|
 Hít thở là một tập hợp các quá trình sinh lý quan trọng xảy ra trong cơ thể con người. Nhờ chúng, cơ thể hấp thụ ôxy từ không khí và thải ra khí cacbonic. Và oxy, như bạn biết, là một nguồn năng lượng.
Với sự giúp đỡ của nó, quá trình oxy hóa các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể xảy ra, năng lượng cần thiết cho hoạt động quan trọng được giải phóng.
Ôxy có trong không khí qua đường hô hấp (mũi, hầu, thanh quản, khí quản, phế quản, tiểu phế quản) vào phổi, rồi đi vào máu, đến các mô, đi qua thành mao mạch vào dịch kẽ. và được sử dụng bởi các tế bào. Đến lượt mình, carbon dioxide đi vào máu từ các mô, sau đó đến phổi và đi vào không khí phế nang, thành phần của khí này được duy trì ở một mức độ nhất định do sự thông khí của phổi. Sự trao đổi khí liên kết như vậy trong cơ thể con người có thể được biểu diễn bằng sơ đồ theo trình tự sau: hô hấp ngoài (phổi), trao đổi khí trong phổi, vận chuyển khí theo máu, trao đổi khí giữa máu mao mạch và các mô cơ thể, hô hấp nội bào (mô) .
Hô hấp bên ngoài - sự đổi mới không khí trong phổi - xảy ra do các chuyển động hô hấp, được thực hiện bởi các cơ liên sườn và cơ hoành. Không khí đi vào phổi qua đường thở, đi qua phế quản và đến phế nang. Chúng được quấn chặt với nhau bằng các mao mạch. Tại đây, các phân tử khí đi vào máu và trở lại không khí. Tổng bề mặt của tất cả các phế nang là hơn 100 m2, tức là xấp xỉ 50 lần bề mặt của cơ thể người.
Một chỉ số quan trọng của hô hấp là dung tích sống của phổi (VC). Đây là lượng không khí mà một người có thể thở ra sau khi hít thở tối đa. Giá trị của VC phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác và thể trạng của một người, sự phát triển của hệ hô hấp và các yếu tố khác. Ở nam giới trưởng thành, VC trung bình là 3500-4000 ml và ở nữ giới là 2500-3500 ml. Cho đến năm 18 tuổi, giá trị VC tăng lên, trong khoảng thời gian từ 20 đến 40 tuổi hầu như không thay đổi, sau đó bắt đầu giảm dần theo tuổi tác.
Tập thể dục giúp tăng giá trị của VC. Đặc biệt giá trị cao của VC được quan sát thấy ở các vận động viên tham gia vào các môn thể thao được gọi là chạy xe đạp: chèo thuyền, trượt tuyết, chạy cự ly trung bình và cự ly dài, trượt ván, đi xe đạp. Trung bình, chúng có 4.700-5.300 ml. Nhưng giá trị cao nhất của VC được quan sát thấy ở những vận động viên bơi lội, trong đó nó đạt tới 6000-7000 ml.
Giá trị của VC được xác định bằng dụng cụ đo phế dung.
 Nhờ các động tác hô hấp mà phổi được thông khí liên tục. Chỉ số đo thông khí phổi là thể tích hô hấp phút (MRV) - lượng không khí đi qua phổi trong một phút. Khi nghỉ ngơi, MOD là 5-8 lít, và khi hoạt động thể chất, nó tăng lên và có thể đạt 150-180 lít mỗi phút.
Trong các phế nang, như đã nói, có sự trao đổi khí giữa không khí bên ngoài và máu. Máu tĩnh mạch tạo ra carbon dioxide (carbon dioxide) và, được làm giàu với oxy, biến thành động mạch.
Oxy trong máu ở trạng thái hòa tan và liên kết hóa học với hemoglobin, tạo thành oxyhemoglobin. Hầu hết carbon dioxide được vận chuyển trong máu ở trạng thái liên kết hóa học. Sự vận chuyển oxy và carbon dioxide của máu được kết nối với nhau.
