|
 Tuyến giáp của bạn là một tuyến hình con bướm ở cổ của bạn, là một phần của hệ thống nội tiết. Chất sắt tiết ra hormone khiêm tốn này trên thực tế là bộ phận kiểm soát hormone quan trọng nhất của cơ thể, chịu trách nhiệm sản xuất và điều hòa chúng, và kết nối với hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể.
Có lẽ chức năng nổi bật nhất của tuyến giáp là điều hòa các quá trình trao đổi chất. Khi nó không hoạt động, được gọi là suy giáp, hệ thống hoạt động chậm lại. Thông thường, suy giáp có thể dẫn đến tăng cân, táo bón, giảm năng lượng và ham muốn tình dục, trầm cảm, thân nhiệt thấp, da khô và rụng tóc,… Ngược lại, khi tuyến giáp hoạt động quá mức, chúng ta bị cường giáp, chuyển hóa và nhịp tim. Một người được chẩn đoán mắc chứng này có thể giảm cân, lo lắng, mất ngủ, cáu gắt, khả năng đồng hóa kém và các vấn đề về tiêu hóa.
Ngày nay, ước tính có khoảng 20 triệu người Mỹ gặp một số vấn đề sức khỏe liên quan đến tuyến giáp. Hiệp hội tuyến giáp Hoa Kỳ đã kết luận rằng 1 trong 8 phụ nữ có thể gặp vấn đề sức khỏe liên quan đến tuyến giáp trong suốt cuộc đời của họ. Khó hiểu hơn nữa là gần 60% những người này thậm chí không biết họ đang gặp vấn đề.
Tuy nhiên, vấn đề thực sự và ngày càng gia tăng là hầu hết chúng ta không biết rằng nhiều triệu chứng mãn tính của chúng ta có liên quan đến chức năng tuyến giáp giảm, và nhiều loại thực phẩm và thói quen hàng ngày của chúng ta dẫn đến các vấn đề với cơ quan điều hòa hormone chính của chúng ta. ..
Tất nhiên, mọi người đều khác nhau và sự mất cân bằng tuyến giáp có thể tự biểu hiện thành các triệu chứng thể chất khác nhau, khó xác định, đặc biệt nếu bạn đủ khỏe mạnh hoặc duy trì một lối sống năng động. Khi tuyến giáp hoạt động không bình thường, nó có thể không chỉ dẫn đến giảm cân mà còn dẫn đến thay đổi năng lượng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể và chức năng hormone, từ đó dẫn đến mất cân bằng khắp cơ thể. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang hoạt động, hãy ăn uống đầy đủ - đây là 6 lời khuyên quan trọng giúp tuyến giáp hoạt động tốt và tái cân bằng cơ thể.
1. Giảm căng thẳng mãn tính
Nói thì dễ hơn làm, nhưng dù sao, cần phải chống lại sự suy giảm tuyến thượng thận, một mối quan tâm lớn khi nói đến sức khỏe tuyến giáp. Cortisol, hormone căng thẳng chính, được bài tiết với số lượng lớn khi chúng ta tiếp xúc với căng thẳng mãn tính. Điều này làm gián đoạn việc sản xuất hormone tuyến giáp và vô hiệu hóa các thụ thể tuyến giáp trong tế bào của chúng ta, dẫn đến mệt mỏi tuyến thượng thận. Mặc dù nồng độ hormone tuyến giáp có thể trở lại bình thường, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể sử dụng hoặc bổ sung hormone một cách chính xác. Thực hành quản lý căng thẳng hàng ngày thông qua thiền, yoga, hít thở, hoặc đơn giản là nghỉ làm và đi ra ngoài để giảm căng thẳng và thư giãn.
2. Loại bỏ kim loại nặng và chất độc
Các vấn đề về kim loại nặng và khử độc đang trở nên cấp bách hơn khi các sản phẩm của chúng ta ngày càng được chế biến và các thành phần tổng hợp xâm nhập vào hầu hết mọi khía cạnh của cuộc sống của chúng ta - hóa chất được tìm thấy trong các sản phẩm tẩy rửa, thực phẩm, đồ trang điểm, thậm chí cả đồ đạc và quần áo.Chỉ riêng những chất độc này có thể làm rối loạn nội tiết tố và gây ra sự mất cân bằng. Theo thời gian, chúng có thể dẫn đến các bệnh tự miễn dịch, làm chậm quá trình sản xuất hormone tuyến giáp và cản trở sự hấp thụ vitamin và khoáng chất.
Hạn chế ăn cá, đặc biệt là những loại cá ở đầu chuỗi thức ăn, chẳng hạn như cá kiếm và cá ngừ - những loại cá này thường có nồng độ thủy ngân cao nhất. Thay vào đó, hãy tập trung vào các loại cá nhỏ, nhiều dầu, có nhiều chất béo omega-3 chống viêm như cá mòi và cá cơm. Hạn chế tiêu thụ (không quá một lần một tuần) nếu bạn nhận thức được vấn đề thực sự của kim loại nặng.
