Bột yến mạch (thô) với pho mát và kefir với quả mọng, trái cây sấy khô, các loại hạt (bữa sáng lành mạnh hoặc bữa tối ăn kiêng)

[Sự chuẩn bị]

Bột yến mạch (thô) với pho mát và kefir với quả mọng, trái cây sấy khô, các loại hạt (bữa sáng lành mạnh hoặc bữa tối ăn kiêng)

Thể loại: Các món ăn từ ngũ cốc và các sản phẩm từ bột mì

Thành phần
Phô mai tươi đậm đặc không có tính axit	300 ml
Sữa chua (kefir) sống	200 ml
Hercules (Tôi có một nấu ăn nhỏ 3 hoặc 5 phút)	50 g (4 muỗng canh)
Mật ong lỏng	2-3 muỗng cà phê
Mơ khô và nho khô (tôi có anh đào khô)	20 g mỗi
Mứt yêu thích để phục vụ, tốt nhất là sống (tôi có mật ong và thạch viburnum)	nếm thử
Các loại hạt và mật ong cho một lựa chọn khác	nếm thử
Có thể thêm đường vani thay cho mật ong
Quả mọng tươi hoặc đông lạnh	nếm thử

Phương pháp nấu ăn

• Nhiều người trong chúng ta đang ở trong tình trạng xây dựng vĩnh viễn! Chúng tôi đang cố gắng giảm thêm số cân đó vào năm mới, sau đó loại bỏ việc tăng cân trong kỳ nghỉ cho mùa đi biển. Và sau những món thịt nướng vào mùa hè, chúng ta lại bắt đầu nghĩ đến cách ăn món này để giảm cân, vừa ngon lại vừa tốt cho sức khỏe.
• Công thức này sẽ giúp đảm bảo cảm giác no cho cả ngày, nếu bạn ăn bột yến mạch như vậy vào buổi sáng hoặc để thỏa mãn cơn đói vào bữa tối. Trong vài ngày nay, tôi đã có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn ngày càng tăng vào buổi tối và đêm. Tôi không biết, có thể điều này là riêng lẻ, nhưng đó là sự thật. Và sau buổi tiếp tân buổi sáng, tôi cảm thấy không muốn ăn chút nào trong khoảng 6 giờ.
• Nền tảng trong công thức này là thịnh soạn - bột yến mạch, pho mát và sữa chua tự làm, một vài thìa nhỏ mật ong hoặc chất làm ngọt. Nhưng phần đầu đã nằm trong lương tâm của bạn! Hàm lượng calo của bữa sáng làm sẵn phụ thuộc rất nhiều vào nó. Đôi khi, chỉ cần một nắm dâu tây đông lạnh và một thìa mật ong và thạch kim ngân hoa là đủ đối với tôi. Các biến thể với mật ong và các loại hạt cũng rất, rất ngon. Và bên trong tôi đã thêm mơ khô.
• Trước tiên, hãy thử chế biến nó với các món bổ sung ngon miệng để đánh giá cao sự thay thế bữa sáng hoặc bữa tối này, và bạn sẽ hiểu rằng kết quả cuối cùng là một món tráng miệng, tốt cho sức khỏe và ngon miệng!
• Làm loại bột yến mạch này dễ hơn so với củ cải hấp. Và vẻ đẹp nằm ở chỗ vào buổi tối, chúng ta sẽ cần năm phút để tạo ra phôi! Vào buổi sáng, chúng tôi lấy các lọ ra khỏi tủ lạnh, trang trí, rắc, nước, bất cứ thứ gì bạn muốn hoặc những gì có sẵn, và thưởng thức!
• 
• 
• Sự chuẩn bị
• - Đánh bông phô mai trong máy xay sinh tố hoặc xát qua rây rồi trộn với kefir. Thêm một chút mật ong hoặc chất tạo ngọt và trộn đều. Tôi đánh tất cả mọi thứ cùng với chân của tôi từ máy xay sinh tố, nó trở thành một khối kem đồng nhất.
• - Thêm yến mạch xay nhỏ và các loại trái cây khô đã rửa sạch, cắt nhỏ. Quy tắc mơ khô ở đây! Chúng tôi trộn đều và cho vào từng bát để không mất thời gian phục vụ cho tất cả các thành viên trong gia đình vào buổi sáng. Hơn nữa, mọi người đều có thể thích loại topping của riêng mình. Đậy bằng giấy bạc hoặc nắp đậy và để trong tủ lạnh qua đêm để các vảy phồng lên.
• 
• 
• - Buổi sáng, chúng ta lấy nó ra và đổ lên trên cùng với mật ong, mứt yêu thích của bạn, siro (tôi làm nó rất ngon từ một quả lê rừng), siro từ nước ép cây thùa, nước ép cây phong, ... Rắc hạt lên cho vừa ăn một bữa sáng ngon miệng và lành mạnh với niềm vui.
• 
• Đừng quên để lại một phần cho bữa tối. Nhưng đối với bữa tối, tôi đang nghĩ đến một lựa chọn khác - món mặn!

