|
 Học tập, làm việc, chỉ ngồi máy tính và đi nhón gót chắc chắn tình trạng cong vẹo cột sống và đau lưng đến gần hơn. Chúng ta có thể nói gì rằng với tuổi tác, ngay cả những nếp nhăn nhỏ nhất trên nệm cũng khiến lưng chúng ta rách vì đau.
Các bài tập thể dục buổi sáng sẽ hữu ích, nhưng đôi khi đơn giản là không có thời gian dành cho nó. Bạn phải chịu đựng. Nhưng liệu chịu đựng những dày vò này có đủ không? Có một số cách tốt để giảm đau cho bản thân.
Mát xa. Nếu bạn vẫn có một vài giờ rảnh một tuần, thì bạn nên đến tiệm mát-xa. Bàn tay khéo léo của một người đấm bóp sẽ có thể xoa dịu nỗi buồn của bạn - lưng khỏi những cảm giác đau đớn, đồng thời làm săn chắc cơ thể mệt mỏi của bạn.
Nhưng nó xảy ra rằng có thời gian, nhưng có vấn đề về tài chính. Sau đó, chúng tôi chuyển sang các bài tập ở nhà. Trong giờ nghỉ trưa hoặc ở nhà sau giờ làm việc, hãy làm theo các bước sau. Để bắt đầu, hãy loại bỏ gót chân của bạn (nếu bạn đang đi giày ở tốc độ thấp, bạn có thể để nguyên) và đứng vững trên sàn để chân không di chuyển. Bây giờ lắc lư trên đôi chân của bạn, giống như trên một chiếc thuyền, luân phiên nâng tất của bạn, sau đó chuyển trọng lượng xuống gót chân của bạn.
Khởi động nhỏ này nên được thực hiện mười lần, không nhiều hơn. Sau đó, từ từ thực hiện một số lần uốn cong sang phải, và sau đó sang trái. Sau đó, thẳng lưng, thẳng vai và đi lại trong phòng như thể bạn đang đội một cuốn sách trên đầu. Đi bộ chậm, cố gắng giữ cơ thể cân bằng. Đi vòng quanh phòng một vài lần. Thông minh. Tốt nhất, bài tập thể dục với số lượng ít này nên thực hiện nhiều lần trong ngày. Về thời gian, chỉ mất vài phút, ít hơn đáng kể so với thời gian tập thể dục buổi sáng.
Bạn cảm thấy mệt mỏi khi ngồi trước máy tính trong một thời gian dài? Dành một chút thời gian để đánh lạc hướng và nâng thẳng tay càng cao càng tốt trên đầu. Không hạ tay xuống, đưa tay ra sau càng xa càng tốt. Khi bạn làm điều này, cảm thấy các cơ ở vai của bạn thắt chặt. Giữ tay ở vị trí này chỉ trong 10 giây và hạ xuống, đồng thời hít thở sâu và thở ra. Nhưng đó không phải là tất cả. Ngay bây giờ, hãy khép hai tay ra sau lưng và siết chặt các cơ ở vùng bả vai càng nhiều càng tốt. Ở tư thế này, không cần mở khóa, nâng tay lên mười lần và hạ xuống. Điều này cũng nên được thực hiện từ từ. Và điều quan trọng là tất cả những điều này có thể được thực hiện mà không cần đứng dậy khỏi ghế.
Điều quan trọng là phải có giường phù hợp để giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh. Nhưng với một cách tiếp cận hợp lý, bạn có thể tự giới hạn nệm giá rẻ... Điều quan trọng đầu tiên là phải đánh giá chất lượng và độ an toàn của nó.
Một vài mẹo nhỏ này sẽ không giúp bạn chữa khỏi các vấn đề nghiêm trọng về lưng, nhưng chúng sẽ giúp bạn ngăn ngừa độ cong của cột sống và giúp giảm bớt căng thẳng không cần thiết cho lưng của bạn.
|
