|
 Chúng ta thường ngạc nhiên trước khả năng bịt mắt đi của những người biểu diễn xiếc trên một sợi dây mảnh, giữ thăng bằng trên một tấm ván nhỏ gắn trên nhiều trục quay, hoặc đi một bánh của xe đạp, đạp luân phiên bằng chân và tay.
Và những bài tập khó nhất của người tập thể dục thực hiện động tác bật nhảy với những động tác xoay người phức tạp và lộn nhào trên xà hẹp! Mỗi người trong chúng ta sẽ nghĩ đến cảm giác thăng bằng nào, để trong mọi trường hợp này, chúng ta không bị rơi xuống sàn ?! Huấn luyện, chính xác hơn là huấn luyện đặc biệt, - người biểu diễn xiếc hoặc vận động viên thể thao sẽ trả lời.
Có cần thiết phải rèn luyện cảm giác thăng bằng trong cuộc sống hàng ngày không? Có một nhu cầu như vậy. Và không chỉ để không bị kết thúc trong một trung tâm chấn thương trên băng, không chỉ để không bị ngã quá thường xuyên trên đường đua hoặc rơi xuống nước, băng qua một con suối dọc theo một khúc gỗ, mà còn để duy trì sức khỏe và độ cao. mức độ hiệu quả trong sản xuất, trong hoạt động thể thao, trong cuộc sống hàng ngày.
Mong muốn duy trì sự cân bằng là đặc trưng của tất cả các sinh vật. Tất cả đều chịu tác dụng của lực hấp dẫn. Điều này cũng áp dụng cho cá có thể lật ngược. Một người, dựa vào hai chi khi đi bộ, phần lớn cần duy trì sự ổn định khi di chuyển. Ý thức giúp anh ta và rèn luyện sự ổn định này. Trước khi đưa ra một số lời khuyên cụ thể về đào tạo thăng bằng, chúng ta hãy tìm hiểu về bản thân chức năng cân bằng, các thuật ngữ, động lực của nó trong suốt cuộc đời.
Cơ thể con người không bao giờ hoàn toàn bất động. Nó liên tục mất thăng bằng và ngay lập tức khôi phục lại. Khả năng giữ cơ thể của chúng ta ở một vị trí thoải mái trở thành thói quen đến mức chúng ta không coi trọng nó.
Sự điều hòa vị trí của cơ thể trong không gian phụ thuộc vào điều gì? Một loại máy tính trong trường hợp này là hệ thống thần kinh trung ương. Chính trong vỏ não, thông tin truyền từ bộ máy tiền đình nằm trong khoang tai, từ máy phân tích thị giác, cũng như từ các khớp, gân và cơ. Nhận được thông tin về trạng thái và sức sống của các cơ quan này, hệ thống thần kinh trung ương sẽ tự động điều chỉnh các tư thế và chuyển động của một người.
Cải thiện chức năng của các cơ quan thăng bằng quyết định phần lớn sự thành công trong các môn thể thao khác nhau, đặc biệt là các môn vận động phức tạp như trượt băng nghệ thuật, nhào lộn, thể dục nghệ thuật và nhịp nhàng, bắn súng và lặn. Điều đặc biệt quan trọng là phải có cảm giác thăng bằng phát triển tốt trong công việc chuyên môn của người điều khiển các loại phương tiện giao thông, nhà leo núi, phi công, thủy thủ, thợ xây dựng, vũ công ba lê, thợ kim loại và nhiều người khác.
Chức năng thăng bằng phát triển mạnh nhất từ 7 đến 10 tuổi, và đến 12 - 14 tuổi thì đạt đến mức của người lớn. Trong tương lai, trạng thái cân bằng dao động tùy thuộc vào độ tuổi, sự phát triển thể chất, sức khỏe và điều kiện môi trường.
Một cuộc khảo sát hàng loạt đối với phụ nữ từ 26 đến 70 tuổi, tham gia vào các nhóm sức khỏe, đã giúp xác định một số mô hình thay đổi liên quan đến tuổi trong trạng thái của chức năng cân bằng. Có thể xác định 3 giai đoạn: ở độ tuổi 26 - 45, chức năng cân bằng ở phụ nữ tương đối ổn định, ở tuổi 45 - 50 có xu hướng xấu đi, sau 55 tuổi thì giảm rõ rệt. Đó là lý do tại sao việc điều trị dự phòng để ngăn chặn sự giảm cân bằng nên được bắt đầu ngay từ 36-45 tuổi.
