Cơ chế của chứng mất ngủ

Một người khỏe mạnh có mọi thứ cần thiết để sống nhưng thiếu ngủ sẽ không thể cảm thấy thỏa mãn cho đến khi giấc ngủ trở lại với anh ta. Sự dằn vặt của việc không thể đạt được ước mơ mong muốn chỉ có thể được so sánh với sự dằn vặt của những người yêu nhau cam chịu chia tay.

Ham muốn liên tục không được thỏa mãn, gánh nặng sợ hãi - tất cả những điều này đầu độc cuộc sống của những người bị chứng mất ngủ.

Nhà văn Alexander Green, người đã mô tả tuyệt vời về chứng mất ngủ, có lẽ đã có kinh nghiệm cá nhân - nếu không tự mình trải nghiệm nó, rất khó để hình dung nó là gì. Đây là lý do của anh hùng của mình:

“Đã lâu rồi tôi không biết đến niềm hạnh phúc của sự mệt mỏi - một giấc ngủ sâu và êm đềm. Trong khi ban ngày đang rạng rỡ, tôi nghĩ về đêm sắp đến với sự thận trọng của một người đàn ông đang mang một bình đầy nước, cố gắng không để bị kích thích, gần như chắc chắn rằng lần kiệt sức này sẽ vượt qua sự hoạt động đau đớn của ý thức. Nhưng, ngay khi buổi tối buông xuống, nỗi sợ KHÔNG NGỦ đã chiếm hữu tôi với sức mạnh của một ý nghĩ ám ảnh, và tôi mệt mỏi, kêu trời đêm để tìm xem cuối cùng tôi có chìm vào giấc ngủ hay không. Tuy nhiên, càng gần nửa đêm, các giác quan của tôi càng thuyết phục tôi về độ sắc nét không tự nhiên của chúng; một sự hồi sinh đầy lo lắng, giống như ánh sáng của magiê giữa bóng tối, xoắn thần kinh của tôi thành một sợi dây cộng hưởng, chặt chẽ ở một ấn tượng nhỏ nhất, và tôi dường như thức dậy từ ngày này sang đêm khác, với một hành trình dài bên trong trái tim bồn chồn. Sự mệt mỏi tan biến, mắt anh cay xè như thể bị cát khô; Sự khởi đầu của bất kỳ ý nghĩ nào ngay lập tức phát triển trong tất cả sự phức tạp của những suy tư, và những giờ dài không hoạt động sắp tới, đầy ắp ký ức, đã phẫn nộ một cách bất lực, như một công việc bắt buộc và không thể tránh khỏi. Ngay khi tôi có thể, tôi mời ngủ. Vào buổi sáng, với cơ thể như được đổ đầy nước nóng, tôi ngáp sâu vào giấc ngủ bằng cách ngáp giả tạo, nhưng khi tôi nhắm mắt lại, tôi cảm thấy điều tương tự mà chúng ta trải qua khi nhắm mắt không cần thiết trong ngày - sự vô nghĩa của tình huống này. Tôi đã thử mọi cách: kiểm tra các điểm trên tường, đếm, bất động, lặp lại một cụm từ - và vô ích. ".

Nhưng tại sao điều này xảy ra? Làm thế nào để một thứ gì đó rất tự nhiên và đơn giản đối với người khác lại không thể tiếp cận được?

Tất nhiên, điều này xảy ra ở những người khác nhau theo những cách khác nhau. Cách dễ nhất là tưởng tượng tại sao một người bị đau, chẳng hạn như đau răng, hoặc chấn thương, lại không ngủ. Cơ chế giấc ngủ không bị xáo trộn, quan hệ với giấc ngủ vẫn bình thường, nhưng cơn đau như một tín hiệu nguy hiểm, rắc rối trong cơ thể không cho phép người ta thư giãn, đòi hỏi phải hành động, chống lại những gì gây ra nó.

Khó đi vào giấc ngủ không chỉ khi bệnh gây đau, mà còn khi nhiệt độ cao, nói chung, bất kỳ triệu chứng rõ rệt nào của bất kỳ bệnh nào. Chứng mất ngủ như vậy sẽ biến mất ngay khi nguyên nhân gây ra nó biến mất. Một trận ốm nặng sẽ qua đi, và chứng mất ngủ bảo vệ sẽ được thay thế bằng một giấc ngủ dài lành lặn của người an dưỡng. Bản thân thiên nhiên sẽ trả lại nhiều hơn những gì nó đã lấy đi trong thời của nó. Mất ngủ trầm trọng có thể xảy ra với các bệnh về hệ thần kinh trung ương, khối u, nhiễm trùng - thật không may, có rất nhiều điều bất hạnh mà một người "bình thường", không được học về y tế, tốt hơn hết là không biết.

