Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh của chuyên gia

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi với những câu sáo rỗng như “sức khỏe cần được bảo vệ” hoặc “chúng ta là những gì chúng ta ăn”, nhưng đây là những quy tắc vàng cho cuộc sống và sự thịnh vượng, đặc biệt là ngày nay. Ngày nay, sức khỏe chung của mọi người trên toàn thế giới đang dần suy giảm và lối sống ngày càng trở nên thiếu lành mạnh. Các bệnh do lối sống không lành mạnh phát triển ở mọi tầng lớp xã hội, và chúng ta tập luyện trên máy chạy bộ để đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Vì hầu hết các công việc của chúng tôi, chúng tôi đang đấu tranh để giảm cân và bây giờ đang đến giai đoạn mà trọng lượng cơ thể trở thành mối quan tâm lớn. Trọng lượng cơ thể cao bất thường hoặc béo phì khiến bạn dễ mắc bệnh huyết áp, tim mạch và tiểu đường.

Với nhịp sống gấp gáp và lịch trình dày đặc mà chúng ta tuân theo, thật dễ dàng bỏ qua việc tập thể dục thường xuyên để có một sức khỏe tốt. Trong những trường hợp này, một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng được lên kế hoạch tốt sẽ giúp bạn. Một chế độ ăn kiêng được thiết kế để giảm cân và cải thiện sức khỏe có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn tránh được lối sống thiếu lành mạnh đang trở nên phổ biến ngày này qua ngày khác.

Dưới đây là một kế hoạch ăn uống nhanh chóng để giúp bạn có một lối sống lành mạnh và giảm cân.

Sáng sớm

Chế độ ăn kiêng bắt đầu vào sáng sớm, ngay sau khi bạn thức dậy. Bắt đầu ngày mới với nước chanh và mật ong trộn đều trong một cốc nước ấm. Hỗn hợp này giúp loại bỏ các axit có hại và độc tố do cơ thể sản sinh ra. Khi các chất độc được thải ra khỏi cơ thể, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, sảng khoái hơn và phản ứng nhanh hơn với các chất dinh dưỡng bạn nhận được qua các bữa ăn tiếp theo.

Bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Điều quan trọng là phải ăn sáng đầy đủ, vì đây là lúc quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt nhất. Nếu bạn ăn đúng bữa sáng, bạn sẽ ít ăn đồ ăn vặt vào ngày hôm đó. Để có bữa sáng bổ dưỡng hoàn hảo, hãy chọn một hoặc hai loại sau:

- trứng tráng lòng trắng trứng (2 cái) và 2 lát bánh mì xám
- sữa (tách béo) với bột ngô, yến mạch hoặc cám lúa mì
- salad trái cây, rau mầm hoặc sinh tố làm từ sữa chua ít béo với một thìa cà phê cám lúa mì hoặc yến mạch
- rau poha hoặc apma
- pho mát sữa và 2 lát bánh mì xám
Điều quan trọng là phải ăn trong khoảng thời gian ngắn và không để đói. Các bữa ăn nhỏ lành mạnh đều đặn giúp bạn no lâu, ngăn ngừa bệnh tật sau này. Do đó, bạn cần lên kế hoạch cho những bữa ăn nhẹ lành mạnh vào giữa buổi sáng hoặc trước bữa trưa. Uống cà phê đen trước bữa trưa vì nó giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Bữa tối

Vào bữa trưa, là một trong những bữa ăn lớn nhất, điều quan trọng là không được ăn quá nhiều. Tính toán khẩu phần của bạn cho phù hợp và chọn một trong các tùy chọn sau cho bữa ăn của bạn:

- 200 g thịt gà luộc hoặc chiên hoặc thịt đậu nành với nửa bát gạo lứt hoặc một bánh chapatti.
- dahl luộc với salad và nửa bát gạo lứt, hoặc một đến hai bánh chapatti
- rau thược dược
- thêm 100 g phô mai tươi chứa probiotic vào bữa ăn của bạn. Điều này thúc đẩy quá trình tiêu hóa thích hợp.

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Cơn đói vào buổi tối là quan trọng nhất và đây là thời điểm chúng ta bị cuốn hút vào những món ăn vặt không lành mạnh, đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn sẵn khác. Một số tùy chọn hữu ích mà bạn có thể chọn được liệt kê bên dưới.

- ăn cam quýt và chúng sẽ làm bạn bớt đói
- trà xanh với bánh quy nhẹ.
- channa luộc có thể được làm thành món salad, làm no và là một món ăn nhẹ lành mạnh.
Bữa tối
Hãy nhớ ăn bữa tối của bạn như một người ăn xin, và xem xét kỹ lượng và tính chất của thức ăn của bạn. Bạn có thể chọn một hoặc hai tùy chọn sau.
đậu nành luộc và súp salad
súp với 3 lòng trắng trứng luộc và rau
salad gà hoặc cá ngừ
dal luộc
rau thược dược

Như bữa ăn trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 150-200 ml sữa tách béo.
Ngoài chế độ ăn kiêng này, điều quan trọng là cần nhớ những điểm sau của lối sống lành mạnh:

1. Tránh ăn tối nặng và ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
2. Thay nước sô-đa bằng nước dừa, súp rau hoặc sữa béo.
3. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
4. Chất xơ rất tốt cho việc giảm cân: tiêu thụ trái cây sống, rau, v.v.
5. Tránh các loại carbohydrate đơn giản, nhưng carbohydrate phức tạp không có hại cho bạn
6. Không bỏ bữa
7. Tránh đồ nướng
8. Thay thế gà tikka bằng salami gà.

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt tay vào giảm cân.

Từ chối trách nhiệm:

Các ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả. Trang web không chịu trách nhiệm về tính chính xác, đầy đủ, phù hợp hoặc độ tin cậy của bất kỳ thông tin nào trong bài viết này.

Kardopolova M. Yu.