng thường dễ dàng giải quyết được. Không có gì ngạc nhiên khi câu tục ngữ nói: "Buổi sáng khôn hơn buổi tối"... Trong giấc mơ, thông tin nhận được trong ngày được xử lý và cố định trong bộ nhớ. Bộ nhớ hoạt động suốt ngày đêm. Trong ngày, chủ yếu là bộ nhớ ngắn hạn được tải. Trong đêm, các tín hiệu tích lũy dường như được sắp xếp: những gì phù hợp và cần thiết sẽ đi vào bộ nhớ dài hạn và được cố định ở đó.

Vệ sinh thị lực

Trong quá trình hoạt động giáo dục, một tải trọng rất lớn đổ lên cơ quan thị giác. Học sinh phải hoạt động bằng mắt nhiều. Tôi phải nói rằng nhìn chung, 90% thông tin một người nhận được là nhờ vào tầm nhìn. Vì vậy, trong quá trình làm việc, cần tuân thủ các nguyên tắc vệ sinh cơ bản để duy trì thị lực và sống không cần đeo kính.

Có những bài tập đặc biệt để giảm căng thẳng của các cơ kiểm soát chuyển động của mắt: trong khi làm việc, nếu mắt mỏi, hãy đưa mắt sang một bên, chớp mắt, thực hiện các động tác xoay tròn mắt, sau đó nhắm mắt lại, ngồi thư giãn. Chỉ 1 phút cho những bài tập này, và chỗ ở của đôi mắt (giúp chúng có tầm nhìn tốt hơn) là rất lớn. Nếu con bạn bị cận thị thì nên nghỉ làm sau mỗi 20-25 phút. Giáo dục thể chất là một phương tiện tốt để phòng chống cận thị. Khảo sát một số trường học ở Matxcova và Leningrad cho thấy hầu hết những người bị cận thị ở nơi giáo dục thể chất kém, thanh thiếu niên tham gia thể thao một cách có hệ thống, xu hướng gia tăng cận thị ít rõ rệt hơn nhiều.

Cha mẹ cần nhớ rằng các bệnh của cơ quan thị giác, giảm thị lực của nó có thể là một chống chỉ định cho giáo dục thể chất. Vì vậy, những học sinh có thị lực chưa điều chỉnh dưới 0,5, cận thị trên 3,0 diop, cũng như mắc các bệnh viêm và thoái hóa mãn tính không được phép huấn luyện trong nhóm chính, cũng như vượt qua các chỉ tiêu RLD và tham gia các cuộc thi và phần thể thao. mắt.

Về vệ sinh cá nhân

Tuân thủ nó là một thành phần không thể thiếu của thói quen hàng ngày. Giữ gìn thân thể và quần áo sạch sẽ, gọn gàng là điều bắt buộc đối với mỗi học sinh. Hàng ngày sau khi ngủ và trước khi đi ngủ, bạn nên tắm rửa và đánh răng. Mọi người đều cần có bàn chải đánh răng của riêng mình. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên: độ dài của phần lông bàn chải không nên quá 2 cm, tay cầm hơi cong - điều này giúp bạn đánh răng dễ dàng hơn.

Cần rửa tay bằng xà phòng và nước trước mỗi bữa ăn. Da bẩn chứa đầy vi khuẩn, chúng xâm nhập từ tay vào thức ăn và xâm nhập vào cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tật nghiêm trọng. Trẻ cần có khăn tắm riêng cho tay và mặt, khăn riêng cho chân. Đặc biệt cần chú ý đến móng tay, móng chân. Chúng phải được cắt tỉa ít nhất mười ngày một lần.

Học sinh phải đến trường trong trang phục sạch sẽ, được ủi phẳng phiu. Ở nhà, đồng phục học sinh được cởi bỏ, chải lông và cất vào tủ. Đồ lót và bộ khăn trải giường được thay 1 lần / tuần. Tất chân, quần tất, quần tất, quần lót được đổi trả trong 2-3 ngày.

V. Kozlov

Các ấn phẩm tương tự

Phòng chống bệnh tật ở trẻ em

Ngày qua giờ và phút

"Hắn tại sao khó học?"