5 mẹo giúp bạn giảm mỡ bụng

Một thực tế được chấp nhận chung rằng không thể giảm cân nếu không có một chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ giảm cân bền vững là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Mặc dù chế độ ăn uống là một trong những khía cạnh quan trọng nhất, bạn cần thực hiện nhiều thay đổi đối với lối sống hiện tại, cũng như tăng cường mức độ hoạt động thể chất. Bạn không thể ăn món khoai tây chiên yêu thích cả ngày, bỏ bữa tối và nghĩ rằng mình đã cân bằng lượng calo trong ngày. Cùng với một chế độ ăn uống cập nhật, bạn cũng cần thay đổi một số thói quen ăn uống không lành mạnh của mình. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tăng tỷ lệ giảm cân:

1. Khử muối

Natri dư thừa dẫn đến mất cân bằng nước, giữ nước hoặc đầy hơi. Các chuyên gia cũng nói rằng nên giảm lượng muối ăn vào sau 7 giờ tối. Vì sự trao đổi chất chậm lại vào buổi tối, tốt nhất bạn nên ăn những thức ăn nhẹ và dễ chịu.

2. Nói không với đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn ngọt

Thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, xúc xích và bánh mì kẹp thịt đang nhanh chóng tạo ra calo rỗng, dẫn đến tăng cân. Bánh quy ngọt, bánh ngọt và bánh rán cũng chứa chất béo bão hòa, có thể góp phần làm tăng cân.

3. Loại bỏ dầu tinh luyện

Dầu hydro hóa tinh chế chứa chất béo không bão hòa và calo và cũng được biết là làm tăng mức cholesterol. Bạn có thể nấu thức ăn trên dầu thực vật hữu ích, bơ đậu phộng, hoặc dầu hướng dương để ngăn quá tải calo.

4. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và protein hơn

Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn được bổ sung đầy đủ protein và thực phẩm giàu chất xơ. Cả protein và chất xơ đều cần thời gian để được tiêu hóa và lưu lại trong hệ tiêu hóa của bạn một thời gian; nó góp phần vào cảm giác no. Nếu bạn cảm thấy như bụng của mình đã no, bạn sẽ tự nhiên ít thèm ăn đồ béo hơn, điều này có thể giúp bạn giảm cân. Một số thực phẩm giàu chất xơ là ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây và rau theo mùa. Trong số các loại thực phẩm giàu protein, có rất nhiều lựa chọn - trứng, yến mạch, thịt gà trắng, cá, hạnh nhân, v.v.

5. Uống nhiều nước

Tốt nhất, bạn nên uống 7-8 cốc nước mỗi ngày. Điều này mang lại cho bạn cảm giác no và tránh ăn quá nhiều. Nhiều khi bộ não của bạn chỉ đơn giản là trộn lẫn các tín hiệu đói và khát - bạn muốn ăn gì đó, trong khi thực tế là bạn chỉ khát. Vì vậy, hãy nhớ thỉnh thoảng uống một ít chất lỏng, và nếu bạn cảm thấy nhàm chán với mùi vị đơn giản của nước, hãy uống nước giải độc lành mạnh, đồ uống thảo mộc tự làm và nước ép rau củ.

Mironova A.

Các ấn phẩm tương tự

Bánh cà rốt giúp eo thon hơn

Bánh cupcake ăn nhẹ "cho eo thon"

Tác hại và nguy hiểm của việc giảm cân nhanh