|
 Khi rơi vào tình trạng căng thẳng, chúng ta thở nhanh và nông. Đây là cách chúng tôi gửi báo động đến cơ thể. Phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả này bằng cách hít thở đúng cách sẽ giúp chúng ta nhanh chóng tìm thấy sự bình yên.
Ai mà không muốn “tắt máy”, tự cô lập mình với mọi thứ và xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi? Nhưng nhiều người không thể đạt được điều này. Họ không biết làm thế nào để làm điều đó đúng. Ví dụ, đối với một số người, TV là liều thuốc ngủ tốt nhất, nhưng nó không thực sự giúp thư giãn và không mang lại cho chúng ta cảm giác bình yên mà chỉ khiến chúng ta mất tập trung vào các vấn đề. Trong số rất nhiều phương pháp xoa dịu mặc dù hiệu quả nhưng mất nhiều thời gian, các nhà tâm lý học và bác sĩ nêu bật kỹ thuật thở giúp quên đi căng thẳng và căng thẳng chỉ trong vài giây.
Nếu bạn bắt đầu nghiên cứu chi tiết các kỹ thuật giảm căng thẳng, bạn sẽ ngay lập tức nhận ra rằng hơi thở có chức năng trung tâm trong việc này. Mọi bài tập giúp tĩnh tâm, có thể là tự luyện tập, yoga hoặc thư giãn cơ bắp dần dần, đều bắt đầu bằng việc hít thở sâu và thở ra có ý thức. Và có những lý do chính đáng cho điều này, bởi vì hít thở đúng cách tự nó đang thư giãn. Ngay cả khi không cần cố gắng nữa, cơ thể sẽ bình tĩnh lại và sau một thời gian sẽ tìm thấy nhịp điệu của riêng mình. Các bài tập thở là một phương pháp đơn giản và miễn phí giúp bạn mất tập trung khỏi sự vội vã và hối hả.
Hít thở không chỉ đơn thuần là chuyển động của không khí. Những người đang học cách thở có ý thức và đúng cách có thể sử dụng các kỹ thuật này bất cứ khi nào họ cảm thấy mình rơi vào tình huống căng thẳng, khi họ bắt đầu bị trầm cảm hoặc lên cơn hoảng loạn. Heike Hefler, huấn luyện viên thể thao cho biết: “Các bài tập thở giúp làm săn chắc vai, cổ và hàm, đồng thời làm giảm các nếp nhăn trên trán, đau đầu và các bệnh khác. Cô sống ở Trossingen và dạy các bài tập thở thư giãn. Khi hơi thở thay đổi, toàn bộ sinh vật bắt đầu chuyển động. Heike Hefler nói: “Thở bình tĩnh giúp chúng ta thoát khỏi vòng xoáy của những suy nghĩ liên tục quay trong đầu.
Ví dụ, thở nhanh sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn. Nhiều người coi đây là sự lo lắng hoặc sợ hãi. Mặt khác, thở yên tĩnh làm chậm mạch và giảm huyết áp cao. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thở quá nông và nông. Nếu bạn học cách tập trung vào nhịp thở của mình và phân tâm khỏi cuộc sống hối hả và nhộn nhịp trong một phút, bạn có thể rất nhanh chóng tìm thấy nhịp thở tự nhiên của mình.
Điều gì xảy ra khi bạn thở
Hefler nói: “Hít vào, thở ra - nghe có vẻ rất đơn giản. Nhưng trên thực tế, cả một nhóm cơ bắp, dây thần kinh và các cơ quan sẽ đảm nhận việc cung cấp đủ oxy cho cơ thể trong quá trình hít vào và loại bỏ carbon dioxide trong quá trình thở ra. Khi thở, chúng ta chỉ tiêu thụ khoảng 4% lượng oxy mà chúng ta hít vào. Nếu chúng ta thở nông bằng ngực thì con số này càng ít hơn. Nói cách khác, bạn có thể tăng lượng oxy nạp vào bằng cách hít thở sâu hơn. Bằng cách này, chúng tôi đảm bảo lượng oxy tối ưu của cơ thể và chức năng trao đổi chất tốt.
Thư giãn cơ - Bài tập cho người mới bắt đầu
Trong nhiều nền văn hóa cổ đại, hơi thở đóng một vai trò đặc biệt: cả ở Ai Cập, Tây Tạng, Nhật Bản và Hy Lạp cổ đại, người ta sử dụng kỹ thuật thở giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài. Ở tất cả các nước này, một vai trò đặc biệt đã được trao cho các dòng năng lượng.
Có vẻ như kiến thức này bị mất trong nền văn hóa của chúng tôi. Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta thở nông bằng ngực. Do đó, chúng ta đình chỉ các quá trình tự nhiên.Nhưng những người khi gắng sức quá mức mà nằm xuống, đặt tay lên bụng và cố gắng hít thở nó, họ đang trên đà thả lỏng và hít thở căng thẳng. Bệnh nhân hen thường sử dụng phương pháp thở này vì nó giúp phổi nở ra.
Trong trường hợp này, trọng tâm nên tập trung vào cơ hoành. Đây là vách ngăn cơ giữa ngực và bụng. Nếu chúng ta hít thở sâu vào bụng, cơ hoành hơi co lại, di chuyển vào khoang bụng và do đó tạo ra nhiều không gian hơn cho phổi. Và chúng có thể mở như ống thổi. Ngoài ra, trong quá trình thở như vậy, chúng ta xoa bóp các cơ quan dưới cơ hoành: gan, lá lách và cơ quan tiêu hóa. Điều này giải thích một thực tế là những người thở bằng ngực dễ bị táo bón hơn. Nghiên cứu đã xác nhận điều này. Hít thở sâu và thở ra thư giãn hệ thần kinh và cung cấp oxy và năng lượng cho cơ thể.
Huấn luyện viên Heike Hefler nhận thấy lợi ích của các bài tập thở chủ yếu ở chỗ chúng có thể được áp dụng một cách kín đáo ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Bất cứ ai đang lo lắng về một cuộc họp quan trọng, kẹt xe hoặc lo lắng về một kỳ thi sắp tới có thể hít thở ngay, bình tĩnh và giảm căng thẳng. Hefler nói: “Ngay cả khi đang tranh cãi, khi sếp hoặc nhân viên đối xử không công bằng với bạn, bạn có thể nín thở và bình tĩnh lại. Và sau đó nó sẽ không dễ dàng để chọc giận bạn!
Mironova E.A.
|
