|
 Đối với tất cả những ai không thể tăng cân theo bất kỳ cách nào, trước hết, các bác sĩ khuyên nên đi khám. Đầu tiên chúng ta phải tìm hiểu xem nguyên nhân có phải là bệnh hay không. Nếu mọi thứ đều ổn với sức khỏe, thì một vài mẹo đơn giản sẽ giúp bạn tăng thêm số kg.
Thông thường, hầu hết những người trẻ tuổi phải vật lộn với việc tăng thêm cân. Tuy nhiên, có những người trong số họ lại gặp phải vấn đề ngược lại - họ không thể tăng cân.
Có một số lý do khiến một người khó tăng cân.
Có lẽ nguyên nhân nên được tìm kiếm trong di truyền. Nếu bố mẹ hoặc ông bà có dáng người tương tự thì không có gì phải ngạc nhiên. Điều này có nghĩa rằng đây là một đặc điểm của gia đình bạn.
Đó là một vấn đề khác nếu một người bị sụt cân do bệnh nặng - bệnh truyền nhiễm, bệnh lao, bệnh ung thư.
Rối loạn công việc của hệ thống nội tiết rất thường gây ra tình trạng thiếu cân. Nhiều khả năng giảm cân do tăng chức năng tuyến giáp... Khi đó quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Giảm cân cũng được quan sát thấy trong các bệnh của hệ thống thần kinh trung ương. Ví dụ, khi các chức năng của tuyến yên hoặc vùng dưới đồi bị suy giảm.
Vì vậy, nếu một người có cân nặng bình thường đột nhiên bắt đầu giảm mạnh thì không thể chần chừ mà đi khám. Đầu tiên bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu. Những người trẻ tuổi nên đi khám bác sĩ chuyên khoa nội tiết. Nếu giảm cân kèm theo buồn nôn, khó chịu, từ chối một số loại thực phẩm - hãy đến bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa. Đối với những người lớn tuổi, bác sĩ khuyên nên được khám bởi bác sĩ chuyên khoa ung bướu.
Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng không thể tăng cân là do lạm dụng chế độ ăn uống.
Bây giờ gầy là mốt của giới trẻ. Nhiều cô gái đang cố gắng giảm những gì họ nghĩ là tăng cân ngay cả khi ở tuổi vị thành niên. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của chứng biếng ăn.
Đó là về sự mất cảm giác ngon miệng hoàn toàn. Căn bệnh này khiến trọng lượng cơ thể bị sụt giảm nghiêm trọng. Nó thường đe dọa tính mạng. Do đó, bạn cần giảm cân một cách điều độ.
Ngoài ra, cần nhớ rằng: mỗi người là một cá thể. Đối với một số người, chỉ cần giảm 5 kg là đủ để cảm thấy thoải mái. Áp lực của họ bình thường hóa, tình trạng của các khớp được cải thiện. Ngay cả khi trọng lượng cơ thể là xa lý tưởng. Giảm cân không đáng có hơn nữa để ngăn ngừa rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng. Rốt cuộc, sau đó có một nguy cơ là cơ thể sẽ tự lập trình để "sợ" lấy thức ăn.
Tuy nhiên, có rất nhiều trường hợp như vậy khi kết quả của tất cả các kỳ thi đều thống nhất - một người khỏe mạnh. Nhưng anh ấy không tăng cân.
Điều chính là không có vấn đề sức khỏe. Và để tăng cân một chút, bạn sẽ phải thay đổi lối sống của mình một chút. Đó là, hãy chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt và vận động cơ thể.
Người gầy không bao giờ nên ăn quá mức - bắt đầu ăn mọi thứ và với số lượng lớn. Chế độ ăn cần được mở rộng dần dần. Nó phải chứa nhiều calo. Nên tăng số bữa ăn lên 5-6 lần trong ngày.
Những người muốn tăng cân không nên lái xe đến mức cảm thấy đói. Ngay sau khi trẻ được ngậm thìa, hãy ăn nhẹ với một nắm hạt, một thìa mật ong, bánh quy giòn hoặc bánh quy hoặc uống một ly sữa. Chế độ ăn uống nên bao gồm cá béo, các sản phẩm từ sữa, đồ ngọt. Đó là, những gì tăng hàm lượng calo dinh dưỡng.
