Tự xoa bóp vệ sinh |
|
Nó không khó để thực hiện trong bất kỳ điều kiện nào và nó đòi hỏi thời gian tương đối ít (12-15 phút). Kỹ thuật của anh ấy rất đơn giản và dễ tiếp cận. Mỗi kỹ thuật thực hiện 3 - 4 lần. Đầu tiên, các chi dưới được xoa bóp đến đầu gối, sau đó đến khớp gối và hông - ngực, cánh tay, cơ rộng của lưng, lưng dưới, cổ và đầu. Tự massage thuận tiện hơn khi thực hiện trên cơ thể trần truồng. Tất cả các chuyển động của bàn tay xoa bóp phải dọc theo dòng chảy của bạch huyết, nghĩa là đến tim và đến các hạch bạch huyết gần nhất: chân - từ bàn chân đến đầu gối và từ đầu gối đến bẹn, ngực - từ xương ức sang hai bên. , lưng - từ cột sống sang hai bên, cổ - xuống xương đòn. Các hạch bạch huyết (vùng nách, khuỷu tay, bẹn, mụn thịt và những vùng khác) không được xoa bóp. Bạn không thể tự xoa bóp với tình trạng cơ thể đang sốt, với các quá trình viêm cấp tính, chảy máu khác nhau, mụn nhọt, địa y, phát ban trên da. Kỹ thuật tự xoa bópĐể thực hiện tự massage, bạn cần biết những kỹ thuật sau.
Ép - một kỹ thuật năng lượng hơn ảnh hưởng đến mô sâu. Tăng tốc độ di chuyển của máu và bạch huyết trong da và mô cơ. Có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương. Nó được thực hiện với cơ sở của lòng bàn tay và vết sưng của ngón tay cái với áp lực đáng kể. Nó cũng có thể được thực hiện với tạ: bàn tay của một tay được áp lên ngón cái của tay kia. Độ bão hòa - một sự tiếp nhận tràn đầy năng lượng hơn những lần trước. Tăng cường lưu thông máu cục bộ, làm ấm mô, thúc đẩy tái hấp thu các chất lỏng và các chất lắng đọng khác nhau. Kỹ thuật xoa: thẳng và tròn - bằng các miếng đệm của bốn ngón tay hoặc bằng các đầu ngón tay cái; sự cắt nhỏ "Lưỡi"được hình thành bởi bốn ngón tay ở một bên và một ngón cái ở bên kia; cọ xát như lược bằng bàn chải nắm chặt thành nắm tay. Nhào - kỹ thuật chính cho phép bạn xoa bóp sâu các cơ lớn của cơ thể. Tăng tính đàn hồi của mô cơ, kích hoạt lưu thông máu ở vùng được massage, cải thiện dinh dưỡng cho mô. Kỹ thuật nhào: đơn giản hoặc thông thường: cơ bắt bằng bàn tay, lòng bàn tay duỗi thẳng ôm chặt vùng được xoa bóp, cơ kéo từ giường xương chuyển về phía ngón út với các động tác xoay tròn; cổ kép: một tay chồng lên tay kia, như thể nâng cao khả năng nhào trộn thông thường; hình khuyên kép: bàn tay của cả hai bàn tay với các ngón tay duỗi thẳng quấn chặt cơ được xoa bóp theo hướng ngang; kéo nó lên, nhào trộn nó, đồng thời thực hiện các chuyển động quay (tay di chuyển từ ngoại vi vào trung tâm); nhào bằng "kẹp": các ngón tay duỗi thẳng, gập hai đầu lại với nhau, ấn miếng đệm vào cơ đang xoa bóp, tạo chuyển động xoay tròn.
