|
 Điều này có bị trẻ em tránh và người lớn có muốn không? Như bạn có thể đoán, câu trả lời là ngủ! Đó là về anh ta sẽ được thảo luận trong bài viết của chúng tôi.
Giấc ngủ là một thành phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Theo nhiều cách, điều đó phụ thuộc vào anh ấy ngày hôm nay của chúng ta sẽ diễn ra như thế nào. Nhiều vấn đề ở con người phát sinh từ sự xáo trộn hoặc thiếu ngủ bình thường. Bạn hỏi phải làm gì trong tình huống này. Câu trả lời rất đơn giản - hãy tuân theo một số quy tắc và giấc ngủ của bạn sẽ "giống như một đứa trẻ".
1. Tập thể dục. Đối với nhiều người, một ngày được chia thành từng giây, vì vậy họ không có thời gian đến các phòng tập thể dục, bể bơi hoặc các hoạt động ngoài trời khác. Tuy nhiên, mỗi người có thể dậy sớm hơn bình thường 10 phút và thực hiện một bài tập tầm thường.
2. Đi bộ trước khi ngủ. Dành 10-15 phút trong ngày để đi bộ ngắn. Nó không nhất thiết phải là một chuyến đi đến rừng, công viên hoặc hồ. Chỉ cần đi dạo phố là đủ, còn nếu không có cơ hội như vậy thì ra ngoài ban công đứng nhìn. Ý tưởng chính là dành những phút cuối cùng trước khi đi ngủ trong không khí trong lành.
3. Đừng ăn quá khuya. Thời gian tốt nhất để ăn tối là 3 giờ trước khi đi ngủ. Trong thời gian này, thức ăn sẽ có thời gian để tiêu hóa và cơ thể bạn sẽ không phải chịu thêm một tải trọng nào khiến bạn không thể ngủ được. Bạn có thể mua được nhiều nhất trước khi đi ngủ là một ly sữa, kefir hoặc nước trái cây.
4. Thông gió cho căn phòng. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, trằn trọc khi ngủ thì chắc chắn đây là nguyên nhân khiến căn phòng quá ngột ngạt. Đừng lười biếng đi đến cửa sổ hoặc cửa ra ban công và mở chúng. Tuy nhiên, hãy chú ý đến điều sau. Các nghiên cứu khoa học đã báo cáo rằng lạnh là nguyên nhân chính gây ra những cơn ác mộng. Vâng vâng! Nếu bạn cảm thấy lạnh trước khi đi ngủ, thì bạn hãy chuẩn bị tinh thần để thấy điều gì đó khó chịu vào ban đêm.
5. Không uống rượu. Nói chung, lời khuyên này là phổ quát. Để liệt kê tất cả những hậu quả tiêu cực của việc uống rượu, bạn cần một bộ sưu tập toàn bộ các bài báo. Vì vậy, chúng tôi sẽ không cố gắng nắm bắt sự bao la, nhưng chỉ nói một vài từ về chủ đề của chúng tôi. Người ta tin rằng một ly rượu sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon. Có lẽ là như vậy, nhưng cần phải tính đến và hiểu rõ thực tế là rượu bia sẽ khiến cho thận và gan của bạn phải làm việc với sự căng thẳng gia tăng. Và như bạn đã biết, bất kỳ tải trọng bổ sung nào vào cơ thể trong khi ngủ đều dẫn đến giảm chất lượng của nó.
6. Kiểm tra việc sắp xếp đồ đạc trong phòng của bạn. Nhiều chuyên gia tâm lý cho rằng vị trí đặt đồ đạc có ảnh hưởng quyết định đến giấc ngủ của bạn. Ví dụ, giường của bạn, với ít nhất một mặt của nó, nên tiếp xúc gần với tường để không có không gian trống giữa chúng. Điều này là do thực tế là theo cách này, một người trong tiềm thức cảm thấy an toàn hơn và do đó, có thể cho phép bản thân thư giãn và chìm vào giấc ngủ ngon. Cũng cần phải đóng chặt tất cả các tủ và bàn cạnh giường, cũng như cửa trước. Tôi không biết điều này có đúng hay không, nhưng tôi nghĩ nó đáng để thử.
7. Đừng quá phấn khích trước khi đi ngủ. Nhiều người thích xem TV vào ban đêm hoặc chơi trò chơi trên máy tính. Theo quy luật, những hoạt động này có liên quan đến sự bùng phát của những cảm xúc bổ sung, dẫn đến sự kích thích của hệ thần kinh. Ngược lại, nếu chúng ta muốn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng, và khi thức dậy để cảm thấy có sức sống và ngủ say, thì ngược lại, chúng ta cần phải làm dịu hệ thống thần kinh của mình. Và trong điều này, chúng ta có thể được giúp đỡ bằng những bản nhạc nhẹ nhàng thư giãn, có thể mua ở cửa hàng hoặc tải xuống trên Internet.
Và cuối cùng, tôi muốn nói rằng ở nhiều khía cạnh, rối loạn giấc ngủ là kết quả của những vấn đề và thất bại chưa được giải quyết của chúng ta. Giải quyết công việc của bạn, duy trì một không khí tốt trong gia đình và nơi làm việc, và sau đó bạn sẽ dễ dàng nói về ước mơ của mình rằng nó thực sự là, "như một đứa trẻ".
Puzakov A.G.
|
