Năm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ

Chúng ta hãy thử tìm hiểu những gì có thể được coi là mất ngủ. Ranh giới giữa tình trạng thiếu ngủ bắt buộc và sự khởi phát của bệnh nằm ở đâu?

Chúng ta hãy thử chia giấc mơ thành các yếu tố riêng biệt được sắp xếp theo một trình tự nhất định.

Hãy bắt đầu với những dấu hiệu báo trước của giấc ngủ: buồn ngủ, lờ đờ, muốn nằm xuống và chìm vào giấc ngủ, - phát sinh ngay trước khi bắt đầu giờ đi ngủ thông thường. Những hiện tượng này là một thành phần bình thường và cần thiết của giấc ngủ. Giấc ngủ có trước ý muốn đi vào giấc ngủ, những biểu hiện của nhu cầu ngủ là đương nhiên, sự vắng mặt của chúng là dấu hiệu của sự phiền phức.

Yếu tố thứ hai được coi là quá trình chìm vào giấc ngủ, tức là quá trình chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ. Sự cần thiết của yếu tố này không cần phải được chứng minh cho bất kỳ ai, mặc dù đối với hầu hết những người khỏe mạnh, việc ngủ gần như không thể nhận thấy.

Bản thân giấc mơ, ngay cả khi nó đến, không phải lúc nào cũng trọn vẹn. Giấc ngủ bình thường bao gồm nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn phải có trong một tỷ lệ nhất định. Các giai đoạn này được xác định bởi bản chất của các đường cong của điện não đồ được ghi lại trong khi ngủ, và do đó đối với bạn và tôi, bạn đọc thân mến, chúng không quan trọng: chúng không thể được xác định ở nhà. Tuy nhiên, mọi người đều có thể phân biệt giữa giấc ngủ bình thường, lành mạnh với giấc ngủ hời hợt, khi nghe thấy các sự kiện trong đêm trong giấc ngủ nửa chừng, hoặc giấc ngủ ngắt quãng, khi giấc ngủ xen kẽ với thời gian thức.

Không nghi ngờ gì nữa, thức cũng nên được coi là một giai đoạn của giấc ngủ. Quá trình này có thể không chỉ là niềm vui. Sức khỏe và tâm trạng phụ thuộc vào cách người đó thức dậy, "Bạn đã đứng lên bằng chân nào?".

Đối với hầu hết những người bị mất ngủ, lòng tự trọng về mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ phần nào bị suy giảm. Để hiểu tại sao điều này lại xảy ra, người ta phải tự mình trải qua cảm giác đau đớn của chứng mất ngủ, những trạng thái trung gian giữa thức và ngủ phát sinh trong quá trình này. Đôi khi bạn thậm chí còn khó hiểu liệu đêm đó bạn đã ngủ hay chưa. Càng khó hơn để đánh giá mức độ mất ngủ và xu hướng phát triển của chứng mất ngủ. Thông thường, việc đánh giá được đưa ra bằng tình trạng sức khỏe chung sau khi ngủ, theo tình trạng mệt mỏi còn lại, mức độ suy giảm khả năng lao động. Thật không may, những tiêu chí này không đáng tin cậy. Hãy cố gắng dịch chúng sang một ngôn ngữ dễ hiểu hơn.

Mức độ nghiêm trọng đầu tiên của chứng mất ngủ

Trên thực tế, tất cả bắt đầu từ việc một người không thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức, ngay khi vừa đặt đầu lên gối. Cơn buồn ngủ đến đúng lúc, muốn chìm vào giấc ngủ nhưng có điều gì đó không suôn sẻ. Bạn phải nằm trên giường một lúc như vậy, nhưng sau đó giấc ngủ đến đột ngột, khoảnh khắc chìm vào giấc ngủ không được ghi lại. Bạn giống như đang ngủ. Thức tỉnh không phải là một vấn đề. Ý chí, quyết tâm và tâm trạng không bị mất ngủ ở mức độ này.

Mức độ nghiêm trọng thứ 2 của chứng mất ngủ

Cơn buồn ngủ xuất hiện đúng lúc mà bất cứ chuyện vặt vãnh nào cũng có thể phá vỡ nó. Việc chìm vào giấc ngủ kéo dài, trở thành một thủ thuật khó chịu, gây kích thích, lo lắng ... Giấc ngủ trở nên ngắn ngủi, hời hợt. Có những giai đoạn thức giấc một phần, giấc ngủ ngắn. Sau một đêm như vậy không dễ dàng tỉnh lại: muốn ngủ, buổi sáng náo nhiệt trong nhà gây khó chịu, không thể lập tức giải tán u ám. Trong ngày, năng lực làm việc giảm sút, chỉ cần nỗ lực ý chí là có thể tập trung giải quyết những vấn đề phức tạp, sức chú ý dễ bị phân tán, cơn buồn ngủ choáng ngợp có thể đột ngột xuất hiện.

