|
 Ngày nay, việc đi bộ, chạy bộ nâng cao sức khỏe ngày càng trở nên phổ biến. Đặc biệt quan trọng trong những trường hợp này là trạng thái chức năng của các chi dưới, khả năng của chúng.
Ngay cả vị chỉ huy vĩ đại của Nga Alexander Suvorov, trước các chiến dịch kéo dài, đã ra lệnh kiểm tra tình trạng chân của các binh sĩ, vì ông tin rằng quân đội "mạnh mẽ bằng đôi chân của mình".
Các vi phạm quan sát được về chức năng hỗ trợ của bàn chân - bàn chân bẹt - làm phức tạp đáng kể việc thực hiện các kiểu chuyển động tự nhiên, chẳng hạn như đi bộ, chạy, nhảy.
Bàn chân con người có hai hình cung - chiều dọc và chiều ngang, đảm bảo độ đàn hồi, tức là khả năng hấp thụ các chấn động của cơ thể khi đi, chạy, nhảy và tăng sức chịu đựng khi gắng sức. Giảm vòm bàn chân được gọi là "bàn chân bẹt". Với bàn chân phẳng, bàn chân bị xoắn đồng thời, do đó, tải trọng đổ lên vòm phẳng bên trong. Đồng thời lò xo của chân giảm mạnh. Khi vòm bàn chân bị phẳng, dây chằng và dây thần kinh thực vật bị căng quá mức, khiến chân nhanh chóng bị mỏi và đau.
Vì bàn chân có hai hình vòm - dọc và ngang, nên có bàn chân phẳng dọc và ngang. Bàn chân bẹt ngang thường đi kèm với các dị tật khác và phổ biến hơn bàn chân dọc.
Sự tiến triển của bàn chân bẹt dọc dẫn đến sự gia tăng chiều dài của bàn chân chủ yếu là do sự hạ thấp của vòm dọc, và sự phát triển của bàn chân bẹt ngang, ngược lại, làm giảm một chút chiều dài của bàn chân do hình quạt- hình dạng phân kỳ của xương cổ chân.
Bàn chân bẹt phụ thuộc trực tiếp vào trọng lượng cơ thể, khi tăng trọng lượng hoặc trọng lượng cơ thể, tải trọng trục lên bàn chân tăng lên, và bàn chân bẹt trở nên rõ rệt hơn. Bàn chân bẹt theo chiều dọc thường được quan sát thấy nhiều nhất ở những người từ 16-25 tuổi, chiều ngang - trong 35-50.
Phân biệt bàn chân bẹt bẩm sinh và các dạng bàn chân bẹt mắc phải trong cuộc đời.
 Thông thường - trong 82% trường hợp, bàn chân phẳng tĩnh xảy ra, xảy ra do sự suy yếu của các cơ của cẳng chân và bàn chân, bộ máy dây chằng và xương. Các lý do cho sự phát triển của nó có thể khác nhau: trọng lượng cơ thể tăng lên, làm việc ở tư thế đứng lâu, giảm sức mạnh cơ bắp khi cơ thể già đi, không được đào tạo đầy đủ ở những người làm nghề ít vận động, v.v.
Bàn chân bẹt được xác định bằng phương pháp Friedland. Để thực hiện việc này, hãy đo chiều cao của bàn chân bằng la bàn, tức là khoảng cách từ sàn nhà đến bề mặt trên của xương mác, có thể cảm nhận được khoảng trên ngón tay phía trước khớp mắt cá chân. Sau đó, đo chiều dài của bàn chân: khoảng cách từ đầu ngón chân 1 đến độ tròn sau của gót chân. Biết cả hai giá trị tính bằng milimét, chiều cao của bàn chân được nhân với 100 và kết quả được chia cho chiều dài của bàn chân. Giá trị kết quả là chỉ số mong muốn. Chỉ số này ở một người có vòm chân bình thường dao động từ 31 đến 29. Nếu chỉ số này là 29-27, thì điều này cho thấy vòm chân thấp (bàn chân bẹt), và nếu nó dưới 25, một bàn chân phẳng đáng kể.
Phòng ngừa và điều trị bàn chân phẳng tĩnh là chủ đề của cuộc trò chuyện của chúng tôi.