Không khó để hiểu nguồn gốc của chứng mất ngủ do thay đổi thời gian. Có thể có hai lựa chọn ở đây: chuyển đổi khá nhanh từ múi giờ này sang múi giờ khác và thay đổi mạnh mẽ, dữ dội trong thói quen thông thường.

Di chuyển từ Vladivostok đến Minsk, bạn đi máy bay. Nó thật tiện lợi. Tất cả công việc chỉ gói gọn trong một ngày, và ngay ngày hôm sau sau khi chuyển đi, dường như bạn có thể hòa vào nhịp điệu kinh doanh ở một nơi mới. Nhưng hóa ra điều này không hề dễ dàng chút nào.Buổi tối bạn không thể ngủ được, ban đêm bạn ngủ chập chờn và khởi động, ban ngày bạn đi bộ với cái đầu nặng nề, theo đúng nghĩa đen là bạn ngủ gật khi đang di chuyển.

Có chuyện gì vậy? Bạn bị ốm? Nói chung, có. Có thể coi đây là căn bệnh do khoảng cách giữa nhịp sinh học của địa phương và của chính bạn, được thiết lập theo thời gian của Vladivostok. Do đó, khi mọi thứ trong Minsk rõ ràng cho bạn biết rằng ngày đã kết thúc, đồng hồ bên trong cơ thể bạn sẽ hiển thị thời điểm bắt đầu một ngày và đòi hỏi sự kích thích của tất cả các hệ thống. Sự mâu thuẫn như vậy có thể nảy sinh khi bay từ múi giờ này sang múi giờ khác với thời gian thay đổi từ bốn giờ trở lên.

Điều tương tự sẽ xảy ra nếu bạn "Xoắn" chế độ của bạn "trái ngược": bạn sẽ không ngủ trong nhiều đêm liên tiếp, ngủ đủ giấc vào ban ngày. Sẽ không thể trở lại lối sống bình thường ngay lập tức, và sau đó chỉ bằng cách buộc bản thân phải đứng dậy vào một thời điểm bình thường. Nếu không, sự thay đổi nhịp sinh học đã bắt đầu sẽ không thể dừng lại.

Trong những khoảnh khắc quan trọng nhất hoặc hạnh phúc nhất của cuộc đời, chúng ta không ngủ vào ban đêm. Ai ngủ vào đêm cuối cùng trước khi hoàn thành công việc quan trọng? Ai ngủ trong đêm giao thừa? Đôi khi chúng ta không ngủ đơn giản vì chúng ta muốn dành thời gian này cho việc khác. Giảm thời gian ngủ có nghĩa là dành nhiều giờ hơn cho bạn bè, thêm trang sách bạn đọc, kiến ​​thức bổ sung, những việc bạn thường không có thời gian. Một người, cố tình ngủ không đủ giấc, tự hào về khả năng không buông lỏng, dành thời gian tối thiểu để ngủ. Đúng, anh ấy tự hào, nhưng chỉ cho đến khi sự không muốn ngủ chuyển thành không thể ngủ. Tiết kiệm thời gian bằng cách ngủ sẽ biến thành mất ngủ ngay khi cần ngủ nhất.

Nếu một nơi cụ thể không được chỉ định để ngủ trong thói quen hàng ngày, nó sẽ không còn là một thành phần bắt buộc hàng ngày của cuộc sống bình thường. Việc điều trị giấc ngủ không điều độ dần dần phá bỏ định kiến, một người mất thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc có thể dễ dàng mắc chứng mất ngủ.

