Chế độ vận động của học sinh |
|
Trẻ em và thanh thiếu niên, trong đó khối lượng hoạt động thể chất có tổ chức trong tuần là 6-8 giờ, theo quy luật, được đặc trưng bởi hoạt động trí óc cao, phát triển thể chất tốt, đủ sức chống lại sự mệt mỏi, các chỉ số thuận lợi hơn về trạng thái chức năng của hệ thần kinh trung ương, phản ứng miễn dịch tốt.
Tư thếCả nhà trường và phụ huynh đều phải chịu trách nhiệm như nhau về tư thế xấu ở trẻ em. Mặc dù các bài tập hình thành kỹ năng đứng đúng tư thế đã được đưa vào chương trình các bài học thể dục nhưng vẫn chưa đủ để học sinh nắm vững các kỹ năng đứng thẳng, ngồi đúng. Vì vậy, chúng ta cần những bài tập phòng tránh mà học sinh nên làm ở nhà dưới sự hướng dẫn của cha mẹ, cũng như hình thành cho trẻ thói quen tự kiểm soát tư thế của mình.
Các điểm hỗ trợ chính của cơ thể ở tư thế đứng là bàn chân.Trong trường hợp này, tải trọng lên các cơ liên quan đến việc duy trì trọng lượng cơ thể được phân bổ theo cách mà với tư thế đúng, sức căng của các cơ giữ tư thế của người đó là nhỏ nhất.
Đưa vào các bài tập thể dục phức hợp buổi sáng để tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng, vai gáy, cổ, chân, bàn chân. Nó đặc biệt hữu ích khi thực hiện các bài tập với trọng lượng nhẹ trên đầu, nhiều bước nhảy với động tác vặn mình.
Các biến dạng tư thế phổ biến nhất là:
SlouchTăng độ cong cột sống cổ, cong thắt lưng, hạ vai và hơi đưa về phía trước, xương bả vai ly dị, lồng ngực trũng xuống, đầu cúi thấp, chân thường khuỵu gối, cánh tay buông thõng. Tư thế Lordotic được đặc trưng bởi cột sống cong ở thắt lưng rõ rệt, lưng bị cong mạnh về phía trước và phần bụng nhô ra, và cơ bụng yếu.
Tư thế ký âmTăng độ cong cổ và thắt lưng của cột sống. Lưng tròn, bụng lồi. Thẳng lưngCác đường cong ít rõ rệt của cột sống. Trẻ em có tư thế này thường bị cong vẹo cột sống.
Vẹo cột sốngNhững sai lệch mạnh mẽ của một số bộ phận của cột sống sang phải hoặc trái.
Nhớ lạiTheo độ tuổi, số lượng các rối loạn tư thế không giảm mà tăng lên do sự không chú ý đến việc hình thành tư thế ở học sinh, hơn nữa là sự thiếu chú ý của cả giáo viên và phụ huynh. Nếu bạn muốn con mình khỏe mạnh và phát triển tốt, hãy thường xuyên theo dõi cách con đứng, đi, ngồi và thậm chí là ngủ. Nếu bạn nhận thấy sự sai lệch nhỏ nhất trong tư thế của trẻ so với bình thường, ngay lập tức đến gặp bác sĩ và giáo viên thể dục, nếu không sẽ quá muộn. V. Kozlov |
Hoạt động thể chất của trẻ giảm sút là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ. Đó là lý do tại sao trong những năm gần đây, người ta đặc biệt chú ý đến cuộc chiến chống lại chứng rối loạn vận động và giảm vận động.
Dữ liệu khách quan về hoạt động vận động thấp của học sinh đã nhiều lần trở thành chủ đề thảo luận đặc biệt tại các hội nghị khoa học. Họ làm chứng rằng: một bộ phận đáng kể học sinh có lối sống ít vận động. Ví dụ, trẻ em ở một số trường học ở Mátxcơva có chỉ số hoạt động thể chất trung bình hàng ngày thấp hơn 40-45% so với mức độ nhu cầu vận động theo độ tuổi. Đồng thời, được biết rằng ở trẻ em học đường chịu ảnh hưởng của chứng giảm vận động, tỷ lệ mắc bệnh đường hô hấp trên cao hơn gần 3-5 lần so với các bạn cùng lứa tuổi có chế độ vận động tương ứng với tiêu chuẩn vệ sinh. Không chỉ có sự chậm trễ trong việc hình thành các kỹ năng vận động (giảm sức mạnh, tốc độ, sức bền), mà còn chậm phát triển các chức năng tự chủ, có sự thu hẹp phạm vi chức năng của hệ thống tim mạch và cơ quan hô hấp. . Tình trạng lười vận động là một trong những nguyên nhân chính làm gia tăng số lượng trẻ em béo phì. Do đó kết luận: học sinh hiện đại cần hoạt động thể chất tối ưu. Đó là lý do tại sao các văn bản về cải cách trường học nhấn mạnh sự cần thiết của giáo dục thể chất hàng ngày và nhiều hình thức giáo dục thể chất.
Nhiều hình thức văn hóa thể chất và công tác nâng cao sức khỏe đã được đưa vào nền nếp học đường: thể dục trước giờ học, phút văn hóa thể chất trên lớp, thể dục và trò chơi ngoài trời trong giờ nghỉ kéo dài, một giờ thể thao hàng ngày. Tất cả điều này góp phần làm tăng hoạt động thể chất của học sinh.
Các chuyên gia cho rằng nhu cầu vận động của cơ thể khoảng 25-30 nghìn bước mỗi ngày đối với trẻ em lứa tuổi tiểu học (6-9 tuổi); cho trẻ 10-12 tuổi - 20-25 nghìn bước; cho trẻ lớn hơn - 15-20 nghìn bước. Nói cách khác, nếu tất cả các hoạt động vận động của một người đều được tinh thần chuyển hóa thành các bước, thì trong một ngày anh ta phải vượt qua một quãng đường khoảng 10-15 km. Học sinh bổ sung khối lượng hoạt động thể chất này thông qua các chuyển động tự nhiên và các bài tập thể chất đặc biệt (bài tập buổi sáng, bài học giáo dục thể chất, lớp học trong các phần thể thao, giờ thể thao hàng ngày, v.v.).
Với tư thế đúng, đầu giữ thẳng, triển khai vai, hóp bụng, không căng cơ, trọng lượng cơ thể phân bổ đều ở chân trái và chân phải. Để kiểm tra xem vị trí cơ thể của bạn đã chính xác chưa, hãy dựa vào tường (hoặc cửa). Trong trường hợp cơ thể đúng tư thế, cần chạm vào tường bằng phần sau của đầu, bả vai, mông và gót chân. Nếu một trong những điểm được đặt tên của cơ thể không chạm vào tường, thì tư thế không chính xác.
Để học đúng tư thế, bạn cần tăng cường cơ bắp của cơ thể và nâng cao kỹ năng, liên tục kiểm tra vị trí của cơ thể.
Để thực hiện các bài tập với một vật trên đầu, hãy khâu một chiếc túi có kích thước 20X20 cm và đặt một xấp giấy đều vào đó (trọng lượng của nó không quá 100 g). Trong các bài tập, trọng lượng phải được giữ trên đầu. Điều này mang lại một tải bổ sung cho cái gọi là cơ tư thế, góp phần đáng kể vào việc tăng cường sức mạnh của chúng.
| Khả năng làm việc và nghỉ ngơi của học sinh |
|---|
Công thức nấu ăn mới
