|
 Hoạt động quan trọng của cơ thể được quyết định phần lớn bởi nhịp sinh học, nhịp sinh học này báo cho nhau, ảnh hưởng đến hạnh phúc của một người, đến khả năng lao động, trí tuệ của người đó. Nhịp sinh học bên trong bao gồm, ví dụ, nhịp thở và nhịp tim.
Nhịp sinh học bên ngoài có liên quan đến vị trí của hành tinh Trái đất trong không gian bên ngoài, ví dụ, với tính chất chu kỳ của hoạt động mặt trời (11,5 năm), hàng năm, hàng tháng, hàng ngày và các quá trình ngắn hạn hơn trong tự nhiên.
Chúng ta hãy tập trung vào nhịp sinh học hàng ngày, giống như tất cả các hệ thống thích nghi của cơ thể, đã phát triển trong quá trình tiến hóa để đảm bảo sức sống tối đa của con người. "Máy đếm nhịp" của nhịp sinh học này là vùng dưới đồi - một phần của não điều chỉnh nhiều quá trình nội tiết tố.
Hiện nay, nhịp sinh học ban ngày của hệ giao cảm-thượng thận đã được nghiên cứu chi tiết. Thực chất của nó là gì?
Sơ đồ đơn giản nhất, theo dữ liệu của chúng tôi, trông giống như sau: hoạt động tối đa (tăng giải phóng adrenaline) vào buổi sáng (8-12 giờ), tối thiểu - vào giữa ngày (12-16 giờ), tối đa thứ hai - Buổi tối (16 - 22 giờ) và tối thiểu rõ rệt nhất là vào ban đêm (22 - 8 giờ).
Theo đó, mức độ của các quá trình sống dao động: chúng ta hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả nhất vào buổi sáng, sau đó vào nửa sau của ngày có sự suy giảm, vào buổi tối lại có sự tăng cao nhất định và giảm mạnh vào ban đêm.
Tổ tiên xa xôi và không xa lắm của chúng ta sống tuân thủ nghiêm ngặt các yêu cầu của nhịp sinh học hàng ngày, không chỉ vì họ xác định thời gian theo Mặt trời, mà còn vì họ biết từ kinh nghiệm: công việc gây tranh cãi nhất là vào buổi sáng: "Ai dậy sớm, trời cho"... Và họ đi ngủ sớm, không phải để tiết kiệm một ngọn đuốc, mà chủ yếu là để có một giấc ngủ ngon. Sau bữa trưa, họ không thích ngủ trưa, vì bạn không thể tập thể dục nhiều khi bụng no, và bạn có thể không có đủ sức cho đến cuối ngày làm việc. Điều này được quy định bởi tự nhiên, nhu cầu của cơ thể và nhu cầu về sản lượng lao động lớn.
 Những ngày này đã có nhiều thay đổi: cả cách sống và bản chất công việc. Nhưng nhịp sinh học tự nhiên vẫn không thay đổi, bởi vì những thay đổi tiến hóa không bắt kịp với tiến bộ khoa học và xã hội. Thói quen thức khuya và dậy muộn ngày càng phổ biến của một số người đã phát triển ngược với nhu cầu tự nhiên. Kết quả là, thường xuyên có sự phá vỡ các cơ chế thích ứng, kèm theo nguy cơ rối loạn thần kinh. Nghiên cứu của chúng tôi không xác nhận khuynh hướng di truyền của con người đối với các chế độ của cái gọi là "Cú" và "Chim sơn ca"... Một người khỏe mạnh về mặt tiến hóa được chỉ định một nhịp sinh học duy nhất, đồng bộ với tự nhiên, và bất kỳ sự rời xa nó là điều không mong muốn đối với một người.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng làm việc ban đêm có hệ thống dẫn đến sự thất bại của nhịp sinh học hàng ngày, kích hoạt hệ thống giao cảm-thượng thận và nó sẽ được khôi phục lại bình thường trong ít nhất hai ngày. Luật lao động tính đến trường hợp này bằng cách cung cấp cho những người làm ca đêm thời gian cần thiết để nghỉ ngơi VÀ sự luân phiên bắt buộc (sau một tuần) giữa ca đêm và ngày.