Món ăn được thiết kế cho

2-3 phần ăn

Thời gian chuẩn bị:

1 phút + qua đêm trong tủ lạnh

Ghi chú

Tôi sẽ cố gắng tính toán hàm lượng calo của cơ sở sau một chút.

Nhưng lớp trên vẫn rất ngon:

- mứt cam, quýt cắt nhỏ, mật ong
-cocoa, mật ong, chuối
- quế, mật ong, sốt táo cắt miếng
- sô cô la đen xay, anh đào đông lạnh, mật ong
- cà phê hòa tan, ca cao, mật ong

Olga, tôi ăn đó, tôi chỉ đổ bột yến mạch với kefir.
Ngon với anh đào đông lạnh.

[Tanyulya]

Tanyulya, anh đào và lingonberries là những loại quả yêu thích của tôi! Và kefir không có tính axit sẽ tăng thêm tính hữu ích và độ mềm mại trong hương vị.

Công thức tuyệt vời!

Ôi, thật là ngớ ngẩn, và mọi thứ tôi yêu thích, patamushta đều được chuẩn bị gần như ngay lập tức!
Olga, cảm ơn bạn đã dành cho chúng tôi những tính năng hữu ích!
Chúng tôi đang chờ một lựa chọn khác ...

Công thức tuyệt vời!

Nadya, cảm ơn!

Ôi, thật là ngớ ngẩn, và mọi thứ tôi yêu thích, patamushta đều được chuẩn bị gần như ngay lập tức!
Olga, cảm ơn bạn đã dành cho chúng tôi những tính năng hữu ích!
Chúng tôi đang chờ một lựa chọn khác ...

Ksyusha, cảm ơn bạn! Và làm điều đó, ý kiến ​​của bạn là thú vị!

[Rada-dms]

Rada-dms, Olya, tuyệt vời, dễ dàng và mỏng!
Và nếu bạn lướt qua các sản phẩm cơ bản (với các loại quả mọng, bạn có thể đông lạnh trực tiếp) trong Thermomix, bạn sẽ nhận được một ly sinh tố tuyệt vời mà bạn có thể dành cả ngày (không cần dùng đến).

[liliya72]

liliya72, Lilechka, chắc chắn! Tôi thích những ly sinh tố này!
Nhưng ở đây sinh tố được nhìn nhận như một chất lỏng, nhưng ở đây toàn bộ khối lượng rất đặc, vì vậy nó rất hài lòng! Và có nhiều bột yến mạch trong công thức này hơn là thông thường để cho vào sinh tố. Và các thể rắn dưới dạng các loại hạt, mơ khô và những thứ khác cũng mang lại hiệu quả của chúng - một bữa ăn đầy đủ.

Ồ, bạn thật là một người tốt, bạn đã nấu một món ăn tiện lợi và ngon miệng như vậy và làm cho mọi người đều vui vẻ!
Tôi thật lòng rất vui cho những ai ăn như thế này!

nhưng bản thân tôi cũng không thích món này cho bữa sáng hoặc thậm chí hơn thế nữa cho bữa tối, tôi buồn vì những món ăn như vậy, nhưng thức ăn thì nên

[con mắt]

con mắt, hãy thử xem, bản thân tôi không thể làm được nếu không có bánh bao, bánh mì nướng và bít tết, nhưng lựa chọn này đã mang lại hiệu quả tuyệt vời! Hãy xem nó như một món tráng miệng, bản chất nó là một món tráng miệng! Rất ngon, thành thật mà nói! Tiramisu thẳng theo cách của chúng tôi!