Thông thường khi nghỉ ngơi, một người tiêu thụ 200-300 ml oxy trong một phút. Trong quá trình hoạt động cơ bắp, mức tiêu thụ oxy tăng từ 4-5 và thậm chí lên đến 6 lít mỗi phút. Và điều này là tự nhiên. Hoạt động của cơ bắp là không thể tưởng tượng nếu không có sự gia tăng trao đổi khí, vì năng lượng thu được trong quá trình oxy hóa các chất hữu cơ.Ngay cả với hoạt động thể chất được thực hiện bởi các nhóm cơ nhỏ, những thay đổi về nhịp thở cũng được thể hiện rõ ràng. Với công việc nhẹ, sự trao đổi khí so với lúc nghỉ ngơi tăng gấp 2-3 lần, với công việc nặng nhọc - 20-30 lần. Cần lưu ý rằng hoạt động của các quá trình oxy hóa càng cao thì công suất thực hiện càng lớn. Phần lớn cũng phụ thuộc vào hoạt động phối hợp của các chức năng hô hấp, tuần hoàn máu và hệ thống máu. Sự vận động hoàn toàn của các hệ thống sinh lý này xảy ra 3-4 phút sau khi bắt đầu hoạt động cơ bắp.
Một chỉ số quan trọng về khả năng tự cung cấp oxy của cơ thể trong quá trình làm việc là mức tiêu thụ oxy tối đa (MOC). Đây là lượng oxy lớn nhất mà cơ thể có thể tiêu thụ trong quá trình làm việc gắng sức của cơ bắp. BMD đóng vai trò như một chỉ số về hoạt động hiếu khí của cơ thể, tức là khả năng thực hiện công việc cường độ thấp trong thời gian dài.
Ở những người chưa qua đào tạo, IPC tương đương với 2-3,5 lít mỗi phút, và ở những vận động viên, nó có thể đạt đến 5-6 lít mỗi phút. Vì BMD phụ thuộc vào kích thước của cơ thể, không chỉ giá trị tuyệt đối của chỉ số được tính đến mà còn tính đến giá trị tương đối. Ở những người chưa qua đào tạo, IPC trên 1 kg trọng lượng cơ thể trung bình là 40 ml và ở các vận động viên điền kinh là 80-90 ml.
Lượng oxy cần thiết cho quá trình oxy hóa cung cấp cho hoạt động của cơ này được gọi là nhu cầu oxy. Phân biệt giữa tổng và
yêu cầu oxy phút. Tổng nhu cầu oxy là lượng oxy cần thiết để hoàn thành toàn bộ công việc, và nhu cầu oxy phút là lượng oxy cần thiết để hoàn thành công việc trong 1 phút. Khi tăng công suất hoạt động, nhu cầu oxy theo phút tăng lên, và khi tăng thời gian hoạt động (ở mức công suất không đổi), tổng nhu cầu oxy tăng lên.
Nếu trong quá trình làm việc nhu cầu oxy không được đáp ứng đầy đủ thì trong cơ thể sẽ phát sinh tình trạng nợ oxy. Nó phụ thuộc vào sức mạnh và thời gian làm việc. Trong trường hợp tích tụ nợ oxy tối đa, cơ thể không thể thực hiện công việc với cùng một công suất. Sau khi làm việc trong thời gian phục hồi, khoản nợ oxy được trả hết. Sau khi hoạt động cơ bắp một chút, nó sẽ bị đào thải trong vài phút, sau một thời gian dài và vất vả - trong vài giờ.
Nợ oxy tối đa đặc trưng cho khả năng của cơ thể làm việc với các nguồn năng lượng kỵ khí và là một chỉ số của hiệu suất kỵ khí. Nếu ở những người chưa qua đào tạo, giá trị nợ oxy tối đa không vượt quá 5-7 lít, thì ở những vận động viên đẳng cấp lên tới 20-21 lít.
Khi gắng sức đáng kể, thông khí phổi tăng lên và có thể đạt 150-180 lít mỗi phút, và đôi khi nhiều hơn. Cùng với đó, sự xâm nhập của oxy vào máu tăng lên. Từ mỗi lít không khí hít vào, lượng oxy được sử dụng nhiều hơn (4-6%) so với lúc nghỉ (3-4%). Điều này được tạo điều kiện bằng cách thở sâu hơn, được coi là tối ưu với 40-70 cử động hô hấp mỗi phút. Thở thường xuyên hơn không cung cấp sự thông khí tốt của phổi và lượng oxy cần thiết.