Các dấu hiệu mất thăng bằng phổ biến nhất là chóng mặt khi có sự thay đổi đột ngột về vị trí cơ thể, ví dụ như khi đi xích đu hoặc thậm chí khi đi các loại phương tiện giao thông.Đồng thời, tình trạng sức khỏe xấu đi, mạch đập nhanh và xuất hiện cảm giác buồn nôn. Suy giảm chức năng thăng bằng thường dẫn đến té ngã. Người ta đã chứng minh rằng nỗi sợ bị ngã là điều tự nhiên đối với một người, đó là một trong những bản năng tự bảo vệ cơ bản của bản thân. Nỗi sợ hãi như vậy nảy sinh trong điều kiện có nguy cơ mất thăng bằng và định hướng có thật, và đôi khi là tưởng tượng, chẳng hạn khi một người đến gần mép vách đá. Chóng mặt cũng có thể do mệt mỏi nói chung, chẳng hạn như sau một ngày bận rộn, vất vả. Đồng thời, hàm lượng oxy trong máu giảm mạnh, từ đó ảnh hưởng đến trạng thái của mạch máu não và dẫn đến mất kiểm soát các cử động.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 40 đến 60 phần trăm các vụ tai nạn chết người tại nhà và tại nơi làm việc có liên quan đến té ngã. Hầu hết họ, than ôi, là phụ nữ.
Sự suy giảm trạng thái thăng bằng và phối hợp vận động theo tuổi tác cản trở hoạt động bình thường của cơ thể, ở một số người già và người cao tuổi nó cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến giảm hoặc tàn tật. Đó là lý do tại sao việc cải thiện sự cân bằng của các cơ quan ở người lớn không chỉ liên quan đến việc bảo vệ trẻ khỏi bị ngã mà còn với việc cải thiện hoạt động vận động của trẻ. Khả năng duy trì sự cân bằng có lợi cho việc đào tạo. Các bài tập thăng bằng giúp phát triển khả năng phối hợp tốt của các chuyển động, chánh niệm, sự tự tin và thậm chí cả lòng dũng cảm. Để kiểm soát tốt cơ thể của mình, bạn cần phải trau dồi các kỹ năng và khả năng đặc biệt cho phép bạn điều chỉnh sự cân bằng của cơ thể một cách có ý thức. Đối với điều này, cần đặc biệt chú ý đến các bài tập nhằm duy trì vị trí thẳng đứng chính xác của cột sống, tăng cường cơ xương chậu, bụng, cổ và bàn chân. Điều quan trọng là phải tập trung chú ý vào đầu ngẩng cao - một tư thế gây ra phản xạ tư thế và không chỉ làm tăng trương lực cơ tổng thể, mà còn giúp thẳng cột sống. Nhận thức về các cảm giác từ vị trí thẳng chính xác của cơ thể được thực hiện với sự trợ giúp của các bài tập thực hiện dựa vào tường, các bài tập với việc giữ một trọng lượng trên đầu. Chúng cải thiện tư thế, do đó có tác động tích cực đến sự cân bằng của cơ thể. Tập thể dục nhắm mắt cũng giúp phát triển đáng kể “cảm giác cơ”: hoạt động của bộ máy tiền đình được cải thiện.
Để rèn luyện thăng bằng, đi bộ được sử dụng bằng toàn bộ bàn chân và các ngón chân dọc theo vạch kẻ trên mặt đất, khúc gỗ, lề đường. Sẽ rất hữu ích khi đứng trên một chân để thực hiện các chuyển động khác nhau của cánh tay và cơ thể, sử dụng cách chạy với sự thay đổi hướng và rẽ thường xuyên, thực hiện các bước nhảy, ném và các bài tập nhào lộn đơn giản như lộn nhào và lăn. Để huấn luyện bộ máy tiền đình, các bài tập cũng được sử dụng, bao gồm uốn cong, xoay đầu và thân, quay với bước, được thực hiện với các biên độ và tốc độ khác nhau. Khi tập thể hình này, bạn cần tăng số lần lặp lại 1 - 2 động tác mỗi tuần.
