|
 Mỗi người phấn đấu để sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc. Không nghi ngờ gì nữa, một trong những thành phần quan trọng nhất của hạnh phúc là sức khỏe. Nhiều người sẽ đồng ý với nhận định rằng một người ăn xin khỏe mạnh hạnh phúc hơn một người đàn ông giàu có ốm yếu. Mối quan hệ giữa mức độ hoạt động thể chất và tuổi thọ đã được biết đến từ lâu.
Nhà triết học Hy Lạp cổ đại Plutarch gọi phong trào là tủ đựng thức ăn của sự sống. Một người Hy Lạp nổi tiếng khác, bác sĩ Hippocrates, người đã sống hơn một trăm năm, đã kiên quyết khuyên bạn nên ở trong không khí trong lành và tập thể dục để kéo dài tuổi thọ. Các đạo sĩ cổ đại, những người xuất sắc trong nghệ thuật kéo dài tuổi thọ, cũng coi yếu tố chính hạn chế tuổi thọ là ngừng vận động.
Cho đến nay, đã có đủ bằng chứng khoa học và không thể chối cãi về ảnh hưởng của các chuyển động đối với các quá trình phức tạp trong cơ thể con người. Khoa học hiện đại đã đưa ra kết luận rằng mọi người đều có hơn một thế kỷ sống và hầu hết mọi người đều chết yểu. Bằng cách sống của chúng ta, bao gồm cả việc thiếu hoạt động thể chất, chúng ta rút ngắn tuổi thọ của mình và làm xấu đi chất lượng của nó. Một người có thể sống đến 100 năm hoặc hơn.
Ít vận động ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của một người: xuất hiện những gián đoạn trong công việc tim mạch, hệ thống hô hấp, thần kinh trung ương, được biểu hiện bằng nhịp tim tăng lên, khó thở, thờ ơ, thờ ơ, cáu kỉnh. Kết quả là, các vấn đề phát sinh trong công việc, quan hệ với người khác xấu đi. Nhà sinh lý học vĩ đại I.P đã viết: “Chúng ta, bằng cách không kiểm soát, bằng sự rối loạn của chúng ta, làm giảm tuổi thọ bình thường này xuống những con số nhỏ hơn nhiều. Pavlov.
Hoạt động thể chất có hệ thống sau một tháng dẫn đến những thay đổi tích cực trong cơ thể: giảm cân, huyết áp và mức cholesterol trong máu trở lại bình thường, sức mạnh, sức bền, khả năng chống lại các bệnh truyền nhiễm và căng thẳng tăng lên, hiệu suất tinh thần tăng, sức khỏe nói chung và tâm trạng được cải thiện.
Trong các lớp học, cần tuân thủ các nguyên tắc vệ sinh cơ bản trong đào tạo:
- tập thể dục buổi sáng mỗi ngày;
- Giáo dục thể chất nên có hệ thống: 2-3 lần một tuần, ít nhất 30 phút;
- tần suất của các lớp và tải nên được chọn riêng, có tính đến tuổi và tình trạng sức khỏe;
- Thời gian học thể dục tối ưu từ 9 giờ đến 12 giờ và từ 15 giờ đến 18 giờ;
- thời gian của các lớp và cường độ của tải phải được tăng dần;
- Trong quá trình luyện tập, cần theo dõi nhịp tim: có thể dao động 120 - 150 nhịp / phút, nhưng không vượt quá 170 nhịp / phút;
- Nhịp thở trong quá trình luyện tập cũng cần chú ý: có thể tăng lên đến 30 - 40 nhịp thở ra / phút, nhưng sau khi nghỉ ngơi vài phút thì nhịp thở trở lại bình thường - tối đa 18 nhịp thở ra / phút;
- biểu hiện chóng mặt khi tập luyện, khó thở đáng kể và đánh trống ngực cho thấy tập thể dục quá mức và yêu cầu giảm hoặc ngừng.
Bạn có thể tranh luận rằng bạn không có quyền lui tới phòng tập thể dục, câu lạc bộ thể dục hoặc hồ bơi. Không vấn đề gì. Để thỏa mãn nhu cầu vận động sinh lý của cơ thể, không nhất thiết phải tập thể dục trong cơ sở thể dục thể thao. Vào mùa đông, bạn có thể đi trượt tuyết, trượt băng, vào mùa hè - đi xe đạp, trượt patin. Nếu bạn sống trong một tòa nhà nhiều tầng, hãy cố gắng không sử dụng thang máy. Đi bộ lên cầu thang hàng ngày thay thế cho việc tập thể dục trên máy mô phỏng. Nếu bạn đang sử dụng phương tiện giao thông công cộng, hãy đi bộ. Sẽ rất tốt nếu bạn đi bộ qua công viên hoặc quảng trường.
Lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị sẽ được cung cấp trong 30 phút hàng ngày Dọn nhà... Bật bản nhạc yêu thích của bạn và biến công việc nhàm chán thành một hoạt động vui vẻ và bổ ích: cả nhà sẽ vào nếp và tâm trạng sẽ được cải thiện. Không có đủ thời gian để giao tiếp với trẻ? Mời họ chơi cùng nhau - tùy theo mùa - ném tuyết, gắn thẻ, cầu lông. Một trò tiêu khiển chung như vậy không chỉ góp phần vào sức khỏe thể chất của cả gia đình, mà còn cải thiện vi khí hậu về tinh thần. Bạn sống trong một ngôi nhà riêng hay bạn là chủ sở hữu tự hào của một khu vực ngoại ô? Làm việc trong vườn, trên luống vườn hoặc bồn hoa, dọn tuyết khỏi lối đi vào mùa đông giúp cải thiện thể chất và có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh. Chỉ nên lao động không quá sức. Làm việc với niềm vui, nhận ra bản chất sáng tạo trong công việc của bạn. Người ta nói rằng một cái xẻng dùng để đào không bị gỉ.
Di chuyển: chạy, bơi, khiêu vũ, đạp xe, trượt tuyết, làm việc. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, và cuộc sống của bạn sẽ thay đổi: thành công trong kinh doanh sẽ đến, quan hệ với những người khác sẽ được cải thiện và hạnh phúc của bạn cũng được cải thiện. Rốt cuộc, chuyển động là một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc!
Sokolov A.S.
|