Một người không ngủ ngon vào ban đêm, chỉ ngủ vào buổi sáng. Anh ta đau khổ cả tuần và chỉ đến ngày thứ Bảy quyết định tự thưởng cho mình cho tất cả các đêm mất ngủ, ngủ đến mười, mười một giờ sáng, hoặc thậm chí đến trưa. Và đêm hôm sau còn tệ hơn, chìm vào giấc ngủ lại càng muộn hơn, lại càng đau hơn. Toàn bộ chu kỳ ngày thay đổi, hoạt động tối đa rơi vào các giờ ban đêm. Tuần sau, vào buổi sáng của ngày nghỉ, người đàn ông, khá kiệt sức, lại cho phép mình ngủ trong chuyến đi săn. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn mà từ đó không thể thoát ra được. Tình hình là gây nghiện. Chỉ có một cách để giải quyết chuyện này - dù đêm có vất vả đến đâu, bạn vẫn phải dậy sớm nhất có thể, đừng để sáng mai nở mày nở mặt. Tốt hơn bạn nên đi ngủ lúc 9 giờ, thậm chí 8 giờ buổi tối. Điều này sẽ giúp phá hủy hệ thống hiện có, khôi phục lại nhịp sinh học bình thường.

Khi nào bạn nên thức dậy vào buổi sáng? Tất nhiên, mọi người đều có thói quen riêng của họ, nhịp điệu trong ngày của riêng họ, được quy định bởi công việc, trách nhiệm gia đình, thói quen dành những giờ giải trí theo cách này hay cách khác. Nhưng chúng ta vẫn có thể tự tin nói rằng thói quen ngủ lâu, nằm trên giường vào buổi sáng của nhiều người trở thành bước đầu tiên dẫn đến chứng mất ngủ. Về nguyên tắc, một người bình thường khỏe mạnh nên dậy sớm: càng sớm càng tốt. Cũng trong "Giáo lý" Hoàng tử Vladmir Monomakh nói: “... Để mặt trời không tìm thấy bạn trên giường. Đây là điều mà cha tôi may mắn đã làm, và tất cả đều là những người đàn ông tốt và hoàn hảo. "... Đây là cách

tổ tiên của chúng ta đã giải quyết vấn đề đầu tiên của thói quen hàng ngày - vấn đề đứng dậy, thức dậy. Đối với họ, lựa chọn này có vẻ tự nhiên.

Năm 1818, Gabriel Uspensky, giáo sư lịch sử, thống kê và địa lý, đã viết trong cuốn sách của mình về cổ vật Nga:

“... Vladimir II, thông báo cho các con mình về phong tục của cha mình và tất cả những người chồng nhân đức, cũng khuyên họ nên làm như vậy, để trước khi mặt trời mọc, hãy thức dậy và với sự tôn vinh buổi sáng của Đức Chúa Trời, hãy đoán trước công việc trong ngày. . Phong tục này là chia thời gian hàng ngày làm hai giữa làm việc và nghỉ ngơi, tức làđể (có nghĩa là thời gian mùa hè) đi ngủ ngay sau khi mặt trời lặn và thức dậy khi nó đi lên, đã được lưu giữ từ lâu ở Nga và trong giới quý tộc. Giai cấp tư sản của nhiều thành phố và dân làng vẫn giữ nó; nhưng nhiều người biến ngày thành đêm, tức là đi ngủ trước khi mặt trời mọc, và thức dậy vào buổi trưa "... Vì vậy, như bạn có thể thấy, các vấn đề về hình thành thói quen hàng ngày có thẩm quyền đã tồn tại vào đầu thế kỷ 19.

Tầng lớp thượng lưu ở Nga từ bỏ thói quen dậy sớm (nên nhớ, ít nhất là Eugene Onegin), nhưng người dân vẫn tuân thủ nếp sống cũ trong một thời gian dài. Một trường hợp kỳ lạ đã được mô tả trong một trong những sách hướng dẫn y học vào đầu thế kỷ của chúng ta:

"... Bệnh nhân chìm vào giấc ngủ say, nặng nề đến nỗi khó đánh thức trước tám hoặc mười giờ sáng.".

Và đây được coi là một căn bệnh cần điều trị! Người ta nói rằng sau khi điều trị, bệnh nhân "bắt đầu thức dậy như trước vào lúc sáu giờ sáng." Có nhiều người trong chúng ta nghĩ đến gặp bác sĩ nếu họ không thể thức dậy trước tám giờ sáng?

Đúng vậy, nhiều phong tục thời cổ đại, thói quen của ông bà ta không xấu chút nào, đều có cơ sở hợp lý. Ví dụ, và phong tục thức dậy và đi ngủ với ánh nắng mùa hè.

