Làm cứng bởi ánh nắng mặt trời

Trong quang phổ phức tạp của bức xạ mặt trời, tồn tại một vùng quang có độ dài sóng điện từ trong khoảng 280-3000 nm. Các tia ngắn hơn (tia X và tia gamma) bị khí quyển hấp thụ và không đến được bề mặt trái đất. Ở phần quang phổ lần lượt phát ra tia hồng ngoại (760-3000 nm), tia nhìn thấy (400-760 nm), tia tử ngoại (280-400 nm). 59% năng lượng ánh sáng chiếu tới bề mặt trái đất nằm trong phần hồng ngoại của nó, 40% năng lượng nằm trong phần nhìn thấy của quang phổ và chỉ 1% là tia tử ngoại. Khi đi qua bầu không khí ô nhiễm, tia UV bị hấp thụ đặc biệt mạnh, và tỷ lệ của chúng còn giảm hơn nữa.

Ảnh hưởng của bức xạ mặt trời đối với cơ thể là rất đa dạng, và ảnh hưởng của các phần riêng lẻ của quang phổ là khác nhau đáng kể. Tia UV có hoạt tính sinh học lớn nhất. Các tia nhìn thấy được cũng ảnh hưởng đáng kể đến nhịp sinh học, sự trao đổi chất và giai điệu chung của cơ thể. Tia hồng ngoại từ lâu đã được gọi là tia nhiệt. Tuy nhiên, dưới ánh sáng của các khái niệm khoa học hiện đại, khi đánh giá ảnh hưởng của bức xạ mặt trời đối với cơ thể, người ta cần tính đến hiệu ứng tổng của toàn bộ dải quang học.

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có tác dụng làm cứng và cải thiện sức khỏe là do các phản ứng sinh học và sinh hóa đa dạng của cơ thể gây ra. Ngay sau khi đủ liều lượng bức xạ, ban đỏ (mẩn đỏ) trên da xuất hiện do tác dụng giãn mạch, giúp cải thiện dinh dưỡng của da. Do kích thích sự sinh sản của các tế bào biểu mô, da dày lên, chức năng hàng rào của nó được cải thiện, các quá trình tái tạo diễn ra tích cực hơn (chữa lành vết trầy xước, vết thương, vết loét do dinh dưỡng, v.v.).

Vai trò của bức xạ mặt trời trong việc cung cấp cho cơ thể là vô cùng quan trọng vitamin D (antirachitic), được hình thành trong da từ các vitamin khi tiếp xúc với tia UV.

Tác động có lợi của bức xạ UV đối với chức năng tạo máu, chuyển hóa khoáng chất, protein và carbohydrate, hoạt động miễn dịch, hoạt động thể chất, hoạt động trí óc, vv Kết quả là, giai điệu tổng thể của cơ thể tăng lên và khả năng chống nhiễm trùng tăng lên.

Do tác dụng diệt khuẩn của tia UV, môi trường (không khí, nước, đất, v.v.) cũng được chữa lành.

Sắc tố da (cháy nắng) không có giá trị chữa lành mà chỉ là một phản ứng bảo vệ của cơ thể chống lại bức xạ quá mức.

Không nên lạm dụng việc phơi nắng quá nhiều. Dưới tác động của tia UV, các vết bớt và các hình thành da khác có thể bị thoái hóa ác tính. Tắm nắng được chống chỉ định trong các bệnh hữu cơ của hệ thần kinh, xơ vữa động mạch với những thay đổi đáng kể trong thành mạch máu, bệnh tim mất bù, tăng huyết áp, dạng hoạt động của bệnh lao phổi, cường tuyến giáp. Không nên tắm nắng trong 2 tháng cuối của thai kỳ, khi hành kinh, mãn kinh. Trong tất cả các trường hợp nghi ngờ, trước tiên nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Làm cứng bởi ánh nắng mặt trời được thực hiện ngoài trời trong quá trình làm việc, chơi thể thao hoặc dưới hình thức tắm nắng (chính xác hơn là tắm nắng bằng không khí, vì không khí cũng tác động lên cơ thể đồng thời).

