|
 Cảm thấy thừa cân? Bắt đầu loại bỏ nó ngay lập tức! Những lời bào chữa không nên được đưa ra - chúng không được chấp nhận! Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần đến phòng tập sẽ giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. "Đoán trước" kết quả nhanh chóng, họ nhanh chóng chuyển sang việc thỉnh thoảng đến phòng tập thể dục, với lý do cơ thể không có những thay đổi "đáng chú ý".
Trên thực tế, những thay đổi đã bắt đầu, chúng chỉ là chưa đáng chú ý. Điều rất quan trọng là không được rời khỏi lớp học vào thời điểm như vậy, để vượt qua sự lười biếng của chính bạn. Chúng tôi cung cấp cho bạn một kịch bản đơn giản hơn để chia tay với số tiền tăng thêm. Trong mười ngày, hãy kết hợp hoạt động thể chất với kế hoạch ăn uống được khuyến nghị, và kết quả chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng. Để duy trì vóc dáng mảnh mai và trong tương lai không tăng cân không cần thiết, bạn phải tuân theo các quy tắc đơn giản: ăn ít hơn, nhưng tập thể dục thường xuyên hơn. Đối với những người đang run sợ với từ "giáo dục thể chất", chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng phương tiện giao thông ít thường xuyên hơn và từ bỏ hoàn toàn thang máy. Một tháng tập đi - giảm được hai ký! Như bạn có thể thấy, không có gì phức tạp trong công thức của chúng tôi về sự hài hòa.
1. Giảm
Thực đơn không được vượt quá 1100 kcal mỗi ngày.
Bữa sáng = ba trăm calo.
Một cái bánh mì tròn (220); 20 gram phô mai kem (30); nước cam tươi (50) - nửa ly; Bất kỳ đồ uống nào không chứa caffeine và calo.
Bữa trưa = ba trăm calo.
Làm cho mình một chiếc bánh sandwich với hai lát bánh mì (tốt nhất là bằng bột mì nguyên cám) (140), một thìa nhỏ bơ (30), 60 gam pho mát ít béo (70); một ly nước ép táo và cà rốt (60).
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Chọn từ 100 calo: một quả táo (100) hoặc sữa chua ít béo (100).
Bữa tối - ba trăm calo.
Để lựa chọn:
"Vicisgrassi" - một món ăn được gọi là lasagna với nước sốt "thịt" (260); nửa ly nước ép cà rốt với nửa thìa nhỏ dầu ô liu (40).
Ức gà tây nướng (250); một salad dưa chuột, năm củ cải và một muỗng canh kem chua ít béo (50).
2. Thêm
Hãy cho mười cốc nước mỗi ngày!
Chỉ cần không uống nhiều nước trong bữa ăn của bạn! Chính cô ấy là người “làm loãng” dịch vị khiến quá trình tiêu hóa thức ăn bị chậm lại. Những người có vấn đề về thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tại sao điều này là cần thiết? Chúng tôi trả lời. Đầu tiên, nước là một cách tuyệt vời để nhanh chóng loại bỏ độc tố khỏi tất cả các hệ thống của cơ thể. Thứ hai, uống đủ nước sẽ bình thường hóa nhu động ruột.
3. Tăng cường
Giáo dục thể chất là không thể thiếu
Thực hiện một bộ năm bài tập.
• Cúi người sang một bên sẽ giúp săn chắc các cơ quanh thắt lưng và lưng (hai mươi lăm lần mỗi bên).
• Không được lười vận động, lắc cơ bụng: nằm trên sàn, nâng vai lên khỏi sàn 30 lần.
• Đối với eo thon: nằm trên sàn với đầu gối co lại. Cởi vai khỏi sàn, đưa tay phải đến đầu gối đối diện, thực hiện bài tập tương tự với tay trái (thực hiện 20 lần mỗi bên).
• Tăng cường cơ mông và cơ bắp chân. Nhảy dây là lý tưởng cho việc này (bốn hiệp năm mươi lần).
• Chống đẩy là bài tập tốt nhất để tăng cường cơ ngực cũng như tăng cường sức mạnh cho vai. Thực hiện 3 hiệp 9 lần chống đẩy.
Catherine
|