Một lý do khác cản trở giấc ngủ bình thường có thể là vấn đề về hô hấp. Vì một số lý do, người ta tin rằng tiếng ngáy chói tai là dấu hiệu của một giấc ngủ lành mạnh, gần như anh hùng. Điều này có công bằng không? Chỉ một phần. Thật vậy, một người ngủ sâu thường ngáy. Nếu một trong những độc giả cố gắng chìm vào giấc ngủ trong tiếng ồn ào của một người hàng xóm đang ngáy trong phòng khách sạn, thì sẽ không khó để anh ta nhớ rằng tiếng ngáy thường xuyên bị ngắt quãng bởi một số âm thanh ục ục, càu nhàu hoặc nấc cụt. Người ngủ dường như đang nghẹn ngào vì tiếng ngáy của mình. Vì vậy, nó là: nó bị nghẹn, nghẹt thở, mất cơ hội để lấy một hơi thở khác do các cơ của thanh quản, hầu hoặc lưỡi được thả lỏng quá mức. Tùy thuộc vào các đặc điểm của cấu trúc giải phẫu của cổ, miệng và đường hô hấp trên, giãn cơ dẫn đến các biến thể khác nhau của tắc nghẽn đường thở; "thủ phạm" thường xuyên nhất là ngôn ngữ chìm. Anh ta có thể che khí quản của mình một phần - sau đó nghe thấy tiếng ngáy - hoặc hoàn toàn - sau đó người đang ngủ, bị ngạt thở, thức dậy (thường là không hoàn toàn) và ngay lập tức ngủ lại. Một số người thực sự bị nghẹt thở hàng chục lần một đêm. Thật dễ dàng để tưởng tượng bạn sẽ như thế nào khi ngủ đủ giấc và cảm thấy sảng khoái - sau khi bị nghẹt thở cả đêm!

Các nguyên nhân khác có thể gây mất ngủ? Đây là một ví dụ từ cuộc sống thực. Hàng xóm của tôi, một người hưu trí, theo dõi sức khỏe của cô ấy, thực hiện các cuộc hẹn của bác sĩ, cố gắng ăn uống hợp lý. Hơn nữa, cô ấy thường xuyên, trong hai hoặc ba ngày trở lên, không được xuất hiện trên đường phố. "A, hôm nay thời tiết không quan trọng, nhiều mây, có thể có mưa, ngươi không nên đi ra ngoài." Cô ấy không bao giờ đi bộ, không bao giờ đến một công viên xinh đẹp, cách đó mười lăm phút. Chỉ tìm ở những cửa hàng tạp hóa gần nhất, đó là toàn bộ lộ trình của cô ấy. Đồng thời, cô ấy vẫn phàn nàn rằng cô ấy béo lên, khó thở và ngủ không ngon (khó ngủ). Tôi muốn biết bạn sẽ khuyên cô ấy điều gì? Tôi sẽ chỉ nói thêm một điều - một năm trước, bà lão đi gặp con gái "Đi bộ" cháu trai nhỏ. Sau đó cô mệt mỏi, càu nhàu, nhưng cảm thấy dễ chịu hơn nhiều, ngủ thiếp đi không cần uống thuốc ngủ. Tôi nghĩ rằng kết luận từ câu chuyện này tự nó gợi ý.

Có những người dù không vội đi đâu vẫn không chịu đi bộ mà sẽ đợi xe buýt, xe đẩy đi qua một trạm dừng. Một số giải thích nó theo cách này: "Tôi cảm thấy có lỗi với bản thân mình." Có vẻ như trên thực tế họ chỉ không rảnh rỗi, tước đoạt cơ thể hoạt động thể chất cần thiết.

Thường xuyên đi bộ ngoài trời, tập thể dục, chơi thể thao - không cần phải chứng minh tất cả những điều này quan trọng như thế nào đối với việc thiết lập giấc ngủ bình thường.Tất nhiên, không phải ai cũng có thể tập luyện trên sân bóng của sân vận động, nhưng bạn chỉ cần đi bộ một hoặc hai trạm dừng sau giờ làm việc, chơi cầu lông trong sân, trong công viên (vào mùa hè) hoặc trượt tuyết nhàn nhã (vào mùa đông) vào cuối tuần. . Đó là giáo dục thể chất và thể thao phát triển các khả năng của cơ thể chúng ta, đào tạo các hệ thống thích ứng của nó.