Mức độ nghiêm trọng thứ 3 của chứng mất ngủ

Sau một ngày vật lộn với những cơn buồn ngủ, tôi rất muốn chìm vào giấc ngủ, nhưng điều này không thể thực hiện được.Người ta chỉ có thể đi ngủ, khi những suy nghĩ hiện lên trong đầu tôi, chúng tự đến và đi, chúng không thể bị kìm hãm hay xua đuổi, chúng bị coi như những người xa lạ đã phát sinh ở một nơi khác, áp đặt từ bên ngoài. Đây luôn là những ý tưởng khó chịu, ký ức, nghi ngờ, sợ hãi, khát vọng, khuynh hướng mà bạn muốn nhưng không thể thoát khỏi. Chúng có khả năng xâm nhập, giống như muỗi trong màn đêm tĩnh lặng. Mọi vấn đề, mọi khó khăn của cuộc sống đều được ghi nhớ dưới dạng phóng đại. Sau đó, không thể ngủ trọn vẹn được nữa. Những giấc mơ sống động, đầy cảm xúc dẫn đến sự thức tỉnh đột ngột. Đánh trống ngực, suy hô hấp, cảm giác tức ngực, chấn động nội tạng - tất cả những cảm giác được gọi là thực vật này không cho phép bạn đi vào giấc ngủ lúc nửa đêm. Sự tỉnh giấc ở giai đoạn mất ngủ này diễn ra đúng giờ, thậm chí có khi sớm hơn thời gian cần thiết. Ngay sau đó, sức sống buổi sáng và nhận thức rõ ràng được thay thế bằng trạng thái buồn ngủ, ý thức bị che khuất và nhắm mắt. Rất khó để hòa nhập vào nhịp sống bình thường, và điều đó dường như hoàn toàn không cần thiết. Tôi muốn quay lưng lại với mọi thứ và bằng mọi cách có được một giấc ngủ ngon. Những cơn buồn ngủ không thể cưỡng lại vào ban ngày xen kẽ với sự phấn khích, hệ thần kinh kiệt sức, và cảm xúc trước hết phải chịu đựng như một sản phẩm vi tế nhất của nó.

Mức độ nghiêm trọng thứ 4 của chứng mất ngủ

Mong muốn ngủ tồn tại dưới dạng một ý tưởng trừu tượng hơn là một nhu cầu sinh lý thực sự. Khi màn đêm buông xuống, một sức sống phi thường, hoạt hình, thậm chí là sự phấn khích, mong muốn giao tiếp, nói chuyện, làm điều gì đó (mặc dù không quá mệt mỏi) xuất hiện. Sau một buổi tối với bạn bè hoặc thậm chí một mình (lý do khiến chúng ta phấn khích vì sợ mất ngủ), chúng ta rất khó đi vào giấc ngủ. Những suy nghĩ không thể nguôi ngoai, chúng tự ập đến, dâng trào, xuất hiện như thể chống lại ý muốn của chúng. Đến một lúc nào đó, thực tế bắt đầu bị nhận thức một cách méo mó, trở nên khó khăn để vẽ ranh giới giữa giấc ngủ và thực tại, để hiểu liệu sự kiện này hay sự kiện kia thực sự xảy ra hay nó là kết quả của một giấc ngủ nửa mơ. Tương tự như vậy vào ban đêm: không ngủ, không thức, không ngủ và thức, cả đêm là sự chuyển đổi vô tận từ trạng thái này sang trạng thái khác. Thức dậy không khác mấy so với một cơn ác mộng. Trong ngày, cảm giác buồn ngủ hầu như không có, thường xuyên cáu kỉnh và cảm thấy yếu đuối dẫn đến hành động hấp tấp, thay đổi tâm trạng đột ngột và biểu hiện cảm xúc bạo lực.

Mức độ nghiêm trọng thứ 5 của chứng mất ngủ

Quả nhiên, mất ngủ trở thành nghề nghiệp chính của một người đã đến giai đoạn này. Mệt mỏi tột độ, thiếu thốn hoàn toàn không chỉ ham muốn mà thậm chí còn hy vọng một ngày nào đó anh có thể ngủ bình thường, ngủ đủ giấc. Trạng thái uể oải ban ngày dần dần chuyển sang trạng thái buồn ngủ buổi tối và chuyển thành mộng đêm. Không ngủ. Đôi khi có vẻ như điều này luôn là như vậy và giấc ngủ không tồn tại - không chỉ hôm nay và cho bạn, mà cho toàn nhân loại nói chung. Điều khó khăn nhất xảy ra vào buổi sáng khi bạn phải thức dậy. Mọi thứ đều được nhìn nhận dưới ánh sáng đen, những điều đơn giản nhất tưởng chừng như không thể: xoay người trên giường, giơ tay lên, thậm chí đôi khi chỉ cần mở mắt. Không thể ngay lập tức điều hướng trong môi trường, tách những cơn ác mộng khỏi thực tế trong ngày.

P.P.Sokolov - Chiến thắng chứng mất ngủ

Các ấn phẩm tương tự

Ngủ bình thường

Cơ chế của chứng mất ngủ

Nếu trẻ bị mất ngủ