|
 Mỗi người đều phải đối mặt với một vấn đề như mệt mỏi sau một đêm ngủ, mặc dù thực tế là họ đã ngủ đúng giờ khuyến nghị cho người lớn, cụ thể là 8 - 10 giờ. Lý do của trạng thái kỳ lạ như vậy là gì và phải làm gì để có được sức mạnh trong những giờ này? ...
Quy tắc 1. Bạn cần đi ngủ vào giờ thích hợp nhất cho giấc ngủ.
Sự phục hồi của tất cả các chức năng quan trọng của cơ thể, đổi mới tế bào bắt đầu từ 11 giờ đêm và tiếp tục cho đến 4 giờ sáng. Trong khoảng thời gian này, một người cần ở trong trạng thái ngủ. Giả sử bạn không thể ngủ hơn 7 giờ mỗi đêm. Trong trường hợp này, bạn có thể đi ngủ lúc 23.00 và thức dậy lúc 5.00-6.00. Và đồng thời cơ thể sẽ được nghỉ ngơi cần thiết, đủ để có một sức khỏe tốt.
Quy tắc 2. Ngủ có lợi cho sức khỏe cần có chế độ.
Bạn cần hình thành thói quen đi ngủ cùng một lúc. Cơ thể sẽ điều chỉnh trước trạng thái nghỉ ngơi, các quá trình sẽ chậm lại, cho phép bạn phục hồi sức mạnh và bổ sung năng lượng quan trọng.
Nếu bạn không tuân theo một chế độ như vậy, thì cơ thể sẽ đơn giản là không hiểu phải làm gì bây giờ, ngủ hay thức. Do đó, mất ngủ xảy ra, hoặc ngược lại, một trạng thái buồn ngủ liên tục. Vào buổi sáng, các túi dưới mắt thường xuất hiện, gây ra nhiều phiền toái.
Quy tắc 3. Cần chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.
Trong cuộc sống hàng ngày, mọi người thường đánh giá thấp tâm trạng thư thái. Vào buổi tối, nhiều người thích xem phim kinh dị, hài kịch, các sự kiện và các hiệu ứng đặc biệt trước khi đi ngủ. Đi ngủ, một số khoảnh khắc hiện lên trong trí tưởng tượng và không cho phép bạn thư giãn.
Để bình tĩnh và chuẩn bị đi ngủ, tốt nhất bạn không nên ngồi vào máy tính và không quá mải mê xem TV mà nên mở cửa sổ để không khí trong lành tràn vào phòng ngủ. Một sáng tác âm nhạc êm đềm cũng sẽ không gây hại.
Quy tắc 4. Đảm bảo tắt đèn trong nhà hoặc căn hộ của bạn.
Trong bóng tối, melatonin được tổng hợp trong cơ thể con người. Hormone này tham gia vào việc điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể con người, chức năng tình dục và giúp làm chậm quá trình lão hóa. Trong phòng càng ít ánh sáng, càng nhiều melatonin được sản xuất.
Quy tắc 5. Sự lựa chọn tốt nhất là một tấm nệm cứng.
Khi ngủ trên một bề mặt mềm, một người chắc chắn phải đặt một tư thế mà một số cơ bị căng và vào buổi sáng, các vùng khác nhau của cơ thể bị đau, tê. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trên bề mặt phẳng cứng, hoặc trên nệm cứng, chất lượng cao.
Quy tắc 6. Ăn trước khi ngủ có hại.
Ăn trước khi đi ngủ không những không giúp cơ thể thoải mái mà còn dồn sức cho công việc. Quá trình tiêu hóa sẽ tiêu tốn thêm năng lượng. Toàn bộ cơ thể sẽ tham gia vào quá trình này và đơn giản là sẽ không có thời gian để phục hồi.
Quy tắc 7. Phòng mát để ngủ.
Khi làm thoáng phòng trước khi đi ngủ, bạn cũng cần lưu ý rằng không khí cũng phải mát, có độ ẩm vừa phải. Điều này sẽ góp phần làm bão hòa oxy của các tế bào và mô của cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Quy tắc 8. Các bài tập chăm sóc sức khỏe trước khi đi ngủ rất hữu ích.
Các tư thế yoga đặc biệt cho phép cơ bắp thư giãn nhanh hơn, và các bài tập khí công bình thường hóa quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
Vị trí của cơ thể trong khi ngủ cũng rất quan trọng. Được biết, vị trí đắc địa nhất là mặt sau, hoặc bên trái. Ngủ nghiêng về bên phải cũng có thể chấp nhận được, với điều kiện bạn chưa ăn đêm. Nếu không, việc sản xuất các enzym để tiêu hóa thức ăn sẽ bị gián đoạn.Nằm sấp khiến cột sống không thẳng và chèn ép các cơ quan nội tạng.
Và kết luận, cần lưu ý rằng một chiếc gối chỉnh hình được lựa chọn đúng cách sẽ không chỉ giúp bạn thoát khỏi chứng hoại tử xương mà còn mang lại cho bạn sự nghỉ ngơi tốt và những giấc mơ yên bình.
|
