Lợi ích và nguyên tắc của việc làm cứng

Mcooker: công thức nấu ăn hay nhất Về cuộc sống năng động

Lợi ích và nguyên tắc của việc làm cứng Chăm chỉ là một thành phần quan trọng của văn hóa thể chất, cùng với các thành phần như vệ sinh cá nhân, tập thể dục và thể thao nghiệp dư.

Trong quá trình cứng lại, không chỉ hệ thống điều nhiệt được cải thiện mà còn một số hệ thống chức năng khác của cơ thể (tim mạch, hô hấp, hệ thần kinh, hệ thống máu, miễn dịch, v.v.). Vì vậy, những người chăm chỉ không những ít bệnh tật mà còn liên tục cảm thấy sức khỏe, tâm trạng tốt, hoạt bát.

Khó khăn trong hệ thống giáo dục thể chất

Mọi người đã sử dụng các thủ tục làm cứng khác nhau trong một thời gian dài. Đối với người Hy Lạp và La Mã cổ đại, rèn luyện sức khỏe là một phần không thể thiếu trong toàn bộ hệ thống giáo dục thể chất. Những người lính Nga tắm trong nước băng giá đã khiến người nước ngoài kinh ngạc khi trở lại thời Peter I. Vị chỉ huy vĩ đại của Nga AV Suvorov là một đứa trẻ khá yếu ớt và ốm yếu, nhưng nhờ được đào tạo có hệ thống, ông đã có thể điều hòa cơ thể đến mức ngay cả trong những đợt sương giá nghiêm trọng. không mặc quần áo lông thú, mỗi ngày vào buổi sáng, ông tắm cho mình hai xô nước đá. Như Pushkin đã được luyện tập một cách có hệ thống, tắm trên sông cho đến cuối mùa thu, và vào buổi sáng mùa đông, anh ấy tắm với nước đá (nhớ lại những câu thơ của anh ấy: "Cái lạnh của Nga tốt cho sức khỏe của tôi", "Băng giá tăng cường của chúng tôi rất hữu ích cho Sức khỏe của Nga ”). Viện sĩ I.P. Pavlov bơi ở Neva cho đến khi sông đóng băng. Nghệ sĩ I.E.Repin ngủ quanh năm trong một phòng ngủ không tráng men và không có hệ thống sưởi.

Những tấm gương đáng chú ý về sự chăm chỉ đã được các binh sĩ Liên Xô thể hiện trong Chiến tranh Vệ quốc Vĩ đại. Trong văn học, có những mô tả về chiến công, việc thực hiện nó phần lớn được tạo điều kiện bởi mức độ chăm chỉ cao của những người lính. Phẩm chất này của những người lính Xô Viết đã được A.T. Tvardovsky thể hiện một cách thuyết phục về mặt nghệ thuật trong hình tượng tập thể người anh hùng-chiến sĩ Vasily Terkin.

Nhiệm vụ huấn luyện thanh niên ngày nay đang trở nên đặc biệt quan trọng liên quan đến sự phát triển kinh tế rộng rãi của các vùng lãnh thổ mới, mà cho đến gần đây vẫn được coi là không thích hợp cho hoạt động của con người do điều kiện tự nhiên vô cùng khắc nghiệt. Có một sự di chuyển của một khối lượng lớn dân cư đến các vùng phía Bắc và vùng Viễn Đông, nơi một người đôi khi tiếp xúc với nhiệt độ mạnh, có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe của họ. Ngược lại, ở những khu vực có khí hậu nóng, một người cần được chuẩn bị cho tình trạng quá nóng thông qua việc sử dụng có hệ thống các quy trình nhiệt (làm cứng bằng ánh nắng mặt trời, tắm thường xuyên, v.v.).

Cơ chế sinh lý của sự cứng

Sự cứng lại là một trong những hình thức thích nghi (sự thích nghi của cơ thể trước tác động của các yếu tố bất lợi của môi trường). Vì trong số tất cả các yếu tố tiêu cực của môi trường tự nhiên, dân số nước ta thường xuyên bị hạ thân nhiệt và cảm lạnh nhất, nên việc thích ứng với tác động này có tầm quan trọng thiết thực đặc biệt.

Lợi ích và nguyên tắc của việc làm cứng Từ "cứng" liên quan đến cơ thể con người bắt đầu được sử dụng tương đối gần đây. Nó được giới thiệu lần đầu tiên vào cuối thế kỷ trước bởi Viện sĩ I.R. Tarkhanov, người đã so sánh sự cứng của thép bằng cách làm lạnh và làm cứng cơ thể với các quy trình lạnh.