Có thể tắm nắng riêng lẻ ở nhiều nơi thích hợp khác nhau, để tập thể rèn luyện sức khỏe người ta bố trí khu vực đặc biệt - phòng tắm nắng. Tốt nhất là tắm nắng bên bờ sông, giữa những không gian xanh, ở những khu vực xa xí nghiệp công nghiệp. Phòng tắm nắng được trang bị đầy đủ tiện nghi bao gồm khu vực tắm nắng, nơi nghỉ ngơi có bóng râm, cabin thay đồ, vòi hoa sen, nhà vệ sinh và phòng dành cho nhân viên y tế.

Tắm nắng được thực hiện ở tư thế nằm ngửa, đảm bảo chiếu xạ cơ thể đồng đều. Đối với điều này, phòng tắm nắng được trang bị với các giường lưới giàn nhẹ. Chúng phải được rửa sạch hàng ngày và phủ khăn hoặc ga trải giường trong khi tắm. Chiều cao của luống giàn ít nhất là 40 cm (để có luồng gió).

Thời điểm tắm nắng tốt nhất là vào buổi sáng khi không khí sạch, ít hơi nước, ít bụi và bớt nóng. Ở miền nam và miền trung nước Nga, nên tắm nắng vào tháng 6 - 8 từ 8 đến 12 giờ theo giờ địa phương. Vào mùa xuân và mùa thu, cũng như khi thời tiết mát mẻ, thời gian thích hợp nhất để đưa chúng đi là từ 11 giờ đến 14 giờ.

Khi tắm, bạn cần nằm nghiêng chân ra nắng, che chắn đầu khỏi tia nắng mặt trời bằng mũ rơm, che nắng bằng ô hoặc mái hiên, nhưng không buộc bằng khăn tắm, khăn tắm vì điều này cản trở việc bốc hơi mồ hôi, và do đó, làm mát đầu. Không nên tắm nắng khi bụng đói, ngay trước và sau bữa ăn. Sau khi ăn sáng, có thể tắm nắng sau 30 - 40 phút, và kết thúc trước bữa ăn ít nhất một giờ. Không cần thiết, để da nhanh chóng bị rám nắng, hãy bôi bất kỳ loại kem nào lên da. Nếu cần thiết (da khô), điều này được thực hiện sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Điều rất quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ làm cứng (đặc biệt là trong thời kỳ đầu) để tránh bị bỏng. Hãy nhớ rằng: ảnh hưởng của tia UV không xuất hiện ngay lập tức mà phải vài giờ sau khi chiếu xạ. Và xa hơn. Những cô gái tóc vàng nhạy cảm hơn đáng kể với bức xạ UV so với những cô gái da ngăm đen.

Liều lượng phổ biến nhất và đơn giản nhất là liều lượng phút. Tập cứng bắt đầu với các phiên kéo dài không quá 20 phút mỗi ngày (5 phút cho mỗi bên của cơ thể). Sau đó, chúng được tăng dần lên 10 phút mỗi ngày (theo hướng dẫn của tình trạng sức khỏe) và kéo dài đến 1,5-2 giờ, khi tắm nắng cần thay đổi tư thế cơ thể (nằm luân phiên nằm ngửa, sang hai bên, nằm sấp), sau mỗi giờ chiếu xạ, nghỉ 10 - 15 phút, nghỉ trong bóng râm. Điều này giúp loại bỏ nguy cơ quá nhiệt. Trong mọi trường hợp, không nên phơi nắng quá 3 giờ một ngày. Bạn nên biết rằng nhiều loại vải tổng hợp có khả năng thấm tia cực tím. Do đó, bạn có thể bị bức xạ quá mức và thậm chí bị cháy nắng nếu mặc quần áo nhẹ.

Cấm ngủ trong thời gian tắm nắng. Sau khi tắm xong, bạn cần tắm lại hoặc đi bơi. Chỉ những người khỏe mạnh mới được phép tắm nhiều lần khi phơi nắng. Khi bắt đầu khô cứng, không nên làm điều này, vì da ướt sẽ nhạy cảm hơn với tia cực tím, sau khi xông nước, bạn có thể lau sạch nhưng không được chà xát da.

Liều lượng tắm nắng thay đổi đáng kể nếu một người không nói dối, nhưng đi bộ, tham gia các trò chơi ngoài trời, vv Trong những điều kiện này, thời gian của các phiên cứng tăng lên. Với các môn thể thao có hệ thống, nhu cầu tắm nắng đặc biệt giảm đáng kể, vì các vận động viên đã nhận đủ liều bức xạ mặt trời.