Loại bỏ thêm hai chất độc hàng ngày khỏi cuộc sống của bạn bằng cách loại bỏ hộp nhựa để đựng thức ăn và nước, chuyển sang mỹ phẩm tự nhiên và các sản phẩm tẩy rửa và bạn đã có một bộ lọc hiệu quả để loại bỏ tạp chất. Nếu bạn bị mất cân bằng nội tiết tố, bạn có thể thử kiểm tra các rối loạn di truyền đang ngăn bạn đào thải và loại bỏ các hormone dư thừa. Các phương pháp giải độc bổ sung như xông hơi hồng ngoại, bài tiết mồ hôi, giải độc gan có thể giúp đào thải hormone, độc tố và kim loại nặng.
3. Loại bỏ các sản phẩm nguy hiểm tiềm ẩn
Không dung nạp thực phẩm và các vấn đề tiêu hóa có thể dẫn đến các vấn đề về hấp thụ chất dinh dưỡng, hội chứng ruột kích thích và các vấn đề tự miễn dịch. Các loại thực phẩm phổ biến nhất là gluten, sữa, đậu nành và đường.
Gluten, đặc biệt là ở dạng chế biến, có tác dụng gây viêm và có thể dẫn đến các bệnh tự miễn dịch, hệ thống miễn dịch suy yếu và can thiệp vào quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Giống như gluten, sữa là một loại thực phẩm gây viêm và tạo chất nhầy có thể dẫn đến hội chứng ruột kích thích, đầy hơi hoặc mất cân bằng men.
Đậu nành không chỉ khó tiêu hóa mà còn chứa một lượng lớn phytoestrogen có khả năng bắt chước các hormone của chính chúng ta, thường được biến đổi gen. Đường dưới mọi hình thức là một thực phẩm gây viêm nhiễm có khả năng dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, mất cân bằng men và các bệnh tự miễn do làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Loại bỏ các thành phần nguy hiểm tiềm ẩn này khỏi chế độ ăn uống của bạn và tập trung vào chế độ ăn uống chống viêm được làm từ các thành phần tự nhiên, chủ yếu là thực vật giàu chất xơ. Bổ sung men vi sinh để giúp đường ruột của bạn hình thành hệ vi sinh bình thường.
4. Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến
Hãy nhớ rằng chỉ vì thực phẩm không có đường và không chứa gluten không có nghĩa là thực phẩm đó tốt cho sức khỏe. Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn có thành phần nguyên chất và thậm chí là “tự nhiên”. Loại bỏ bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo nào có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố. Các loại dầu thực vật tinh chế cao như dầu hạt cải hoặc dầu ngô nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống và thay thế bằng các loại dầu lành mạnh, lạnh, chưa tinh chế như dừa, bơ và hạt lanh.
Khi nghi ngờ, đừng đọc nhãn tiếp thị, hãy đọc thành phần! Nếu bạn tìm thấy một thành phần mà bạn không biết, hãy đặt sản phẩm trở lại kệ. Một số loại chất bảo quản thường được thêm vào các sản phẩm được bảo quản trong thời gian dài. Cửa hàng và chợ của nông dân địa phương cung cấp các sản phẩm tươi ngon theo mùa.
5. Hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp với chế độ dinh dưỡng
Thường thì khi gặp các vấn đề về tuyến giáp, nội tiết tố hoặc tự miễn dịch, đồng thời cũng có sự thiếu hụt dinh dưỡng. Cho dù bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng hay gặp khó khăn trong việc hấp thụ thì những chất dinh dưỡng này vẫn là chìa khóa cho chức năng tuyến giáp.Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe thiên nhiên về việc bổ sung các vitamin và khoáng chất như iốt, kẽm, axit béo omega-3, selen, sắt và vitamin A, D và B.
Iốt có lẽ là khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe tuyến giáp, nhưng nó lại rất khan hiếm trong chế độ ăn uống. Mặc dù nó có thể được lấy từ rong biển, các nhà y tế thường sẽ khuyên bạn nên bổ sung i-ốt.
6. Giảm lượng rau quả gây goitrogenic
Đối với những người có các triệu chứng của tuyến giáp yếu hoặc suy giáp, có thể khôn ngoan hơn khi giảm lượng rau gây goitrogenic như bắp cải, bông cải xanh, cải bruxen, v.v. Đặc biệt, khi còn sống, những loại rau này có thể cản trở chức năng tuyến giáp và ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng thích hợp. sự hấp thụ.các chất. Giảm hoàn toàn việc ăn các loại rau này và khi bạn quyết định thử chúng, hãy đảm bảo chúng đã được nấu chín kỹ.
Kardopolova M. Yu.
|