Sự sai lệch rõ rệt giữa nhịp sinh học của cơ thể và nhịp sinh học hàng ngày xảy ra khi một người ở một múi giờ khác. Trong trường hợp này, các quá trình hỗ trợ sự sống thích ứng với các điều kiện mới không phải đồng thời mà là dần dần. Quá trình khử đồng bộ với một ca làm việc 12 giờ kéo dài trung bình 10-15 ngày. Khi di chuyển từ đới giữa đến các vùng của Bắc và Nam Cực, phải mất từ một tháng rưỡi đến một năm rưỡi để đồng bộ các nhịp điệu. Trong trạng thái không đồng bộ, khả năng lao động của một người bị giảm sút.Về vấn đề này, các vận động viên được khuyến cáo nên đến địa điểm thi đấu trước để có thời gian thích nghi.
Vấn đề khử đồng bộ đặc biệt liên quan đến phi công. Những người trẻ tuổi, những người ít kinh nghiệm trong vấn đề này, khi họ thấy mình trong những điều kiện mới, có xu hướng ngay lập tức chuyển sang một thói quen mới. Và sau 2-3 ngày, sau khi trở về nhà, chúng lại “phá vỡ” nhịp sinh học. Các phi công của các thế hệ cũ đã học cách tránh hiện tượng mất đồng bộ với những hậu quả tiêu cực của nó. Sau chuyến bay xuyên Đại Tây Dương, họ tuân thủ lịch trình ngủ-thức như thường lệ. Ngoài ra, họ tìm cách nhanh chóng từ bỏ sân bay trung gian. Điều này đảm bảo tuổi thọ chuyên nghiệp.
Một lối sống đúng đắn với việc thực hiện các khuyến nghị cụ thể cho một số ngành nghề và loại công việc nhất định sẽ luôn giúp trung hòa những gián đoạn không thể tránh khỏi trong nhịp sinh học. Việc này sẽ được thảo luận sau.
Từ lâu, người ta đã biết rằng sự thay đổi giấc ngủ và thức dậy hàng ngày cũng là kết quả của một quá trình tiến hóa lâu dài. Các nhà khoa học đang liên tục nghiên cứu quá trình nhịp nhàng này, nhưng vẫn còn rất nhiều điều chưa rõ ràng trong đó. Ngủ là một hiện tượng rất quan trọng trong đời sống của sinh vật. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ V. Aizerinsky và N. Kleitman, người ta đã tiết lộ rằng giấc ngủ có một cấu trúc rất phức tạp. Nó bao gồm các giai đoạn "Chậm" và "Nhanh" ngủ thay nhau nhiều lần. Trong hơn 30 năm nghiên cứu tiếp theo của nhiều nhà khoa học trên thế giới, người ta đã thấy rõ: giấc ngủ không phải là phần còn lại của bộ não, mà là một dạng hoạt động đặc biệt của nó.
Lần lượt, giấc ngủ "chậm" được chia thành nhiều giai đoạn: 1 - ngủ ngắn, 2 - ngủ nông, 3 và 4 - giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. Nhìn chung, giấc ngủ "chậm" được đặc trưng bởi sự giảm trương lực cơ, nhịp thở và mạch đều và không thường xuyên, thiếu cử động mắt, giảm hàm lượng adrenaline và norepinephrine trong máu và nước tiểu, và tăng hàm lượng hormone tăng trưởng. Một người bị đánh thức trong giấc ngủ "chậm", theo quy luật, không nhớ lại bất kỳ giấc mơ nào.
Giấc ngủ "REM" gần với trạng thái tỉnh táo chủ động. Tại thời điểm này, lưu lượng máu não tăng lên, có lúc nhãn cầu chuyển động nhanh với mí mắt khép lại, các nhóm cơ co giật, nhịp tim và nhịp hô hấp thay đổi, huyết áp tăng và giảm, v.v. một người nói về những giấc mơ sống động, giàu cảm xúc.
Giấc ngủ ban đêm bao gồm 4-5 chu kỳ, mỗi chu kỳ bao gồm các giai đoạn "Nhanh" và "Chậm" ngủ.
 Trong các tài liệu khoa học một thời gian đã có ý kiến cho rằng trong khi ngủ, các chức năng của hệ giao cảm-thượng thận được chuyển sang các hệ thống khác (serotonin-histamine, corticosteroid, v.v.). Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra ngược lại: hệ giao cảm-thượng thận ở trạng thái hoạt động trong khi ngủ. Có một sự gia tăng nhẹ trong việc giải phóng adrenaline trong giai đoạn "nhanh" của giấc ngủ, cũng như thực tế là những đêm trằn trọc, sau đó đối tượng phàn nàn về giấc ngủ kém, mơ khó chịu và đau đầu, được đặc trưng bởi sự gia tăng giải phóng catecholamine. . Hơn nữa, ưu thế của cái này hay cái khác của chúng quyết định bản chất của những giấc mơ. Sự gia tăng adrenaline tương ứng với những giấc mơ xáo trộn với trải nghiệm nguy hiểm, sợ hãi, kinh hoàng, khi cuộc sống dường như treo lơ lửng trong sự cân bằng; nhưng không còn sức để chạy trốn, chống trả, đóng sầm cửa lại. Và người đó tỉnh dậy trong mồ hôi lạnh với nhịp tim nhanh. Việc tăng giải phóng norepinephrine có liên quan đến những giấc mơ ám ảnh, có nghĩa là, lặp đi lặp lại về nội dung và cấu trúc, đôi khi đi kèm với những trải nghiệm áp bức.