Olga, công thức hợp lệ A trông giống như một món tráng miệng! Cảm ơn vì công thức! Và những chiếc bát

Ndaaaa ... hữu ích, đẹp đẽ. Và ai không có nhu cầu giảm cân thì có thể ăn món này không?

Olga, có vẻ như, vẫn chưa ăn sáng và chưa ăn tối, nhưng nhìn vào Temka và tôi ứa nước miếng

[Rada-dms]

Rada-dmsOh! Chúng tôi có cùng thị hiếu! Ngon ngon! Tôi ăn rất thường xuyên vào bữa sáng! Tôi luôn thêm mật ong và quả mọng đông lạnh!

Ndaaaa ... hữu ích, đẹp đẽ. Và ai không có nhu cầu giảm cân thì có thể ăn món này không?

Vì vậy, nó thậm chí là cần thiết, một chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh là cần thiết cho tất cả mọi người! Và nếu bạn không cần giảm cân, thì hãy thêm những thứ ngon hơn - mơ khô, các loại hạt và các chất phụ gia tốt cho sức khỏe khác! Của tôi thích nó!

Olga, công thức hợp lệ A trông giống như một món tráng miệng! Cảm ơn vì công thức! Và những chiếc bát

Và nó được coi là một món tráng miệng, nhưng nó có đủ lợi ích! Chúc sức khỏe của bạn, Olenka!

Olga, có vẻ như, vẫn chưa ăn sáng và chưa ăn tối, nhưng nhìn vào Temka và tôi ứa nước miếng

Vì vậy, bữa ăn nhẹ là tốt! Bạn đã khiến tôi nghĩ - bạn có thể thuê! Thank you !: girl-yes: Tôi sẽ cố gắng cho chồng tôi một công việc thay vì quản gia. Anh ấy, tất nhiên, ăn tối như vậy, nhưng anh ấy vẫn cần một bữa ăn nhẹ.

[Rada-dms]

Rada-dmsOh! Chúng tôi có cùng thị hiếu! Ngon ngon! Tôi ăn rất thường xuyên vào bữa sáng! Tôi luôn thêm mật ong và quả mọng đông lạnh!

Tanya, tốt quá !! Tôi cũng đã quen với những thứ hữu ích, có lẽ chúng tôi sẽ bẻ cong người khác! Không phải tất cả các cuộn đều bị nứt, đôi khi cần phải dỡ bằng cách nào đó! Nó tốt hơn với hương vị và lợi ích!

[Rada-dms]

Rada-dms, Tôi chỉ nướng bánh .... Những người khác kêu rắc

[Rada-dms]

Rada-dms, Tôi chỉ nướng bánh .... Những người khác kêu rắc

Tôi vẫn chưa phát triển đến mức độ giác ngộ như vậy! Tôi xin chân thành ngưỡng mộ!

Tôi làm một món ăn tương tự, tôi tìm thấy một mô tả trên máy định lượng có tên là Bột yến mạch trong một cái lọ, chỉ có sữa thay vì phô mai. Và món bột yến mạch này còn khiến bạn hài lòng hơn nữa, với pho mát nhỏ!
Tại sao tôi lại nhớ rằng bột yến mạch, có nhiều lựa chọn khác nhau cho nhân, đối với tôi nó rất ngon với sô cô la và cà phê, một loại mocha, cộng với một quả chuối. Bữa sáng như vậy được coi như một món tráng miệng (tốt, có nhiều calo hơn so với quả mọng). Mùa hè được ăn sáng như vậy thì tốt quá!
Cảm ơn bạn Olga đã nhắc nhở!