Sau khi ăn xong nên nghỉ ngơi nửa giờ, không nên hoạt động thể lực ngay. Thỉnh thoảng - thậm chí nằm xuống.
Tôi đặc biệt nhấn mạnh rằng bạn không nên dựa vào thức ăn nhanh. Vâng, bánh mì kẹp thịt và những thứ tương tự sẽ được cân nhắc. Tuy nhiên, chúng gây hại cho sức khỏe nhiều hơn. Những hình dạng tròn trịa không có giá trị.
Điều quan trọng đối với những người muốn tăng cân là kích thích sự thèm ăn của họ. Điều này có thể được thực hiện bằng cách uống một ly nước ép trái cây hoặc rau tươi 15-20 phút trước bữa ăn. Và gia vị được thêm vào các món ăn - thì là, hồi, ngò gai, thìa là. Bạn cũng có thể pha trà từ chúng.
Trà được làm từ rễ cây bồ công anh và cây ngải cứu có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn. Đúng, chúng cũng không nên bị lạm dụng. Bạn có thể uống không quá 5-7 ngày, miễn là một người có khả năng chịu đựng tốt các loại đồ uống đó. Tức là anh ta không có các phản ứng dị ứng, đợt cấp của các bệnh mãn tính. Giúp tăng cân và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo. Hơn nữa, sữa, tốt hơn là dùng với trà hoặc cà phê, và pha cocktail với kem chua, pha với bia không cồn và lòng đỏ. Chỉ cần uống nửa ly cocktail như vậy là đủ mỗi ngày.
Uống rượu ở mức độ vừa phải cũng được biết là có tác dụng kích thích sự thèm ăn. Bạn chỉ cần nhớ rằng phụ nữ không nên uống quá 0,33 lít bia mỗi ngày, và nam giới không nên uống quá 0,5. Tốt hơn hết bạn nên chọn loại bia sống chứa nhiều vitamin nhóm B. Nhưng tốt hơn hết là hãy uống nửa ly men dinh dưỡng đã được pha loãng. Sau khi tất cả, bia là một sản phẩm thực phẩm nặng.
Đối với những người muốn "ăn" một hoặc hai kg, điều đặc biệt quan trọng là phải đảm bảo rằng chế độ ăn uống của họ được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất.
Thường thì lý do khiến một người không tăng cân là do thức ăn đơn điệu. Cơ thể có thể mệt mỏi cùng cháo... Anh ta chỉ đơn giản là không nhận thức được nó. Vì vậy - với bất kỳ sản phẩm nào.
Để nỗ lực tăng một vài cân, bạn không nên từ bỏ hoàn toàn các hoạt động thể chất. Ngược lại, tải là cần thiết, nhưng trên một số nhóm cơ nhất định. Nếu không, thay vì cải thiện tổng thể về ngoại hình, bạn chỉ có thể có được một vùng bụng và đôi má bầu bĩnh kém thẩm mỹ.
Trong các phòng tập, người hướng dẫn sẽ cho bạn biết nên tập những nhóm cơ nào. Đây thường là các cơ của cánh tay và chân. Những bài tập như vậy song song với chế độ ăn nhiều calo sẽ giúp cho vóc dáng đẹp. Tất nhiên, bạn không nên vắt kiệt sức mình. Tất cả các bài tập chỉ nên mang lại niềm vui.
Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến thói quen hàng ngày. Bạn cần tập cho mình thói quen đi ngủ sớm hơn ít nhất một giờ. Để làm được điều này, tốt nhất là bạn nên đi bộ nửa giờ trước khi đi ngủ, sau đó ngâm mình trong bồn tắm nhẹ nhàng hoặc vòi sen nước ấm. Và cũng có thể - lấy tinh dầu, mùi hương mà bạn thích nhất, và xua nó trong phòng ngủ.
Sự bình tĩnh là rất quan trọng. Một số được biết là bị "co giật" bởi căng thẳng. Tuy nhiên, khi bị căng thẳng, cơ thể hoạt động mòn mỏi nên rất khó để tăng cân song song. Vì vậy, nguyên nhân của căng thẳng mãn tính phải được tìm ra và giải quyết.
Inna Ivolgina
|
