|
 Nhiều người biết về lợi ích của thể dục. Tập thể dục thường xuyên giúp hình thể trở nên cường tráng, cải thiện sức khỏe, tạo sự tự tin, phát triển sức mạnh và sức bền. Nhưng bài báo này không nói về điều đó. Mặc dù tất cả những lợi thế của nó, thể dục có một số nhược điểm. Do đó, chúng tôi sẽ tập trung hơn nữa vào chúng, cụ thể là làm thế nào để vượt qua chúng.
Điều đầu tiên đáng chú ý là sự giảm dần độ nhạy cảm của cơ với các hoạt động thể chất. Điều này là do cơ thể con người thích nghi với bất kỳ căng thẳng nào, do đó, với mỗi lần tập luyện mới, nó phản ứng ngày càng ít hơn với chúng. Do đó, khi trải nghiệm luyện tập tăng lên, tính nhạy cảm của cơ bắp đối với căng thẳng giảm xuống, tương ứng là hiệu quả của việc luyện tập thể lực cũng giảm theo. Để khắc phục nhược điểm này, cần chia nhỏ việc tập luyện thành các chu kỳ (tải trọng chu kỳ) với các nhóm bài tập khác nhau. Đây là cách duy nhất cho phép bạn tiến bộ trong học tập. Ví dụ: bạn có thể chia quá trình tập luyện thành hai chu kỳ, mỗi chu kỳ từ 2-2,5 tháng, trong đó chu kỳ đầu tiên bạn sẽ tập với mức tạ nhỏ và phát triển kỹ thuật tập luyện, và trong chu kỳ thứ hai - tập sức mạnh. Vào cuối chu kỳ thứ hai, bạn nên nghỉ ngơi trong lớp học trong vài tuần. Đối với phụ nữ, chu kỳ hai tháng đầu tiên nên đến phòng tập thể dục, và thứ hai nên đến các lớp thể dục.
Sự suy giảm tính nhạy cảm của cơ bắp với căng thẳng khiến nhiều người sử dụng steroid với tất cả các hậu quả sau đó. Để không phải dùng đến các tác dụng dược lý như vậy, bạn chỉ cần thay đổi loại hoạt động thể thao trong khoảng thời gian từ hai đến sáu tháng. Ví dụ: tập khiêu vũ, chạy bộ hoặc đạp xe. Sự thay đổi hoạt động thể chất như vậy sẽ khôi phục độ nhạy của cơ và tăng hiệu quả của các bài tập tiếp theo trong phòng tập.
Một nhược điểm khác của thể lực, đã được khoa học chứng minh, là khả năng miễn dịch giảm mạnh trong những giờ đầu tiên sau khi tập luyện chăm chỉ, cái gọi là "hố miễn dịch". Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách chia một buổi tập nặng thành hai buổi nhẹ. Việc bổ sung whey protein ngay sau khi tập cũng rất có lợi vì chứa một lượng lớn L-Glutamine rất tốt cho việc kích thích hệ miễn dịch.
Một trong những nhược điểm của thể dục có thể được coi là cần phải bổ sung dinh dưỡng để tăng độ nhạy cảm của cơ bắp với căng thẳng. Điều đáng chú ý ở đây là việc bổ sung như vậy có làm tăng hiệu quả tập luyện, nhưng ít người biết rằng việc bổ sung cũng nên được chia thành các chu kỳ. Ngoài ra, tất cả các chất bổ sung nên được lựa chọn một cách nghiêm ngặt riêng lẻ, bởi vì những chất bổ sung có tác dụng tốt cho người này không thể có tác dụng với người khác. Vì vậy, cần phải lựa chọn riêng lẻ hai bộ phụ gia thực phẩm, lượng phụ gia nạp vào sẽ cần được luân phiên phù hợp với sự thay đổi của các bộ bài tập khác nhau.
Những bất lợi của thể dục bao gồm thực tế là trong quá trình luyện tập tích cực, nhiều cơ quan và hệ thống của cơ thể bị "hao mòn" nhiều hơn. Ví dụ như hệ thống cơ xương khớp. Để phục hồi khớp và dây chằng có thể được giúp đỡ bằng cách dùng một số loại thuốc, ví dụ như phức hợp Glucosamine và Chondroitin, rất hiệu quả và đồng thời hoàn toàn vô hại. Nhưng với các chế phẩm canxi, bạn nên cẩn thận, vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của thận. Canxi chỉ có thể được bổ sung nếu tình trạng thiếu canxi trong cơ thể đã được xác nhận bằng xét nghiệm máu toàn diện.
Trong quá trình tập thể dục, mồ hôi tiết ra nhiều, dẫn đến máu đặc và tăng tải cho tim và thận.Nếu các biện pháp không được thực hiện kịp thời, các cơ quan này sẽ bị hao mòn nghiêm trọng. Do đó, điều quan trọng là phải uống đủ lượng nước mỗi ngày (để biết được lượng nước này, bạn cần nhân trọng lượng cơ thể tính bằng kg với 30, kết quả là liều lượng nước hàng ngày tính bằng ml sẽ được giải phóng).
Trong quá trình luyện tập, tải trọng lên gan tăng lên, vì cơ quan này chịu trách nhiệm phục hồi cơ thể, tổng hợp và đồng hóa protein. Có hai cách tốt để bảo vệ gan khỏi tình trạng quá tải. Đầu tiên là tiêu thụ 1-2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất vào buổi sáng khi bụng đói. Quan trọng: ít nhất một giờ phải trôi qua giữa việc uống nước và dầu. Phương pháp thứ hai là cà phê đen làm từ đậu xanh chưa rang không đường, một tách hai lần một ngày. Loại whey protein nói trên cũng có tác dụng có lợi cho gan, đặc biệt nếu nó chứa nhiều glutamine và lactase.
Tâm lý thích nghi với điều kiện bên ngoài cũng có thể được ghi nhận là thiếu thể lực, tức là thờ ơ với các bài tập được thực hiện trong thời gian dài trong cùng một phòng tập. Vì vậy, nên thay đổi phòng tập sáu tháng một lần. Các điều kiện đào tạo mới có xu hướng mang lại hứng thú cho đào tạo.
Và kết luận lại, chúng ta có thể ghi nhận một thực tế rằng việc luyện tập chăm chỉ có ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của não bộ. Điều này đã được chứng minh. Có thể tránh “buồn tẻ” bằng cách xen kẽ hợp lý giữa căng thẳng thể chất và tinh thần (đọc sách, chơi cờ, v.v.). Cải thiện chức năng não và các biện pháp khắc phục đã được chứng minh như thực phẩm chức năng: caffeine, glutamine, carnitine, tanakan và các loại khác.
Savenkova A.
|