Người ta biết rằng các sinh vật động vật có thể thích nghi với điều kiện lạnh theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, một số loài động vật có lớp mỡ cách nhiệt dày (cá voi, hải cẩu), trong khi những loài khác có lớp lông bảo vệ đáng tin cậy (cáo bắc cực, gấu bắc cực) đến nỗi ngay cả ở -40 ° C chúng cũng không có dấu hiệu hạ thân nhiệt.Một số dân tộc phía bắc thích nghi với cái lạnh với sự trợ giúp của các điều kiện sống thích hợp (quần áo đặc biệt, nơi ở, thói quen ăn uống, v.v.).

Tuy nhiên, bản chất của việc “cứng hóa” là để rèn luyện cơ chế sinh lý điều hòa nhiệt của cơ thể và tăng khả năng miễn dịch. Thực tế là cơ thể chúng ta tỏa ra hơn 90% nhiệt lượng từ bề mặt da. Khi người bị nóng, các mạch da giãn ra, lưu lượng máu tăng lên, da đỏ lên, nóng lên. Truyền nhiệt từ bề mặt cơ thể được tăng cường. Trong trường hợp làm mát, ngược lại, các mạch da co lại, da tái đi, lạnh đi, nhiệt lượng truyền từ bề mặt cơ thể giảm, nhưng nhiệt vẫn được giữ lại bên trong cơ thể (tất nhiên là phải đến giới hạn nhất định).

Một cơ chế khác là sự thay đổi cường độ tiết mồ hôi. Khi cơ thể quá nóng, mồ hôi tiết ra và bay hơi nhiều sẽ thúc đẩy quá trình truyền nhiệt và làm mát cơ thể. Trong điều kiện lạnh, mồ hôi sẽ ngừng. Đây là những cơ chế chính của điều nhiệt (điều nhiệt vật lý).

Một cơ chế khác là khi cơ thể được làm mát, quá trình trao đổi chất tăng lên (điều hòa nhiệt hóa học), có sự sinh nhiệt tăng lên, do đó, làm nóng cơ thể từ bên trong, giúp cơ thể không bị hạ thân nhiệt. Cần phải chỉ ra rằng điều chỉnh nhiệt vật lý là hoàn hảo hơn, vì nó đi kèm với việc tiết kiệm hơn các nguồn năng lượng của cơ thể.

Lợi ích và nguyên tắc của việc làm cứng Nhờ sự rèn luyện cơ chế điều nhiệt bằng cách cứng dần nên khả năng chịu đựng sự biến động nhiệt độ mạnh của môi trường của cơ thể tăng lên. Vai trò hàng đầu trong việc này thuộc về hệ thống thần kinh trung ương, nó quyết định mức độ hoạt động của các quá trình điều nhiệt vật lý và hóa học.

Trong quá trình xơ cứng, trong cơ thể xảy ra một phức hợp phức tạp về tái cấu trúc các khả năng chức năng, cấu trúc hình thái ở các mức độ khác nhau (tế bào, toàn thân, v.v.). Phản ứng kịp thời và đầy đủ của các cơ chế này cho phép ngăn ngừa sự hạ thân nhiệt của môi trường bên trong cơ thể, ngay cả với khả năng làm mát của môi trường rất cao. Ví dụ, trong các thí nghiệm của A. Nazarov, khi những con chó được ngâm trong nước lạnh (+ 10 ° C) trong 10 phút, nhiệt độ trực tràng của chúng giảm 6 ° C trong quá trình đầu tiên, và sau 6-7 lần lặn, sự giảm xuống. không vượt quá 0,3 ° C.

Đồng thời, có độ đặc hiệu cao của chỉ cứng đối với tác nhân tác động (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini đã viết:

Cơ thể có khả năng thích ứng với một số loại kích thích nhiệt độ. Việc sử dụng một cách có hệ thống bất kỳ kích thích cụ thể nào sẽ làm tăng sức đề kháng đối với kích thích đã chọn. Các hành động lặp đi lặp lại với cái lạnh khiến cơ thể thích nghi với loại kích thích này. Các hành động nhiệt lặp đi lặp lại phát triển sự thích nghi với nhiệt độ cao. Trong trường hợp đầu tiên, chúng ta có thể nói về việc tăng khả năng chống lạnh và giảm khả năng chống nóng, trong trường hợp thứ hai, ngược lại. Như vậy, cơ thể chỉ thích nghi với kích thích đã tác động nhiều lần trước đó.

Đồng thời, có bằng chứng thuyết phục rằng hầu hết các yếu tố khí hậu, mặc dù không đồng nhất về mặt vật lý, không có đặc tính của các kích thích cụ thể, và khi tiếp xúc đủ lâu với yếu tố, sự thích nghi xảy ra do sự gia tăng sức đề kháng của mô ở tế bào. và cấp độ dưới tế bào.

