|
 Mọi người hoàn toàn biết rõ các khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng rằng bạn cần ăn đúng cách: thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ. Tốt nhất, một khẩu phần ăn không được vượt quá hai lòng bàn tay gập vào nhau. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn quá nhiều và ăn theo nguyên tắc - hiếm khi nhưng rất nhiều.
Ăn thức ăn 1-2 lần một ngày, với số lượng lớn, sớm hay muộn sẽ không chỉ dẫn đến tăng cân, khó chịu mà còn dẫn đến các bệnh dạ dày khác nhau. Vì vậy, thức ăn lý tưởng là một bữa sáng thịnh soạn, một bàn ăn vừa phải, bữa tối nhẹ nhàng và thêm một vài món ăn nhẹ. Nhưng những món ăn nhẹ này không chỉ phải ngon và bổ dưỡng mà còn phải tốt cho sức khỏe.
Các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại khuyên rằng bữa ăn đầu tiên của bạn (bữa sáng) phải lành mạnh và thỏa mãn. Do đó, lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng không phải là một chiếc bánh mì cà phê nhanh chóng và được yêu thích của mọi người, mà là, ví dụ: bột yến mạch với trái cây hoặc ngũ cốc với sữa. Và cà phê có thể được thay thế bằng cacao ngọt với sữa. Bữa sáng như vậy sẽ giúp cơ thể no lâu và giữ được cảm giác no lâu, sau đó bạn sẽ muốn ăn nhẹ không sớm hơn 10-12 giờ trưa.
Cơ thể phải nhận được dinh dưỡng. Do đó, bạn cần hình thành thói quen ăn vặt vào một giờ nhất định. Điều này không chỉ giúp bạn cầm cự đến bữa trưa hoặc bữa tối mà còn không góp phần làm xuất hiện cân nặng quá mức. Tùy thuộc vào lịch trình làm việc, mỗi người tự chọn cho mình thời gian tối ưu cho bữa ăn nhẹ. Nếu bữa sáng thịnh soạn, thì lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng thứ hai sẽ là trái cây. Hơn nữa, nếu chưa đến 12 giờ trưa thì hoa quả gì cũng được.
Vì trước bữa trưa, cơ thể chúng ta xử lý mạnh mẽ tất cả thức ăn, bất kể hàm lượng calo của nó là bao nhiêu, và không có gì có thể gây hại cho con số. Vì vậy, bạn có thể có một bữa ăn nhẹ lành mạnh và ngon miệng không chỉ với táo và cam, mà thậm chí cả nho và chuối. Những loại trái cây này sẽ giúp cơ thể bão hòa hoàn hảo không chỉ với vitamin mà còn giúp thỏa mãn cảm giác đói.
Nếu bữa sáng không thịnh soạn, thì bữa ăn nhẹ buổi chiều sẽ bù lại lượng thức ăn thiếu vào buổi sáng. Trong trường hợp này, bạn có thể thưởng thức phô mai tươi, trứng luộc hoặc thậm chí là cháo nhẹ, chẳng hạn như kiều mạch hoặc lúa mì.
Sau bữa trưa, vào buổi chiều muộn, khi còn một hoặc hai giờ trước khi kết thúc ngày làm việc, đã đến lúc ăn trưa trở lại. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, kefir, sữa chua là phù hợp nhất, bạn cũng có thể ăn nhẹ với trái cây và rau củ. Các loại hạt giúp thỏa mãn cơn đói và giúp cơ thể bão hòa với i-ốt. Nhưng chúng rất giàu calo, vì vậy bạn nên ăn nhiều miếng cùng một lúc. Bạn có thể lấy một món ăn nhẹ với một cốc màu xanh lá cây hoặc trà thảo mộc với một vài lát sô cô la đen.
Trong mọi trường hợp, bất kể thời gian nào trong ngày, bạn không thể ăn vặt bằng thức ăn nhanh. Đầu tiên, nó không làm thỏa mãn cảm giác đói. Để cảm thấy no, bạn cần ăn một phần lớn. Và điều này rất có hại không chỉ cho dáng người mà còn cho toàn bộ cơ thể. Không nên ăn nhẹ đồ ngọt, Bánh quế, sô cô la sữa, bánh ngọt, bánh cuộn. Phương pháp ăn uống này sẽ nhanh chóng trở thành thói quen, và hậu quả của nó sẽ sớm biểu hiện ra bên ngoài. Tăng cân được đảm bảo.
Các bữa ăn, dù chỉ là những món ăn nhẹ đơn giản, không chỉ ngon mà còn phải lành mạnh, không gây hại cho vóc dáng và tất nhiên là cả sức khỏe của bạn.
Katty
|