Vì vậy, cần nhấn mạnh một lần nữa rằng bàn chân phẳng tĩnh phát triển thường xuyên nhất trong những trường hợp khi cơ và dây chằng của bàn chân và cẳng chân kém phát triển, tính đàn hồi của chúng giảm và trọng lượng cơ thể ngày càng tăng, tải trọng trục lên vòm bàn chân tăng sức mạnh và thời gian bắt đầu làm giảm đáng kể tính chất khấu hao. Bàn chân bẹt cũng có thể do bạn đi giày không hợp lý.Khi chọn giày, cần lưu ý rằng khi đi giày cao gót, có sự phân bố lại tải trọng - từ gót chân đến khu vực của vòm ngang, bàn chân trước mở rộng và vị trí (hình quạt) của ngón chân thay đổi. Cũng cần chú ý giáo dục tư thế đúng, đặt bàn chân song song khi đứng và đi. Người ta nhận thấy rằng việc đi bộ với các ngón chân dang rộng sẽ làm quá tải mép trong của bàn chân và khiến bàn chân bị bẹt.
Cần lưu ý rằng bàn chân bẹt có thể xuất hiện dần dần, không dễ nhận thấy, không có dấu hiệu rõ rệt. Đầu tiên, mệt mỏi gia tăng khi đi bộ lâu, đứng lâu, và chỉ sau đó cơn đau ở bàn chân mới xuất hiện. Các triệu chứng như vậy là cơ sở để liên hệ với bác sĩ chỉnh hình và được điều trị đặc biệt.
Tập thể dục là một thành phần quan trọng và cần thiết của việc điều trị bàn chân bẹt. Nhưng cần phải biết và nhớ rằng việc điều trị bàn chân bẹt vốn đã hình thành khó hơn phòng ngừa, tức là ngăn ngừa sự xuất hiện của nó, và ở đây vai trò của các bài tập thể dục đơn giản là vô giá, vì nó là cơ sở để ngăn ngừa chứng bẹt bàn chân tăng cường hệ thống dây chằng sinh mủ của bàn chân, tăng trương lực cơ và sức mạnh của bàn chân và ống chân.
Điều trị bàn chân bẹt phải toàn diện và không chỉ nhằm mục đích tăng cường bộ máy cơ-dây chằng của cẳng chân và bàn chân, mà còn ở sự phát triển hài hòa của các cơ ở thân và tay chân, giáo dục tư thế đúng. Trong điều trị bàn chân bẹt, vị trí chủ yếu được sử dụng bởi các bài tập trị liệu, xoa bóp và đi giày đặc biệt hoặc miếng lót đặc biệt - hỗ trợ mu bàn chân.
Nhất thiết phải đưa vào thể dục trị liệu: các bài tập giáo dục tư thế đúng, sai tư thế của chi dưới khi đứng và đi lại; các bài tập đặc biệt có và không có các thiết bị và dụng cụ khác nhau để tăng cường cơ và dây chằng của cẳng chân và bàn chân; các bài tập sửa chữa đặc biệt.
Trường hợp đau cơ bắp chân và cơ vòm bàn chân, nên xoa bóp các nhóm cơ này trước khi thực hiện các bài tập trị liệu. Mát-xa được thực hiện tốt nhất trong khi nằm bằng các kỹ thuật sau: vuốt, xoa, nhào và gõ. Xoa bóp bắt đầu bằng các cơ của bề mặt bàn chân, sau đó chuyển sang các cơ của bề mặt trước và sau của cẳng chân.
Các bài tập đặc biệt được thực hiện ở các tư thế nằm, ngồi, đứng và đi bộ ban đầu. Đồng thời, nên tránh các bài tập mà trọng lượng cơ thể dồn vào mép trong của bàn chân; cũng không cần thiết phải dang rộng bàn chân sang hai bên trong khi tập, vì điều này không giúp làm chắc vòm bàn chân. chân, nhưng để làm phẳng nó.
Nếu đau cơ bàn chân và cẳng chân khi đi bộ hoặc trong trường hợp yếu phát triển các cơ của chi dưới, tốt hơn nên bắt đầu các bài tập trị liệu từ tư thế ngồi ban đầu, nằm xuống, khi thực tế là không. tải trọng rơi vào bàn chân và có thể thực hiện hiệu quả việc tăng cường có mục tiêu các cơ của cẳng chân và vòm bàn chân ...
Ở tư thế nằm ngửa ban đầu, các bài tập sau đây nên được thực hiện.
- Mô phỏng chuyển động của chân giống như đi xe đạp, đồng thời kéo các ngón chân và xoay bàn chân vào trong. Thực hiện 6-8 lần luân phiên, thở tự do. Để sửa chữa chú ý vào vị trí chính xác của bàn chân.
- Trượt chuyển động xen kẽ của bàn chân dọc theo cẳng chân của chân kia từ mắt cá chân đến đầu gối và lưng. Thực hiện 8 - 10 động tác với mỗi chân. Sau đó, cố gắng che phần chân dưới bằng bề mặt của bàn chân.