Kỹ thuật gõ (kích hoạt tuần hoàn máu, cải thiện dinh dưỡng mô, tăng sự co bóp của các sợi cơ): khai thác - do rìa của lòng bàn tay tạo ra (các ngón tay hơi nắm lại thành nắm đấm); vỗ nhẹ - được làm bằng bàn chải (các ngón tay hơi nắm lại thành nắm tay và quay xuống); chặt - Thực hiện với một bàn tay dang rộng với các ngón tay rộng ra và thả lỏng (các cú đánh được áp dụng với ngón tay út). Massage chânGân Achilles: Xoa thẳng và tròn từ gót chân lên. Bắp chân: vuốt lần lượt bằng tay phải và tay trái từ dưới lên trên; bóp mạnh; nhào thường (bằng một tay) và thanh kép; lắc và vuốt lại. Chân: cọ xát thẳng và tròn bằng các miếng đệm của bốn ngón tay, đầu tiên bằng một tay, sau đó với tạ (bằng hai tay). Shin: vuốt ve mặt trước của cẳng chân bằng cả hai tay; ép (một tay bóp, tay kia đỡ chân bằng khớp gối); nhào với kẹp bằng một tay và với tạ; vuốt ve. Khớp gối: vuốt đầu gối trong khi chân được mở rộng; cọ xát thẳng và tròn với các nốt sần của ngón tay cái; cọ xát thẳng và tròn bằng các miếng đệm của bốn ngón tay. (Đặc biệt chú ý xoa bóp các vùng bên của khớp, cũng như các vùng trên và dưới xương bánh chè.) Hông: vuốt ve và bóp mặt trước của đùi; nhào bằng kỹ thuật vòng đôi (co chân hơi cong), lắc lư; khai thác và vuốt ve. MASSAGE VÚVuốt ve, bóp, nhào theo hướng từ xương ức đến nách (chỉ nam giới thực hiện); cọ xát mạnh của không gian liên sườn với chuyển động thẳng và tròn đều. (Nên xoa bóp bên trái ngực bằng tay phải và bên phải bằng tay trái.) MASSAGE LIMBS LÊNCánh tay: vuốt ve, bóp, nhào thông thường của khu vực bên trong; nhào bằng "kẹp" của khu vực bên ngoài.
Cơ bắp tay (bắp tay): vuốt, bóp, nhào, lắc. Cơ tam đầu (sau vai) được xoa bóp theo cách tương tự. Deltoid: vuốt ve và bóp bằng một bàn tay hạ thấp tự do. Tin nhắn trước đóCơ Trapezius (lưng trên): vuốt ve, nhào nặn bằng các ngón tay với sự hỗ trợ của bàn tay xoa bóp đối với lo Cơ bắp rộng lưng: vuốt ve, nhào trộn và lắc bằng các miếng đệm của các ngón tay. Trong trường hợp này, cơ thể nghiêng theo hướng đang được xoa bóp. Bạn có thể trợ giúp bằng tay còn lại dưới khuỷu tay. Xoa bóp thắt lưngVuốt từ cột sống lưng sang hai bên, xoa bằng các đầu ngón tay và nắm tay từ dưới lên trên với chuyển động từ từ lên các vùng trên. Xoa bóp được thực hiện bằng hai tay, ngồi, đứng hoặc nằm nghiêng. Massage bụngDùng tay trái vuốt tròn bụng theo chiều kim đồng hồ, xoa bụng theo hướng từ quá trình xiphoid xuống dưới; nhào bụng từ trên xuống dưới. Mát xa được thực hiện khi ngồi hoặc nằm. Massage đầuXoa tròn, theo chiều dọc bằng các đầu ngón tay (trong khi các đầu ngón tay không chỉ ấn vào da mà còn di chuyển hoặc kéo căng da). Xoa được thực hiện trong khi ngồi hoặc đứng. Mát xa này trong 4-5 phút có thể giảm đau đầu. A. Biryukov |
Tự xoa bóp vệ sinh được sử dụng như một liều thuốc bổ sau các bài tập buổi sáng. Việc sử dụng nó có hệ thống làm tăng hoạt động quan trọng của cơ thể, tăng cường lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết, thở sâu hơn, tăng sự trao đổi chất và góp phần vào sự phát triển thích hợp của cơ thể.
Vuốt ve - kỹ thuật phổ biến nhất. Mát-xa bắt đầu và kết thúc với nó. Nó được thực hiện nhịp nhàng với một hoặc hai tay (tay này theo tay kia), ấn chặt vào vùng được xoa bóp.
Lắc - tiếp tân nhẹ nhàng; thực hiện bằng ngón út và ngón cái.
Khuỷu tay: Xoa thẳng và xoa tròn xen kẽ với miếng đệm của ngón tay cái và miếng đệm của bốn ngón còn lại.
| Năm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ | Phòng chống bệnh kiết lỵ |
|---|
Công thức nấu ăn mới