Để kiểm tra khả năng giữ thăng bằng, bạn có thể thực hiện bài tập kiểm soát sau. Đưa chân lần lượt vào trong khi mũi chân này chạm gót chân kia, đầu gối căng, cánh tay đưa ra phía trước, mắt nhắm. Nếu bạn có thể giữ thăng bằng trong vòng 30 - 40 giây, nghĩa là bạn không cần tập luyện đặc biệt, bạn kiểm soát cơ thể tốt, nếu không, hãy bắt đầu tập luyện gấp.
Một tập hợp các bài tập gần đúng để rèn luyện các cơ quan thăng bằng như sau.
- Đặt mũi chân cong lên đầu gối của chân đỡ, hai tay đưa về phía trước hoặc trên thắt lưng. Đứng trên một chân trong 10-15 giây với mắt mở và nhắm.
- Xoay người sang trái, khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái gập về phía trước, hai tay để ngang vai hoặc sau đầu.Bên phải cũng vậy (bạn có thể cầm một chiếc gậy sau lưng).
- Dùng tay ấn đầu gối của chân cong phải và trái luân phiên vào ngực (có thể dùng gậy).
- "Nuốt" trở lại và sang hai bên với các vị trí bắt đầu khác nhau của bàn tay. Để giảm bớt căng thẳng, trước tiên bạn có thể đặt chân trở lại trên các ngón chân, sau đó giữ thăng bằng. Trong trường hợp này, bạn có thể bám vào bất kỳ giá đỡ nào hoặc dựa vào sàn bằng gậy.
- Khuỵu gối, đi tất, tay đeo thắt lưng. Đứng lên mà không cần tay đỡ.
- Lùi sâu sang phải, đặt tay sau đầu. Đẩy người bằng bên phải, đứng bên trái, chân phải sang bên, cánh tay để sang hai bên. Đặt chân phải của bạn, đặt tay xuống. Theo hướng khác cũng vậy.
- Đặt tay phải vào mặt trong của khớp gối chân phải co về phía trước, tay trái đặt trên thắt lưng. Hóp đùi ra ngoài. Tương tự với chân còn lại (một lúc sau bạn có thể thực hiện bài tập này với tạ trên đầu).
- Đứng trên một chân, vung chân còn lại (có thể kèm theo bài tập với nhiều động tác tay).
- Cúi người, dùng tay nắm lấy mũi chân cong về phía sau (có thể thực hiện bài tập với tạ trên đầu).
- Để lên xuống bằng các ngón chân, bằng các ngón chân của một chân, tay đặt trên dây đai. Thực hiện động tác kiễng chân và giữ trong 10 giây.
- Bước tại chỗ, quay 360 ° về bất kỳ hướng nào, cúi đầu, nhắm mắt. Ngay lập tức đứng trên một chân, chân còn lại uốn cong, hai tay đặt trên thắt lưng, đầu thẳng, mắt nhắm. Bạn có thể thực hiện tư thế cuối cùng sau nhiều lượt theo vòng tròn (phải, trái).
- Khuyến khích bằng cách nhảy trên một chân. Nếu ban đầu bài tập khó, bạn có thể thay thế bằng các bước điệu valse với lần lượt theo nhạc.
Tôi cũng muốn khuyên bạn nên học cách ngã một cách chính xác trước. Để làm được điều này, tại thời điểm bị ngã, điều quan trọng là phải nhóm lên, căng cơ để phần tiếp xúc với mặt đất rơi vào vùng lớn nhất có thể của cơ thể và kèm theo đó là lăn.
Làm bài tập sau. Ngồi xổm xuống, sau đó nhanh chóng hạ xuống sàn, lăn người về phía sau, nằm ngửa hơi cong (hai chân nâng lên, tay thẳng đặt trên sàn, không cho lăn ra sau đầu, cằm ép vào ngực. ).
Cấp độ đào tạo càng cao, các chuyển động và vị trí cơ thể của bạn càng dễ thích nghi với các điều kiện thay đổi. Mức độ phát triển tối ưu của cảm giác thăng bằng sẽ cho phép bạn thực hiện các công việc khác nhau một cách rõ ràng và tiết kiệm.
M. Protasova
|
