|
 Những triệu chứng như tê cổ, đau kéo giữa hai bả vai, đau thắt lưng là những biểu hiện quen thuộc với hầu hết những người làm việc văn phòng. Thật không may, nguyên nhân chính của tất cả những căn bệnh này là một nơi làm việc được tổ chức kém.
Sẽ rất đúng nếu có một chiếc ghế có thể điều chỉnh độ cao phía sau bàn làm việc của bạn, có tay vịn và lưng rộng theo đường cong của lưng dưới của bạn. Nếu ban lãnh đạo công ty chưa quan tâm đến sức khỏe của bạn, thì hãy cố gắng kê một tấm đệm nhỏ lên chiếc ghế hiện có, giữa lưng ghế và lưng dưới của bạn.
Tốt nhất, trên máy tính để bàn, màn hình máy tính nên được đặt chính xác ở trung tâm khuôn mặt của bạn. Tuy nhiên, ngày nay không hiếm trường hợp màn hình máy tính nằm ở cạnh bàn. Nếu đúng như trường hợp của bạn, nên di chuyển màn hình từ bên này sang bên kia bàn ít nhất hai tháng một lần để ngăn ngừa nguy cơ cong vẹo cột sống cổ.
Một điểm khác liên quan đến giám sát... Để duy trì tư thế đúng, tâm của màn hình phải ngang tầm mắt của bạn. Nếu màn hình thấp hơn, điều này sẽ buộc bạn vô tình trượt khỏi ghế, nghiêng đầu xuống, làm căng cơ cổ và đốt sống. Cảm giác căng thẳng liên tục chắc chắn sẽ khiến bạn đau đầu và kêu cót két trong những lần xoay cổ.
Khi làm việc với máy tính, hãy cố gắng giữ tay song song với sàn trong khi gõ bàn phím. Nhớ giữ cho vai luôn thoải mái, không thõng vai. Nếu bạn có thị lực kém và thường xuyên nghiêng về phía bàn phím để tạo ra các chữ cái, tốt hơn là nên mua kính đeo hoặc kính áp tròng.
Để tránh mỏi khớp, giảm căng cơ và không làm hỏng tư thế của cột sống, các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình đặc biệt khuyên bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên hơn nếu công việc của bạn phải đứng nhiều hơn. Nên làm điều này sau mỗi 15 phút. Và, ngược lại, nếu bạn ngồi thường xuyên hơn, thì đừng lười mỗi giờ nghỉ ngơi một thời gian ngắn để thực hiện một số bài tập thư giãn: uốn cong, mở rộng và xoay người.
Khi làm việc trong văn phòng và thường xuyên ở tư thế ngồi nhiều, đừng làm căng thẳng cột sống của bạn bằng cách mặc quần áo bó sát. Chúng hạn chế và ép bạn, khiến tư thế của bạn không được thư giãn. Bạn cũng không nhất thiết phải mặc và giữ những bộ quần áo nặng trên vai, vì điều này tạo thêm căng thẳng và gây mệt mỏi.
Cuối cùng, để không quên tư thế, bạn nên thực hiện một mẹo nhỏ. Đứng hết chiều cao, tư thế đúng, thả lỏng vai và dán một dải băng dính dọc theo toàn bộ cột sống. Ngay khi bạn quên, hoặc thay đổi tư thế của cơ thể (khom lưng hoặc khom lưng), lớp vữa kết dính sẽ thắt chặt da và nhắc nhở bạn về bản thân, và bạn chắc chắn sẽ lại tư thế đúng.
Yu Sannikova
|