- Luân phiên các động tác duỗi thẳng chân lên xuống (như khi bơi trườn sấp). Các ngón chân co lại, bàn chân quay vào trong. Thực hiện 2-3 loạt với phần còn lại giữa các loạt, trong mỗi loạt trong 4-6 chu kỳ.
Từ vị trí bắt đầu ngồi trên ghế cao, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập sau.
- Đung đưa chân qua lại do cử động khớp gối. Các ngón chân co lại, bàn chân quay vào trong. Thực hiện 10-16 động tác.
- Thêm và bắt cóc chân. Vị trí của bàn chân giống như trong bài tập trước. Thực hiện 10-14 động tác.
- Xoay tròn của bàn chân vào trong và ra ngoài. Thực hiện 15 - 20 lần xoay mỗi chiều.
- Đánh bóng lơ lửng trên dây bằng mép ngoài của ức bàn chân - 1-2 phút.
- Lăn bằng chân của gậy hoặc gậy.
- Nắm và nâng bằng bàn chân của một quả bóng thuốc hoặc một quả bóng.
- Kéo thảm vải bằng ngón tay.
- Nhặt những món đồ nhỏ bằng ngón chân.
 Thực hiện các bài tập ở tư thế đứng ban đầu có thể tăng cường các cơ của vòm bàn chân và chi dưới, phát triển đúng tư thế, đúng vị trí của thân và tay chân khi đứng và đi lại, đồng thời thực hiện các động tác để cải thiện ý thức. thăng bằng.
Khi thực hiện các bài tập với diện tích hỗ trợ hạn chế và để giữ thăng bằng lúc đầu, bạn có thể bám vào tường của phòng tập. (I. p. - vị trí bắt đầu)
- I. p. - đứng trên vòm ngoài của bàn chân. Kiễng chân lên, quay lại và. p. Lặp lại 6-8 lần.
- I. p. - giống nhau. Bán xổm. Lặp lại 6 - 8 lần.
- I. p. - đứng, ngón chân hướng vào trong, gót chân hướng ra ngoài. Kiễng chân lên, quay lại và. p. Lặp lại 10-12 lần.
- I. p. - đứng, hai chân lần lượt nằm. Kiễng chân lên và thả xuống nhịp nhàng. Lặp lại 8 - 10 lần.
- I. p. - kiễng chân, hai bàn chân song song, hai tay đặt trên thắt lưng. Đi lên và đi xuống bằng các ngón chân của bạn, lắc lư và không đứng dậy trên sàn. Lặp lại 8 - 10 lần.
- I. p. - đứng, tay trên thắt lưng. Đi trên ngón chân và trên vòm ngoài của bàn chân - 1-1,5 phút.
- I. p. - đứng, hai tay đặt sau đầu trong khóa, vai triển khai, bả vai đưa vào nhau. Đi kiễng chân (lộn tất vào trong) —1—1,5 phút.
- I. p. - đứng, tay trên thắt lưng. Đi kiễng chân trong tư thế nửa ngồi xổm - 20-30 giây.
- I. p. - đứng, bám vào tường thể dục, luân phiên nâng một chân thẳng - xoay tròn bàn chân. Lặp lại 6 - 8 lần.
- Đi bộ sang ngang trên thanh ray dưới của bức tường thể dục - 30 - 40 giây.
Để tăng cường các cơ của vòm bàn chân, bạn cũng nên đi bộ trên cột hình bán nguyệt hoặc hình tam giác. Khi đi bộ, hãy xỏ tất vào trong. Để phát triển sức mạnh cơ bắp và củng cố vòm bàn chân, nên leo dây và leo cột, đi bộ bằng chân trần trên đường rải sỏi. Vào mùa ấm, nên đi chân trần trên cát, trên bãi cỏ cắt cỏ. Cần phải kết hợp việc đi bộ đặc biệt này với các thủ thuật làm cứng.
Việc sử dụng thường xuyên, có hệ thống các bài tập trên cùng với các bài tập tăng cường và phát triển chung sẽ cho phép tránh biến dạng bàn chân trong giai đoạn đầu hình thành bàn chân bẹt. Trong những trường hợp nâng cao, sự phức hợp của các biện pháp trên, được áp dụng đồng thời với việc đi giày thoải mái có hỗ trợ mu bàn chân, sẽ ổn định quá trình biến dạng, loại bỏ cơn đau ở cơ và khớp của chi dưới, và tăng chức năng của toàn bộ hệ thống cơ xương.
N. Valeev, A. Shakirov
Đang đọc bây giờ
Tất cả các công thức nấu ăn
|