Rất thường, sau khi ngủ, một người không cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ. Tại sao? Nhiều giả thuyết cố gắng trả lời câu hỏi này. Cái gọi là lý thuyết thông tin đối với chúng ta dường như là thực tế nhất, theo đó một người trong giấc mơ xử lý thông tin nhận được trong giai đoạn tỉnh táo tích cực.Do đó, giấc ngủ không chỉ thực hiện một chức năng phục hồi thụ động mà còn thực hiện một chức năng nhận thức tích cực. Con người lao động trí óc, lao động sáng tạo không thể tắt cơ chế xử lý và lĩnh hội thông tin vào ban đêm, Các nhà khoa học, nhà quản lý, nhà văn không phải làm việc 8 hay 12 tiếng một ngày mà hầu như liên tục với những lần chuyển mạch ngắn hạn. Đây là những gì các chương trình quảng cáo phản ánh,
Được biết, các nhà soạn nhạc thường sáng tác nhạc trong giấc ngủ, các nhà khoa học khám phá, các kỹ sư tìm ra giải pháp thành công nhất cho các vấn đề sản xuất. Trong tất cả những tình huống như vậy, con người xử lý trong giấc mơ thông tin hiện tại, thông tin hiện tại chiếm giữ và lo lắng cho họ. Và nếu một người không có những lo lắng như vậy?
Các thí nghiệm được tiến hành khi các đối tượng được đặt trong điều kiện cực kỳ thoải mái, không có căng thẳng và luồng thông tin. Dường như họ sẽ chỉ có những giấc mơ đẹp. Than ôi, những đêm của họ hóa ra cũng đáng báo động ... Lý thuyết thông tin cho rằng trong trường hợp này, vì thiếu thông tin mới, một người đang xử lý thông tin cũ hơn đã được lưu trữ trong bộ nhớ của anh ta.
Trong quá trình phát triển lý thuyết thông tin về giấc ngủ, nhà nghiên cứu Liên Xô V.S.Rotenberg và các đồng nghiệp của ông đã phát triển cái gọi là lý thuyết thích ứng tìm kiếm. Hoạt động tìm kiếm, đóng vai trò quan trọng trong các quá trình thích ứng, được hiểu là hoạt động nhằm mục đích thay đổi hoàn cảnh sống mà dự báo chưa rõ ràng.
Ở động vật, hoạt động như vậy có liên quan đến một cách thoát khỏi nguy hiểm: bỏ chạy, hoặc vật lộn với kẻ thù, hoặc ẩn nấp. Một người đang tìm kiếm giải pháp cho những vấn đề quan trọng trong cuộc sống đối với anh ta. Càng mạo hiểm, anh ta càng thích nghi với môi trường tốt hơn. Từ chối hoạt động tìm kiếm có thể dẫn đến phá vỡ cơ chế thích ứng với các rối loạn thần kinh nghiêm trọng. Nếu một người đang rơi vào tình huống khó khăn, đang tìm cách thoát khỏi nó, anh ta sẽ tìm giải pháp này hoặc giải pháp kia (mặc dù có tính bù đắp), trong khi vẫn duy trì sức khỏe của mình. Bất cứ ai hạ tay, từ bỏ một cuộc tìm kiếm tích cực, đều phải đối mặt với chứng trầm cảm nặng, ý thức của mình tan vỡ, trầm cảm ...
Một tình huống tương tự cũng xảy ra đối với một người đã trải qua một cuộc sống làm việc căng thẳng, đưa ra những quyết định có trách nhiệm, và sau đó, sau khi nghỉ hưu, không tìm thấy năng lượng của mình. Di chuyển không mục đích giữa bếp và TV, anh đột nhiên mất đi nhịp sống thường ngày. Trong phòng khám thần kinh, những bệnh nhân như vậy được gọi là "mimosas", bởi vì họ nhượng bộ những khó khăn nhỏ nhất.