Nếu trong quá trình làm cứng, tình trạng sức khỏe, cảm giác thèm ăn xấu đi, trọng lượng cơ thể giảm, mạch thay đổi mạnh thì nên giảm cường độ của các thủ thuật và thậm chí tạm thời dừng lại. Khi bị bỏng nhẹ (ban đỏ da nhiều, cảm giác nóng, ngứa, đau), da cần được bôi trơn bằng lanolin hoặc một số loại kem béo và không phơi nắng và cảm giác khó chịu sẽ biến mất (thường là một hoặc hai ngày).

Trong trường hợp không đủ bức xạ mặt trời, nên chiếu xạ bổ sung bề mặt cơ thể từ các nguồn bức xạ UV nhân tạo (đèn thạch anh thủy ngân). Thủ tục này được thực hiện trong các phòng được trang bị đặc biệt (ảnh) hoặc trên cơ sở cá nhân. Những người thường xuyên cần chiếu xạ tia cực tím bổ sung nhất là trẻ em, cư dân ở các khu vực phía bắc, cũng như những người bị thiếu tia cực tím nghề nghiệp, ví dụ như thợ mỏ, công nhân tàu điện ngầm.

Nắng ấm cho trẻ em

Tiếp xúc với bức xạ mặt trời như một biện pháp dự phòng cho sự thiếu hụt tia cực tím có tầm quan trọng đặc biệt trong thời thơ ấu. Điều này có tính đến cả tác dụng tăng cường chung, kích thích tạo máu, hoạt động miễn dịch của cơ thể và tác dụng chống loạn thần cụ thể (phòng ngừa thiếu hụt vitamin D). Vitamin D hình thành trong da khi chiếu tia UV điều chỉnh quá trình chuyển hóa phốt pho-canxi, thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương của trẻ.

Chúng tôi xin nhấn mạnh: khi đóng rắn cần phải đặc biệt cẩn thận và chú ý. Da của trẻ mỏng manh hơn, cơ chế điều hòa nhiệt không hoàn hảo, phản ứng và nhạy cảm với các yếu tố bên ngoài tăng lên, bề mặt cơ thể tương đối lớn (tỷ lệ bề mặt cơ thể trên khối lượng của nó ở trẻ sơ sinh lớn hơn 3,1 lần so với người lớn; khi tăng trưởng tăng, sự khác biệt này dần dần được giảm bớt). Đó là lý do tại sao bạn nên đặc biệt cẩn thận tuân theo các khuyến nghị về chế độ chăm sóc da bằng ánh nắng mặt trời.

Tuổi lên đến 1 năm

Việc chăm chỉ bắt đầu bằng việc tắm nắng không quá 2 phút (1 phút nằm sấp, 1 phút sau lưng). Mỗi ngày tiếp theo, độ tiếp xúc được tăng lên 1 phút.

Thời gian chiếu xạ trong thời gian nhỏ nhất (từ 1 đến 6 tháng) không quá 10 phút, từ 6 tháng đến 1 năm - 20 phút (trong thời gian này, tất cả các bề mặt của cơ thể trở nên rám nắng). Làm cứng được thực hiện ở nhiệt độ không khí ít nhất 25 ° (trong thời gian từ 10 đến 12 giờ hoặc từ 15 đến 18 giờ 1-1,5 giờ sau khi ăn). Trẻ bị che đầu nằm trần truồng trên cũi hoặc bàn, trẻ được xoay đều trong suốt thời gian học. Có thể cho nước đun sôi để uống trong quá trình chiếu xạ. Nắng nóng miền Nam không khuyến khích cho trẻ em dưới 2 tuổi.

Tuổi từ 1 đến 7 tuổi

Tiến hành đông cứng trong 2 đợt với thời gian tạm dừng 2-3 giờ, khi kết thúc tắm nắng thì tiến hành chà xát hoặc tưới đẫm nước (từ 32 đến 24 ° vào ngày thứ 20). Đối với trẻ dưới 2 tuổi, tổng thời lượng các buổi học không quá 1,5 giờ, đến 3 tuổi - 2 giờ, trẻ lớn hơn - lên đến 2,5-3 giờ. Vì trẻ khó nằm lâu. , từ ngày thứ 10, thời gian tắm nắng có thể tăng lên do nó tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong trò chơi, trong các chuyển động.