Larissa, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã thêm sô cô la và chuối vào danh sách lớp phủ của chúng tôi. Đối với những người chỉ cần một bữa sáng ngon và lành mạnh, đây là một lựa chọn rất tốt! Đối với những người đang giảm béo, tôi sẽ không khuyên bạn nên mang theo một quả chuối, nếu chỉ có màu xanh và gần như chưa chín (tôi ăn bột yến mạch mãng cầu với như vậy).
Tôi khuyên bạn nên thử phiên bản của chúng tôi với sữa chua, những lợi ích mang lại nhiều hơn một chút, dường như đối với tôi. Trong sữa, bạn có thể sẽ có được một ly cocktail thơm ngon với chuối và sô cô la. Tuyệt vời, cảm ơn bạn đã có ý tưởng, tôi sẽ làm được!

Vào buổi sáng, bạn có thể ăn sáng nhiều calo hơn, nó sẽ phát huy tác dụng trong một ngày
Trên Google về chủ đề Bột yến mạch trong ngân hàng, họ cũng cung cấp các loại bột phủ như vậy:
- mứt cam, quýt cắt nhỏ, mật ong
-cocoa, mật ong, chuối
- quế, mật ong, sốt táo cắt miếng
- sô cô la đen xay, anh đào đông lạnh, mật ong
- cà phê hòa tan, ca cao, mật ong

[musya]

musya, tôi có thể nói gì đây, đơn giản một cách kỳ diệu, cảm ơn bạn rất nhiều! : a-kiss: Để mai mình chọn vị quế và mật ong với nước sốt táo, theo công thức của mình thì mứt quất không ngọt lắm. Tôi sẽ đi đến chủ đề nổi, với sự cho phép của bạn, để mọi người không vỡ đầu!

Tôi sẽ đi đến chủ đề nổi, với sự cho phép của bạn, để mọi người không vỡ đầu!

tất nhiên, xin vui lòng, sức khỏe!
(bạn có thể đến với tôi)

tất nhiên, xin vui lòng, sức khỏe!
(bạn có thể đến với tôi)

Đã đồng ý!

[Rada-dms]

Rada-dms, Olga, tôi đã đến với một báo cáo về công việc đã hoàn thành, đã nấu và ăn rồi!
Hóa ra là một bữa sáng thịnh soạn, cảm ơn bạn!
Tôi đã từng làm cho mình một món ăn tương tự, nhưng ở đó tôi chỉ đổ bột yến mạch với kefir, thêm trái cây khô và các loại hạt, và ở đây với pho mát nhỏ, nó thậm chí còn ngon hơn!

[Trishka]

Trishka, Ksyushenka, cảm ơn bạn vì một báo cáo đẹp! Và tôi thực sự nghĩ rằng không ai dám làm điều này, nhưng đối với nhiều người, bột yến mạch thô quá đặc biệt!
có nghĩa là, chỉ bạn và tôi sẽ giảm bớt sự bùng nổ! Kaaaak, chúng ta sẽ đi diễu hành vào tháng 5, vì vậy ..... Wow !!

Tôi không có ảnh, nhưng tôi đã ăn sáng được vài ngày rồi, hôm qua tôi có hỗn hợp việt quất đen với mật ong, hôm nay là chuối với quả óc chó, ngày mai tôi chưa quyết định, có lẽ tôi sẽ cắt anh đào ra khỏi hộp, và với một thanh sô cô la!

Tôi sẽ chọn anh đào ra khỏi hộp, có kèm theo một thanh sô cô la!

!

[Olenka]

Tôi có mật ong và thạch kim ngân hoa

Olenka, và người nhận ?! Không có gì ...

[Rada-dms]

Rada-dms, Olga! Cảm ơn vì công thức! Đã làm mấy lần rồi! Lần trước, tôi đã lấy 4-Ngũ cốc và áp chảo chúng để có hương vị hấp dẫn - như một cách để đa dạng hóa món ăn này! Chà, nói chung là có nhiều lựa chọn nên món tráng miệng này ăn hoài không chán !!!!
PySy: có ảnh - mình sẽ đăng sau ..

[Olenka]

Olenka, và người nhận ?! Không có gì ...

Một chút, tôi chắc chắn sẽ làm điều đó sau một thời gian ngắn, và vẫn chưa phải là mùa giải !!