 Theo lý thuyết thích ứng với tìm kiếm, giấc ngủ "REM" gắn liền với sự hiện diện hoặc vắng mặt của hoạt động tìm kiếm: giai đoạn này càng cao thì nhu cầu về giai đoạn ngủ REM càng ít, với hoạt động tìm kiếm thấp thì nhu cầu về "REM" càng cao. " ngủ. Do đó, giai đoạn của giấc ngủ "REM" ở một mức độ nhất định bù đắp cho việc thiếu hoạt động tìm kiếm trong khi thức.
Giấc ngủ không chỉ thực hiện các chức năng chủ động-thụ động và nhận thức, mà còn thực hiện các chức năng phục hồi. Cấu trúc phức tạp của nó cung cấp bổ sung cho khả năng phòng vệ của cơ thể được sử dụng trong ngày. Để so sánh, chúng ta hãy ví cơ thể của chúng ta như một pháo đài, được "bắn phá" bởi các ứng suất, gây ra thiệt hại đáng kể cho nó. Vào ban đêm, trong khi ngủ, quá trình khôi phục lại khả năng phòng vệ của cơ thể diễn ra một cách đau đớn, từng viên gạch. Những "khối xây dựng" này cùng với các yếu tố khác là nguồn dự trữ dopamine và norepinephrine. Lượng tối đa của chúng trong nước tiểu được phát hiện vào lúc 6 giờ sáng và phản ánh sự tích tụ các chất dự trữ dự trữ của cơ thể: sau cùng, adrenaline được hình thành từ chúng theo sơ đồ đã biết - hormone hành động, hoạt động quan trọng.
Điều này rất thường xảy ra: một người tin rằng mình đang ngủ đầy đủ, nhưng lại phàn nàn về việc khó thức dậy, đầu nặng nề, hiệu quả thấp vào buổi sáng. Phân tích hình ảnh tuyến giáp cho thấy người này ngủ trong giấc ngủ nông không yên, trong đó mức độ giải phóng adrenaline không giảm, và nguồn cung cấp đầy đủ dopamine và norepinephrine không tích tụ.Chúng tôi sẽ nói về các cách hỗ trợ trong những trường hợp như vậy.
Bây giờ chúng ta hãy nghiên cứu về nhịp sinh học theo mùa và các biểu hiện giao cảm-thượng thận của chúng. Nhịp sinh học này gắn liền với các hiện tượng khí tượng trong tự nhiên như áp suất khí quyển, nhiệt độ và độ ẩm không khí, lượng oxy, chế độ dao động điện từ của khí quyển, bức xạ vũ trụ, v.v. Tất cả những dao động này đều ảnh hưởng đến trạng thái của cơ thể con người. , đặc biệt, quá trình trao đổi chất, huyết áp, hoạt động của các tuyến nội tiết, tâm lý, hiệu suất.
Y học hiện đại biết rõ mối quan hệ giữa tần suất nhồi máu cơ tim và đột quỵ với các yếu tố theo mùa: hầu hết các tai biến này xảy ra vào mùa thu, đầu đông và mùa xuân. Vào buổi tối, các rối loạn thần kinh của cái gọi là hội chứng não (diencephalic) liên quan đến rối loạn chức năng của vùng dưới đồi tăng lên.
Nhưng các yếu tố theo mùa ảnh hưởng như thế nào đến hệ thống thích ứng của cơ thể, đặc biệt là hệ giao cảm - thượng thận?
Để trả lời câu hỏi này, chúng tôi đã nghiên cứu sự thay đổi hoạt động của hệ giao cảm-thượng thận trong năm ở một nhóm vận động viên bơi lội cấp cơ sở. Đến mùa xuân, kết quả thể thao của các vận động viên giảm sút rõ rệt, bất chấp mọi nỗ lực của các huấn luyện viên. Các hình ảnh tuyến giáp cho thấy sự giảm hoạt động của hệ giao cảm-thượng thận do cạn kiệt nguồn dự trữ của nó (DOPA và dopamine). Một kỳ nghỉ hè kéo dài hai tháng đã làm tăng kết quả thể thao trên nền tảng của sự gia tăng hoạt động của hệ giao cảm-thượng thận.
Giảm hoạt động của hệ giao cảm-thượng thận theo mùa và suy giảm khả năng lao động vào mùa xuân được tìm thấy ở hầu hết tất cả những người lao động có liên quan đến tình trạng căng thẳng thần kinh quá mức (công nhân đường sắt, phi công, công nhân làm việc theo ca, v.v.).
V.N.Vasiliev - Sức khỏe và căng thẳng
|