Người ta tin rằng “chăn gối không quay đầu” đối với những người có lương tâm trong sáng. Tất nhiên, bạn không nên hiểu điều này quá theo nghĩa đen: họ nói, bạn không ngủ, điều đó có nghĩa là bạn là một tên trộm và một tên vô lại. Trên thực tế, “họ không sống, họ không ngủ” đối với những người không đối phó tốt với các vấn đề của cuộc sống và vì điều này dễ bị căng thẳng. Chính căng thẳng mãn tính - nguyên nhân chính gây ra chứng loạn thần kinh - thường dẫn đến chứng mất ngủ ở những người khỏe mạnh. Mất ngủ len lỏi đến hầu hết các nạn nhân của nó một cách không thể nhận thấy, và chỉ khi mỗi năm sức lực ít hơn, nhiều lo lắng hơn, cơ hội bắt đầu tụt hậu so với nhu cầu, và từ "phải" nghe ngày càng thường xuyên hơn, to hơn, nhiều hơn và đe dọa hơn.

Trong những trường hợp như vậy, những gì có thể được gọi là nghi thức ngủ, nghi thức trước khi đi ngủ, có ý nghĩa đặc biệt. Thông thường, nó bao gồm tổng hợp những điều nhỏ nhặt của cuộc sống hàng ngày đã trở nên quen thuộc, lớn lên cùng với một người, nếu thiếu nó, anh ta không cảm thấy thoải mái. Có người phải đọc trước khi đi ngủ, có người nên trùm đầu, áp lưng vào tường, kê gối theo kiểu đặc biệt, trùm chăn theo kiểu đặc biệt. Đối với hầu hết mọi người, điều quan trọng là có thể ngủ ở một tư thế nhất định: chỉ nằm nghiêng về bên phải, nằm ngửa, v.v ... Một người cần cửa sổ ở đầu giường, cửa sổ còn lại ở bên phải. Bạn có thể làm gì, tất cả chúng ta đều đang dần quá mức với những thói quen, chúng như một loại lớp vỏ bảo vệ chúng ta. Môi trường quen thuộc trước khi đi ngủ, êm dịu, ru, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nghỉ ngơi tốt hơn, phục hồi sức khỏe. Tất nhiên, nghi thức ngủ trở nên rất quan trọng khi các cơ chế của giấc ngủ, mặc dù không rõ ràng, đã bị gián đoạn. Một người già Muscovite, đã sống năm mươi năm trên tầng hai của một ngôi nhà cũ ở Garden Ring, đã quá quen với tiếng ồn ào liên tục dưới cửa sổ đến nỗi ông không thể ngủ trong căn hộ mới và rất yên tĩnh của mình. Tiếng ồn dưới cửa sổ đã trở thành một thành phần không thể thiếu trong nghi thức ngủ của anh ta. Đây là những tình huống nghịch lý!

Hầu hết tất cả chúng ta, khi đến một nơi ở mới, không ngủ ngay lập tức và thức dậy sớm hơn bình thường. Nhiều người không thể ngủ trên tàu (mặc dù, có vẻ như, làm gì khác ở đó?). Tôi biết một người đàn ông phải mang theo chiếc gối nhỏ bên mình trong mọi chuyến công tác. Anh chỉ có thể ngủ trên đó. Đó là lá bùa hộ mệnh của ông, một biểu tượng được tôn tạo của sự thoải mái trong gia đình, cần thiết để thực hiện nghi lễ ngủ. Chà, nếu một chiếc gối hoặc một trang sách ngẫu nhiên được đọc trước khi đi ngủ giúp ích cho bạn, hoặc một tấm chăn được đặt bên dưới - hãy thực hiện nghi thức của bạn.

Điều rất quan trọng, đặc biệt là trong những năm qua, điều trị một cách cẩn thận và có văn hóa cơ chế của giấc ngủ vốn rất dễ bị phá vỡ, nhưng không dễ dàng để trở lại bình thường. Chúng ta nên trân trọng khả năng tuyệt vời này, nó giúp phục hồi các lực lượng vật chất và tinh thần của cơ thể, mà thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta, để bảo vệ và giữ gìn nó bằng mọi cách có thể. Chúng ta không được quên rằng không có giấc ngủ lành mạnh thì không có và sẽ không có sức khỏe.

P.P.Sokolov - Chiến thắng chứng mất ngủ

Các ấn phẩm tương tự

Ngủ bình thường

Nếu trẻ bị mất ngủ

Bao lâu thì nên thay bộ đồ giường?