 Người bệnh thường thở bằng mũi. Từ quan điểm vệ sinh, điều này là khá hợp lý. Không khí đi qua đường mũi quanh co hẹp sẽ được làm ấm, làm ẩm và sạch bụi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sức cản của việc thở bằng mũi lớn hơn gấp 2-2,5 lần so với bằng miệng. Do đó, nếu trong một hoạt động thể chất nhỏ, chẳng hạn như khi chạy bộ, bạn có thể thở bình tĩnh như khi đi bộ bình thường, thì thời điểm hoạt động cơ bắp cường độ cao, đặc biệt là khi chạy nhanh, khi niêm mạc mũi do lượng máu cung cấp dồi dào hơn và tăng chức năng màng nhầy, như cũ, sưng lên, không thể thở chỉ bằng mũi. Và để hỗ trợ trên
Mức độ thông khí phổi thích hợp, nên hít không khí đồng thời bằng mũi và nửa miệng.Nếu tốc độ chạy không quá cao thì nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng sẽ tốt hơn.
Khi tập thể dục, nên hít thở sâu và nhịp nhàng, chú trọng thở ra. Điều này giúp loại bỏ không khí từ phổi dưới được thông khí kém. Những người thường xuyên chạy bộ, dần dần sẽ phát triển một nhịp thở nhất định, tương ứng với nhịp độ của các bước. Số bước cho mỗi lần hít vào và mỗi lần thở ra từ hai đến bốn.
Các bài tập thể chất có hệ thống có tác động rất tích cực đến hệ hô hấp, tăng cường và cải thiện đáng kể hoạt động của nó. Có một sự phát triển đáng kể của các cơ hô hấp. Giá trị dung tích sống của phổi tăng lên, có thể đạt 5000-7000 ml. Cái gọi là chỉ số quan trọng cũng tăng lên - giá trị của VC, được tính trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Các chỉ số về nợ oxy tối đa cũng tăng lên.
Điều đặc biệt quan trọng cần lưu ý là tiết kiệm các chức năng hô hấp. Do đó, khi nghỉ ngơi có sự giảm (6-8 nhịp thở mỗi phút) và tăng độ sâu của nhịp thở lên 700-800 ml. Khi thực hiện công việc tiêu chuẩn ở những người được đào tạo, chức năng hô hấp được bình thường hóa nhanh hơn. Nhưng trong quá trình làm việc khắc nghiệt, các vận động viên được đào tạo cao, nhờ dự trữ hơi thở lớn, có thể tiêu thụ tới 5-6 lít oxy mỗi phút.
Vì vậy, tập thể dục có hệ thống là một phương tiện tuyệt vời để tăng cường hệ thống hô hấp, đảm bảo sức khỏe và hiệu suất của con người. Và hiệu quả nhất trong lĩnh vực này là bơi lội, chạy bộ, trượt tuyết, chèo thuyền, đạp xe, trượt băng, đi bộ Bắc Âu.
Những gì chúng ta hít thở trong nhà bếp
Các nhà vệ sinh đã xác định hàm lượng các sản phẩm độc hại của quá trình đốt cháy không hoàn toàn và hoàn toàn khí trong không khí của bếp thông thường tại gia đình. Các phép đo được thực hiện trong các điều kiện khác nhau - với cửa mở và đóng, lỗ thông hơi, thiết bị thông gió, có bật và tắt quạt. Hóa ra, nếu bếp không được thông gió, nồng độ các chất độc hại trong đó sau hai giờ đốt hai đầu đốt gas cao gấp 6-7 lần nồng độ tối đa cho phép đối với khu vực làm việc của cơ sở công nghiệp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách tốt nhất để làm sạch không khí trong nhà bếp là một biện pháp đơn giản - giữ cho cửa sổ mở mọi lúc khí đang hoạt động.
A. Laptev
|