Nguyên tắc cơ bản của việc làm cứng

Việc làm cứng được khuyến khích thực hiện trong điều kiện tiếp cận với điều kiện cuộc sống hàng ngày. Nên kết hợp rèn luyện sức khỏe với các môn thể thao ngoài trời. Lớp học trong phòng kín không cho hiệu quả như mong muốn. Nhà nghiên cứu Liên Xô I.M.Sarkizov-Serazini đã viết:

Thông qua tất cả các loại hình thể dục trong nhà, có thể tạo ra các vận động viên, nhưng không thể tạo ra những người khỏe mạnh.

Với mục đích làm cứng, các đặc tính vật lý của các yếu tố tự nhiên (không khí, nước, mặt trời) thường được sử dụng nhiều nhất.

Lợi ích và nguyên tắc của việc làm cứng Một số quy tắc (nguyên tắc) là chung và bắt buộc đối với bất kỳ loại cứng nào. Các nguyên tắc cơ bản như sau:

Có tính đến tình trạng sức khỏe của học viên (cường độ và chế độ của các thủ tục được khuyến nghị phụ thuộc vào điều này).
Tính dần dần. Việc chăm chỉ nên bắt đầu với những tải trọng nhỏ trên cơ thể, chỉ tăng dần chúng lên. Vì mức độ khó ban đầu của tình trạng sức khoẻ chung của mọi người thay đổi trong một phạm vi rất rộng, nên cần tránh quá liều các thủ tục ngay từ đầu các lớp học. Điều rất quan trọng cần ghi nhớ khi tiến hành làm cứng nhóm (đặc biệt là ở các nhóm trẻ em). Ở giai đoạn đầu của quá trình đào tạo, tốt hơn là chơi an toàn, nhưng không để quá tải.
Có thể tăng tải lạnh cho cơ thể bằng hai cách: tăng tiếp xúc với kích thích hoặc tăng cường độ của nó. Trong trường hợp đầu tiên, sự mất nhiệt và làm mát cơ thể sẽ tăng lên, trong trường hợp thứ hai, sự gia tăng mất nhiệt kết hợp với sự gia tăng kích thích bộ máy thụ cảm.
Nói về việc tăng tải từ từ, cần nhớ rằng sự cứng lên dựa trên hoạt động phản xạ, bắt đầu bằng kích thích các thụ thể trên da, chứ không phải mức độ làm mát của cơ thể (tức là số calo bị mất).
Do đó, đối với mục đích làm cứng, việc tăng cường độ của kích thích với thời gian tiếp xúc tương đối ngắn sẽ là cách hiệu quả hơn để tăng tải nhiệt (mặc dù thời gian tiếp xúc cũng có thể kéo dài trong tương lai). Kéo dài tiếp xúc cũng được sử dụng khi không có cách nào để tăng cường độ của kích thích.
Tính nhất quán. Để làm cứng có hiệu quả, việc tiếp xúc với một kích thích cụ thể phải được lặp lại thường xuyên và thường xuyên. Tiếp nhận các thủ tục làm cứng nên được thực hiện hàng ngày, ít nhất là cách ngày. Các thủ tục hiếm hơn là không hiệu quả.
Việc chấm dứt các thủ thuật làm cứng trong một thời gian dài dẫn đến sự suy giảm dần các phản xạ và sự biến mất của cứng. NI Bobrov ghi nhận sự biến mất hoàn toàn của các phản ứng giữa các thủy thủ của Hạm đội Phương Bắc trong 1,5 tháng sau khi kết thúc các quy trình gia cố.
Vì vậy, trong trường hợp buộc phải nghỉ việc cứng (do bệnh tật hoặc các lý do khác), người ta nên bắt đầu lại với các thủ tục nhẹ nhàng hơn so với lúc chấm dứt.
Sự kết hợp của nhiều phương tiện và phương pháp làm cứng mở rộng phạm vi phản ứng thích ứng của cơ thể, tăng sức đề kháng không đặc hiệu. Một loạt các yếu tố vật lý ảnh hưởng đến sự cứng lại liên quan đến một loạt các hệ thống và cơ quan chức năng trong quá trình thích nghi. Vì vậy, nên kết hợp làm cứng với nắng, không khí và nước.
Liều lượng chính xác của các thủ tục. Các kế hoạch làm cứng có sẵn không thể tính đến toàn bộ các đặc điểm riêng lẻ của sinh vật và chỉ mang tính chất biểu thị. Tiêu chí chính cần được hướng dẫn là tình trạng sức khỏe và một số chỉ số khác (giấc ngủ, sự thèm ăn, hiệu suất làm việc), được đánh giá dễ dàng bởi chính học sinh.
Sự tự kiểm soát của những người có liên quan để sửa chữa và nâng cao hiệu quả của quá trình cứng.

Tikhomirov I.I.