Tuổi trên 7 tuổi

Chương trình tương tự có thể được sử dụng cho trẻ em trên 7 tuổi, bằng cách tăng cường nhẹ mức độ phơi nhiễm hàng ngày để đạt được tổng số 2 giờ phơi nhiễm vào ngày thứ 12-15 kể từ ngày bắt đầu quy trình. Trong quá trình điều trị, bạn nên liên tục theo dõi tình trạng sức khỏe của mình, kịp thời thay đổi tư thế cơ thể, lau người bằng khăn khô khỏi mồ hôi, bảo vệ mắt và đầu khỏi ánh nắng trực tiếp. Sự gia tốc của mạch lên đến 90 nhịp mỗi phút hoặc nhiệt độ cơ thể tăng lên 1 ° cho thấy cơ thể quá nóng và là dấu hiệu để chấm dứt thủ thuật.

Một lần nữa, tôi nhắc bạn về tính gần đúng của các chương trình được khuyến nghị, sự cần thiết của cách tiếp cận cá nhân với trẻ em, có tính đến các đặc điểm của cơ thể, tình trạng sức khỏe, các chỉ số sinh lý đơn giản nhất (mạch, thở, đổ mồ hôi), điều kiện khí tượng trong khi tắm (nhiệt độ không khí, độ ẩm, v.v.).

Kết luận, cần chỉ ra rằng bạn có thể bắt đầu cứng ở mọi lứa tuổi và ở hầu hết mọi trạng thái sức khỏe (ngoại trừ các bệnh cấp tính), tuy nhiên, việc lựa chọn các quy trình và liều lượng của chúng (đặc biệt là ở giai đoạn đầu của cứng) nên cá nhân nghiêm ngặt. Vì vậy, những người bị suy nhược hoặc có bất kỳ khuyết tật nào về sức khỏe nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Chống chỉ định với thể cứng là các tình trạng sốt, rối loạn tâm thần cấp tính, suy tuần hoàn độ II-III, cơn tăng huyết áp, cơn hen phế quản và cơn đau thắt ngực, đau quặn gan và thận, chảy máu, chấn thương cấp tính, bỏng, ngộ độc thực phẩm. Đối với những người thực tế khỏe mạnh, những cuộc tham vấn như vậy là không cần thiết, nhưng cần liên tục kiểm soát bản thân cẩn thận trong quá trình chăm sóc sức khỏe.

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của cá nhân và mức độ cứng ban đầu, có thể bắt đầu cứng không ngay từ đầu và hoàn toàn không cần thiết để đưa nó đến tải trọng tối đa được chỉ ra trong sơ đồ.

Với việc sử dụng đúng các liệu trình làm cứng, sẽ sớm có sự cải thiện về tình trạng chung của cơ thể, tăng cường năng lượng, tăng hiệu quả, tâm trạng vui vẻ, giấc ngủ được cải thiện, thèm ăn. Cảm giác chủ quan khó chịu nảy sinh khi thực hiện các thủ thuật làm cứng không thể được coi là chống chỉ định của các nghiên cứu sâu hơn. Ngược lại, các thủ tục sẽ hiệu quả hơn khi chúng căng thẳng và đòi hỏi một số nỗ lực của ý chí. Điều quan trọng là tải trọng này không quá mức, không khiến bản thân bị ớn lạnh hoặc quá nóng. Một chỉ báo về tác động thực sự không thuận lợi của các quy trình cứng là các dấu hiệu tiêu cực đang trở nên dai dẳng; họ biểu hiện bằng sự suy nhược chung, ăn ngủ kém và thèm ăn, giảm trọng lượng cơ thể, tăng tính kích thích của hệ thần kinh, cáu kỉnh và giảm hiệu suất tổng thể. Quá liều các thủ thuật lạnh có thể trực tiếp dẫn đến cảm lạnh. Nếu phát hiện các triệu chứng không thuận lợi nêu trên, không nên ngừng cứng, chỉ cần giảm tải đáng kể bằng cách chuyển sang các thủ thuật nhẹ hơn, giảm thời gian làm thủ tục, chọn thời gian thuận tiện hơn trong ngày, v.v.

Tikhomirov I.I.

Các ấn phẩm tương tự

Tắm nắng một cách khôn ngoan

Mousse trái cây "Orange Sun" trong Máy xay đa năng Profi Cook

Gợi ý cách chữa dị ứng ánh nắng mặt trời