|
 Những ngày nghỉ đầu năm mới thật ồn ào. Những ký ức về món salad thơm ngon, những chiếc bánh sô cô la, vịt nướng giòn với táo vẫn còn tươi nguyên. Chất béo đã hình thành khiến cân nặng của chúng ta tăng thêm vài ký cũng gợi nhớ đến một bữa tiệc linh đình. Chúng tôi hoàn toàn không cần một lời nhắc nhở như vậy. Chúng tôi đang khẩn trương xây dựng kế hoạch để chống lại số kg tăng lên. Nhưng rắc rối ở chỗ, ăn ít đi cũng không xong, tay vẫn thò ra lấy cái bánh, cái sandwich, cái kẹo tiếp theo.
Có chuyện gì vậy? Trong những ngày nghỉ, khi chúng ta không thể cưỡng lại việc nếm ít nhất một chút món ăn đã chuẩn bị sẵn, bụng sẽ căng ra. Và nếu như trước những ngày nghỉ lễ để cảm thấy no, ba bữa một ngày là đủ thì bây giờ bạn phải sắp xếp “nghỉ trưa” hàng tiếng đồng hồ.
Chúng ta đừng làm khổ mình, những người thân yêu bằng những chế độ ăn kiêng mệt mỏi. Hầu hết các thực phẩm không có vị trong vài ngày đã phải cầm cự với những thức ăn ít ỏi, và vô vị. Kết quả là, thay vì những gam bị mất một cách khó khăn như vậy, những người "đói" lại được tăng thêm cân. Tất nhiên, bạn sẽ phải hạn chế trong thực phẩm, nhưng điều này phải được thực hiện một cách khôn ngoan.
Trước khi trở lại chế độ ăn bình thường, bạn cần giảm thể tích của dạ dày. Để làm được điều này, ít nhất một phần ba khẩu phần ăn hàng ngày phải được ăn vào bữa sáng. Chúng tôi cũng ăn mọi thứ béo và ngọt vào buổi sáng. Trong cả ngày, tất cả lượng calo nhận được vào buổi sáng sẽ được tiêu hết. Chúng tôi chỉ bày thức ăn trên những chiếc đĩa nhỏ. Khẩu phần giảm đi nhưng nhìn bằng mắt thường bạn sẽ thấy mình đã ăn một đĩa đầy đủ. Chúng tôi ăn khẩu phần hàng ngày trong 5 - 6 bữa chiêu đãi. Bằng cách liên tục chế biến từng phần nhỏ, dạ dày dần dần co lại và không còn đòi hỏi phải bổ sung. Uống riêng chất lỏng và thức ăn đặc có thể giúp giảm cơn đói ám ảnh. Nên uống trà, nước trái cây, nước trái cây vào giữa các bữa ăn chính. Ví dụ, hai hoặc ba giờ sau khi ăn, chúng ta uống một ly nước ngọt.
Tách protein khỏi carbohydrate. Kết hợp với nhau, chúng sẽ được cơ thể hấp thụ kém, và do đó cảm giác đói vẫn còn. Thêm các món thịt, cá với các loại rau và rau thơm. Cà chua, bắp cải, thì là, mùi tây là một bổ sung tuyệt vời cho khoai tây, mì ống và ngũ cốc yêu thích của chúng ta. Đừng quên hoa quả sấy khô. Nho khô, mơ khô và mận khô cho vào cháo không chỉ tạo cho món ăn một hương vị tuyệt vời mà còn có tác dụng bồi bổ cơ thể. Ví dụ, trái cây sấy khô hấp có thể được ăn riêng thay cho bữa tối. Nhân tiện, về bữa tối. Bạn có nhớ câu nói khôn ngoan: "Cho bữa ăn tối của bạn cho kẻ thù"? Đương nhiên, toàn bộ bữa tối không nên đưa cho đối phương. Chúng tôi sẽ cung cấp cho anh ấy mọi thứ có hàm lượng calo cao, và chúng tôi sẽ giữ lại kefir, pho mát, táo nướng, trái cây sống cho riêng mình.
Chúng tôi đã phân loại thức ăn. Chất béo bắt đầu biến mất, nhưng quá chậm. Để tăng tốc quá trình này, bạn cần phải di chuyển nhiều hơn. Lựa chọn lý tưởng là chơi bất kỳ môn thể thao nào có sẵn. Cho dù đó sẽ là chạy, chơi bóng chuyền, thị trấn, bơi lội, bạn quyết định. Bạn chỉ có thể đến công viên gần nhất và đi bộ dưới bóng cây. Nếu không có thời gian cho việc này, hãy tận dụng từng phút để di chuyển. Đi bộ đến nơi làm việc, nếu không đi hết quãng đường, thì hãy dừng lại ít nhất một vài lần. Không sử dụng thang máy - thang bộ đẹp, ngoài ra có người huấn luyện miễn phí. Đi xuống và đi bộ lên. Tại nơi làm việc, hãy yêu cầu bản thân đi xuống tầng một để gửi thư, ký các tài liệu với sếp, văn phòng của người nằm ở cánh khác của tòa nhà và đi lấy một gói giấy mới.
Bằng cách làm theo những quy tắc đơn giản này, bạn có thể dễ dàng trở lại cân nặng ban đầu và thậm chí giảm thêm vài cân không cần thiết.
Balashova V.N.
|