[Rada-dms]

Rada-dms, Olga! Cảm ơn vì công thức! Đã làm mấy lần rồi! Lần trước, tôi đã lấy 4-Ngũ cốc và áp chảo chúng để có hương vị hấp dẫn - như một cách để đa dạng hóa món ăn này! Chà, nói chung là có nhiều lựa chọn nên món tráng miệng này ăn hoài không chán !!!!
PySy: có ảnh - mình sẽ đăng sau ..

Anyuta! Tôi vui mừng biết bao !! Và bạn biết rằng bạn đã đưa ra một lời khuyên khéo léo, nhưng tôi vẫn chưa hoàn thành việc chiên nó, và thực tế, hương vị của bột yến mạch thô sẽ được làm dịu đi!
Chà, chụp ảnh đi, làm ơn ...

Chà, chụp ảnh đi

Chà, chụp ảnh đi

Tôi cũng đã tính toán hàm lượng calo, NHƯNG .. tất cả đều giống nhau, sẽ cần phải tính toán lại (thậm chí không phải một), vì có một số lựa chọn cho các sản phẩm được sử dụng về hàm lượng chất béo.
Tôi có 9% phô mai tươi + 1% kefir, hóa ra là 147 kcal / 100 gam, tức là, nếu bạn dùng 5% phô mai, hoặc 0%, thì hàm lượng calo sẽ thấp hơn một chút, tốt, hàm lượng calo của kefir cũng vậy ...

[Anya]

Tiểu đệ, một lát nữa ta nhất định sẽ làm được.

Tôi tin bạn, người thân yêu của tôi, và tôi sẽ mong đợi nó !!!

và chưa đến mùa

Và bạn không thể tranh cãi ...

Tôi cũng đã tính toán hàm lượng calo

Đây là một chút ...

Tôi nghĩ rằng nhiều cô gái sẽ biết ơn bạn !!!

Anya, và bạn đang đếm calo hay chỉ để cho vui?

Nếu tôi có bột yến mạch ngâm trong kefir đây cho công thức này Nó có vẻ ngọt ngào hơn mật ong, thậm chí còn đáng sợ khi tưởng tượng loại ambrosia bạn muốn, Olenka, công thức !!!

nhưng tôi chưa chiên xong

Và có thể nó tốt hơn, lành mạnh hơn ...

[* Anyuta *]

* Anyuta *, Anyuchka! bạn chỉ là tuyệt vời để tính toán hàm lượng calo, vì tôi có một suy nghĩ, sau đó tôi sẽ chia sẻ nó ở đây!
Nhưng cho tôi hỏi, đó là với bột yến mạch đã được hoặc sữa nguyên chất?

[của tất cả]

Nhưng cho tôi hỏi, đó là với bột yến mạch đã được hoặc sữa nguyên chất?

đây là hàm lượng calo của tất cả các sản phẩm, bao gồm bột yến mạch và mật ong ...

[* Anyuta *]

* Anyuta *, chúng tôi đã làm gần như giống nhau, chỉ có điều tôi đã trừ nho khô trong chủ đề đó, và bạn đã tính sữa có hàm lượng calo thấp ở đây!

[elena kadiewa]

elena kadiewaHelen, người không cần giảm cân, bạn có thể ăn MỌI THỨ !!!!!

[elena kadiewa]

elena kadiewaHelen, người không cần giảm cân, bạn có thể ăn MỌI THỨ !!!!!

Có những người hạnh phúc! Nhưng một bữa sáng lành mạnh sẽ không làm hại bất cứ ai?
Và thực phẩm rất có hại là có hại, bất kể người béo hay gầy ...
Nhưng nó ngon, nhiễm trùng có thể xảy ra ...

[Rada-dms]

Rada-dmsRất tiếc, tôi không ở trong công ty của Lenin, mà là của bạn. Mặc dù tôi hiểu cô ấy, tôi đã sống như vậy trong nhiều năm, tôi ăn mọi thứ tôi muốn và những gì tôi muốn, vì lượng calo nạp vào, vì vậy chúng biến mất. Và bây giờ, một "đến" và không có "chi phí"!

[Merri]

Merri, Ira, vâng, và tôi thực sự muốn ăn hai chiếc bánh kusmanchik liên tiếp và không hối hận, nhưng chúng tôi sẽ sửa chữa tình hình, không có sự cuồng tín!